Maltītes aizstāšana svara zudumam ar diabētu

varat izmantot, apmēram līdz, cukura līmeni, cukura līmeni asinīs

  • Simptomi
  • Cēloņi un riska faktori
  • Diagnoze un ārstēšana
  • Dzīvošana ar
  • Maltītes aizstājēji ir kaloriju un porciju kontrolēti dzērieni vai pārtikas preces, piemēram, stieņi vai kratītes, ko var izmantot kā pārtikas aizstāšana. Amerikas pārtikas un barības akadēmija apgalvo, ka "maltīšu aizstājēji, kas satur zināmu enerģiju un makroelementus, ir noderīga stratēģija, lai novērstu problemātiskas pārtikas izvēli un / vai kompleksu maltīšu plānošanu, cenšoties sasniegt enerģijas deficītu no 500 līdz 1000". Tas ir aprēķinātais kaloriju daudzums, kas jums vajadzētu samazināt vai apdegt, lai pazaudētu aptuveni £ 1 līdz £ 1 nedēļā.

    Akadēmijas svara zuduma stāvokļa dokumentos ir arī ziņots par vairākiem pētījumiem, kuri, lietojot maltīšu aizstājējus, ir parādījuši līdzvērtīgus vai lielākus svara zaudēšanas rezultātus, salīdzinot ar samazinātām uztura plāniem. Pētījumi arī parādīja, ka personas ar 2. tipa diabētu vienu gadu zaudē apmēram 7 procentus no ķermeņa svara un konsekventi ziņo par zāļu samazināšanu, lietojot ēdienreižu aizstājējus. Tomēr šajos pētījumos cilvēki turpināja izmantot, uzturēt dienasgrāmatas un uzzināt par uzturu.

    Kā jūs varat lietot maltītes aizstājējus

    1. Saglabājiet to Minimum: Ja jūs gatavojaties lietot maltīti, lai zaudētu svaru, nelietojiet to ļaunprātīgi. Mērķis ir maksimāli papildināt vienu līdz divus ēdienus un katru dienu iespējamo vienu uzkodu. Joprojām ir svarīgi iemācīties ēst, jo maltīšu aizstājēju lietošana uz visiem laikiem nav ilgtspējīga.

    2. Lietošana kā aizvietošana: Pievienojot maltītes aizstājēju uz jūsu uztura plānu, nenoņemot kalorijas kaut kur citur, būs pretēji rezultāti – svara pieaugums.

    Izmantojiet maltīšu aizstājēju, kad jūtat visneaizsargātākās vai kad jūs mēdzat pārēsties. Piemēram, ja jūs katru dienu parasti pabeļat pusdienās un pārēdat šo ēdienu, tad šīs konkrētās maltītes ēdienreižu nomaiņa var palīdzēt uzlabot cukura līmeni asinīs, samazināt kaloriju daudzumu un uzsākt svara zudumu.

    3. Uzziniet, kā ēst līdzsvarotu: Daži ēdienreižu aizvietotāji, īpaši satricina, trūkst viena lieta – norīšanas laikā nav norājusies košļājamā viela. Apmierinātība var būt no košļājamās. Arī veselais pārtikas produkts aizņem vairāk laika vielmaiņas procesā, jo ķermenim ir jāstrādā papildus, lai tos sadalītu. Tāpēc ir svarīgi iemācīties lietot sabalansētas maltītes, jo jūs, iespējams, neizmantosiet maltītes aizstājējus uz visiem laikiem. Mācies, kā ēst sabalansētas maltītes, var palīdzēt jums pieņemt veselīgu dzīvesveidu, saglabāt svaru un palielināt savu uzturu. Līdzsvarots uzturs ietver taukainos proteīnus, veselīgus taukus, šķiedrvielas un dažus sarežģītus ogļhidrātus.

    Padomājiet par savu plāksni. Piemēram, izmantojiet mazāku plāksni, ja iespējams, 9 ", tas radīs ilūziju par vairāk ēdiena ēšanu. Otrkārt, mēģiniet pagatavot 1/2 no jūsu plāksnēm beztahidrie dārzeņus, kuros ir mazāk kaloriju un ogļhidrātu, bet tiem ir uzpildes jauda. -starchy dārzeņi ir arī bagāti ar ūdeni, šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām. Treškārt, mērķis ir padarīt 1/4 no jūsu plāksnes liesas olbaltumvielu-baltās gaļas vistas, tītara, zivis, liesās liellopu gaļas. Visbeidzot, pēdējā 1/4 no jūsu plāksne ir veltīta kompleksam ogļhidrātu-1 mazam saldajam kartupelim (datorpeles izmērs), 1 tasi pupiņu vai 1 tasi quinoa (apmēram dūri pilnībā).

    Parasti jūs varat izmantot kūku kā vadošo punktu ogļhidrātu daļas kontrolei. Ir ļoti svarīgi uzraudzīt ogļhidrātu uzņemšanu, jo tas ir makroelementu saturs, kas visvairāk ietekmē cukura līmeni asinīs.

    4. Zināt, ko meklēt.. Izvēloties maltīšu rezerves kratīšanu, izvēlieties vienu ar ierobežots pievienots cukurs. Atkarībā no jūsu kaloriju vajadzībām, maltītes aizstājējs krata sho uld jābūt apmēram 300 līdz 500 kalorijām, maksimāli. Ideja ir tāda, ka ēdienreizes aizstāšana dos kaloriju deficītu un palīdzēs jums zaudēt svaru.

    Mērķis saglabāt maltītes rezerves kratīt līdz apmēram 30 līdz 45 g ogļhidrātu.

    Jūs arī vēlaties, lai jūsu maltītes aizstājējam būtu vismaz 3 g šķiedrvielu, kas palīdzēs jums saglabāt veselību un palēnināt ātrumu, kādā pieaug asins cukuri. Tirdzniecības ēdienreižu aizstājēji ar izturīgu cieti vai modificētu maltodekstrīnu tiek pārstrādāti lēnāk nekā rafinētas ogļhidrātu sastāvdaļas, kas var palīdzēt ar cukura koncentrācijas kontroli asinīs.

    5. Veidojiet savu: Lielisks veids, kā kontrolēt kalorijas, sastāvdaļas un cukuru, ir padarīt savu maltītes rezerves kratīšanu. Varat izmantot olbaltumvielu pulveri, piemēram, sūkalu olbaltumvielu, kaņepju proteīnu vai sojas proteīnu (ja esat veģetārietis) un pievienojiet porciju piena vai piena aizstājēja (vai ar zemu tauku saturu grieķu jogurtu, lai samazinātu ogļhidrātu devu) un augļus. Jūs varat pievienot arī augļu linšķiedru vai Chia sēklu, lai uzlabotu veselīgu tauku un šķiedrvielu uzņemšanu. Ja jums nepatīk konsistence, izmantojot zemes linu vai chia, jūs varat izmantot mandeļu, zemesriekstu vai saules sviests.

    Piemērs kratīt

    • 1 kauss sūkalu olbaltumvielu pulvera vai sojas proteīna vai kaņepju olbaltumvielu (ne visi proteīna pulveri ir radīti vienādi. Mērķis ir izvēlēties vienu ar mazu cukuru un izvēlēties vienu, kas ir tīrākais dabā)
    • 1/2 mazu trauku (3.5 unces) zema tauku satura vienkāršā vai vaniļas grieķu jogurta
    • 4 oz bezvīna piena (jūs varat izmantot nomierinošu mandeļu vai sojas kā aizstājēju)
    • 3/4 glāzes saldētas mellenes
    • 4 oz ūdens
    • 3 līdz 4 ledus gabaliņus
    • 1 tējkarote visu- dabisks vai organisks mandeļļas sviests (jūs varat aizstāt saules sviests, Indijas riekstu vai zemesriekstu sviestu)

    Pievienojiet probiotiku, lai veicinātu gremošanas veselību.

    Uztura saturs

    365 kalorijas, 8 g tauku 1,5 g piesātināto tauku, 13 mg holesterīna, 463 mg nātrija, 819 mg kālija, 37,5 g ogļhidrātu, 8 g šķiedrvielas, 18 g cukura, 41 g proteīna

    • Recepte, kas aprēķināta, izmantojot 100% tīru neflavored sojas proteīna pulveris, 1/2 konteiners ar zemu tauku saturu vienkāršu grieķu jogurtu un 1 ēdamkarote visu dabīgo mandeļu sviestu
    • Lai samazinātu ogļhidrātu saturu, jūs varat izņemt pienu un jūs ietaupīsiet 6 g ogļhidrātus un 6 g cukura
    • visu cukura saturu šī recepte nāk no piena un augļiem. Nav pievienota cukura.

    Like this post? Please share to your friends: