Zema muguras locītavu vingrinājums ir vienkāršs veids, kā uzlabot jostasvietas kustību un samazināt sāpes muguras lejasdaļā. Tas ir drošs vingrinājums, jo tas nostāda minimālu spiedienu uz muguras un to var izdarīt gulēšanas laikā. Ir pierādīts, ka jostas locītavu efektīva izmantošana ir mugurkaula stenozei, spondilolistezei un jostas daļas saskares problēmām.
Kad jāveic zemas muguras izliekums
Ir noteikti laiki, kad jostas locītavu var būt lietderīgi veikt. Cilvēki ar īpašiem apstākļiem parasti gūst labumu no muguras lejas locītavas. Šie nosacījumi ietver, bet neaprobežojas ar: • mugurkaula stenozi, kā daļu no jostas locītavu progresēšanas; • jostas locītavas spondilolestēzi (viena skeleta priekšējā nobīde uz otru); • deģeneratīvās disku slimību; • jūs varat arī izmantot muguras lejas locītavu, kad esat atgūstas no jostas pietūkuma vai izspieduša diska kā daļa no zemākas muguras vingrinājuma progresēšanas par išiātu. Veicot šo uzdevumu, piesardzība jāievēro. Samazināts jostas locītavu, var pastiprināties akūta diska izsitumi vai čūlas. Pirms veikt šo uzdevumu, jums jāpārliecinās ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka tas ir pareizi.
- Kam nevajadzētu veikt jostas locītavu
- Ir daži gadījumi, kad zemu muguras slāpēšanu nedrīkst veikt.
- Tie ietver, bet neaprobežojas ar: ─ akūtu diska herniāciju; skriemeļu saspiešanas lūzumus; ne-mehāniskas muguras sāpēm, ko parasti izraisa kāds cits bojājums, piemēram, mugurkaula audzējs;
ja veicat muguras lejas locītavas izmantošanu un simptomi pasliktinās, tā ir laba zīme, ka jums vajadzētu pārtraukt mācības un lūgt eksperta padomu.
Centralizācija (mugurkaula sāpju kustība sēžam, augšstilbā vai kājā uz muguras) simptomiem, kas rodas, kad jūs lietojat, ir norāde, ka uzdevums ir piemērots, lai jūs varētu veikt. Un otrādi, ja simptomi pasliktinās sēžam, augšstilbā vai kājās, kad veicat vingrojumu, tas tiek uzskatīts par "sarkanu gaismu". Vingrojums nekavējoties jāpārtrauc.
Atcerieties, pirms sākat šo vai jebkuru citu nodarbību programmu, konsultējieties ar savu ārstu.
Kā veikt vingrojumu
- Lai veiktu muguras leņķi, jums jāatrod vieta, kur atpūsties uz muguras. Virsma, uz kuras jūs uzmundrējat, ir jāatbalsta, taču tai vajadzētu būt pietiekami mazai, lai piedāvātu komfortu. Nav ieteicams veikt jostas locītavu izmantošanu jūsu gultā, bet to var izdarīt, ja nav citu alternatīvu.
- Lie uz muguras.
- Izskrūvējiet abus ceļus uz augšu un nolieciet kājas uz zemes.
Lēnām atvelciet abus ceļgalus pret krūtīm un satveriet ceļus ar savām rokām. Ja spiediens uz ceļgaliem izraisa ceļgala sāpes, jūs varat pacelāt jūsu augšstilbu zem ceļgaliem.
Uzmanīgi pavelciet ceļgalus tuvu krūtīm. Turiet šo pozīciju 3 sekundes.
Lēnām ļaujiet ceļgaliem nolaižties atpakaļ uz sākuma stāvokli. Jūsu kājām jābūt līdzenām uz grīdas, un jūsu ceļgaliem jābūt saliektiem.
Izpildīt 10 atkārtojumus.
Atcerieties kontrolēt simptomus, veicot šo uzdevumu. Ja simptomi samazinās vai centralizējas, veiciet visus 10 atkārtojumus. Ja simptomi pasliktinās, jums jāapstājas un jāmeklē veselības aprūpes speciālista padoms. Turpinot stiepšanu caur jostas locītavu, ja sāpes pasliktinās, nav laba ideja.
- muguras leņķa locītavu var veikt vairākas reizes dienā. Kad jūsu sāpes ir samazinājušās, šo uzdevumu var veikt vienu reizi dienā kā daļu no muguras apkopes rutīnas.
- Vārds no Verywell
- Ja jums ir muguras sāpes, fiziskā aktivitāte un pozitīvā korekcija ir jūsu galvenie līdzekļi, lai atgrieztos normālā darbībā un darbībā.
- muguras lejas locītavas vingrinājums var būt daļa no jūsu vingrinājumu režīma, kas palīdzēs jums atgriezties normālā darbībā un funkcionēt ātri un droši. Reģistrējieties ar savu PT, lai noskaidrotu, vai jostas locītavu izmantošana ir piemērots jūsu stāvoklim.
