PCOS trūkums nenozīmē, ka jūsu dzīve ir beigusies. Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai saglabātu sevi veselībai un mazinātu komplikāciju rašanās risku vēlāk dzīvē. Pārbaudiet šo sarakstu ar 10 lietām, kuras nevajadzētu darīt, ja jums ir PCOS.
1Smoke
Smēķēšana var palielināt risku saslimt ar sirdskaiti, aterosklerozi un diabētu. Jums ir daudz lielāks risks, ka šie apstākļi var attīstīties, ja jums ir PCOS, tāpēc dariet sevi par labu un izlaižot uzvedību, kas tikai palielinās šo risku. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums nepieciešama palīdzība, lai izvairītos no ieraduma.
2Eat High-Cukura Foods
Kā jūs droši vien zināt, PCOS ir saistīta ar insulīna rezistenci. Tas maina veidu, kā jūsu organisms spēj apstrādāt cukuru. Ja to nekontrolē, insulīna rezistence var izraisīt cukura diabētu un būtiski pasliktina komplikācijas. Tas nenozīmē, ka jums ir jāizvairās no visiem cukuriem vai jāpārslēdzas uz mākslīgiem saldinātājiem, bet uzmanība jāpievērš dabisku un veselīgu pārtikas produktu ēšanu, kā arī jācenšas novērst tik daudz pārtikas produktu, cik vien iespējams.
3Be dīvāns kartupeļu
Mēs visi zinām, cik svarīgs uzdevums ir. Un, ja jums ir PCOS, īpaši svarīgi ir palīdzēt mazināt sirds slimību un aptaukošanās risku. Nav nepieciešams pievienoties sporta zālē, saņemt visu veidu izklaidējošu aprīkojumu vai pat paturēt stundu darbu. Tā vietā mēģiniet pavadīt 30 minūtes dienā, vairākas reizes nedēļā, ejot. Padariet to jautru, ejot pa parku, pie vietējā tirdzniecības centra vai ar draugiem. Pacelšanas svars ir arī lielisks veids, kā pievienot muskuļus, kas palielinās jūsu metabolismu un uzlabos insulīnu.
4Skip ārsta iecelšana
Jūsu ārsts var palīdzēt jums kontrolēt komplikācijas un saglabāt veselību. Plānotās vizītes ir svarīgas, lai sekotu līdzi jūsu veselībai un pārliecinātos, ka jūs nezaudēsiet simptomus. Tas ir īpaši svarīgi, ja Jums tiek veikta neauglības ārstēšana. Dažas zāles var izraisīt smagas komplikācijas, un jums tas jākontrolē.
5Forget, lai sekotu jūsu periodiem
Nav regulāru periodu, var likt jums risku endometrija vēzi. Lai gan reti, bieži izlaista periodi var palielināt jūsu izredzes attīstīt šo komplikāciju. Kad dzīve kļūst aizņemta, var viegli nolādēt pēdējo periodu, bet norādīt īpašu vietu vai kalendāru, lai to atzīmētu. Ļaujiet savam ārstam zināt, vai pastāvīgi trūkst periodu vai starp tiem ir vairāk nekā 40 līdz 50 dienas.
6Ignorējiet savus simptomus
Laba lieta par PCOS ir tā, ka ir daudz zāļu un ārstēšanas iespēju. Nevajag neņemt vērā savus simptomus vai pieņemt, ka tie ir kaut kas, ar ko vienkārši jātiek galā. Regulāri apskatiet savu ārstu, lai apspriestu simptomus, un nebaidieties teikt, ka ārstēšana nedarbojas.
7Unerestimate Jūsu vajadzību pēc miega
Miega ir svarīga! Nepietiekams tas var pārtraukt hormonus, kas kontrolē jūsu badu. Tas var izraisīt to, ka jūs patērē vairāk kaloriju – parasti tas nav no veselīgas pārtikas. Getting pietiekami daudz miega faktiski var palīdzēt jums zaudēt svaru un liek jums justies labāk. Katrai dienai lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgas sešas līdz astoņas stundas nepārtrauktas miega.
8Izmantojiet zāles neregulāri
Medikamenti, piemēram, kontracepcijas tabletes, vislabāk darbojas, lietojot to kā norādīts un regulāri. Izlaižot devas vai nelietojot tās regulāri, zāles var padarīt neefektīvas vai pat bīstamas. Piemēram, lietojot metformīnu, ja neplānojat ēšanu, cukura līmenis asinīs var samazināties līdz bīstami zemam līmenim. Pārliecinieties, ka jūs saprotat, kā un kad lietot zāles, kad to paņemat no aptiekas.
9Ignorēt Depresijas simptomus
Depresija nav tikai kaut kas, ko jūs varat "nofiksēt". Tas ir nopietns stāvoklis, kas jārisina garīgās veselības speciālistam. Ir zināms, ka sievietes ar PCOS ievērojami vairāk saskaras ar depresijas problēmām. Ja domājat, ka Jums varētu būt depresija un rodas tādi simptomi kā skumjš, grūtības ēst vai gulēt, svara zudums vai pieaugums, vai miega un pārāk daudz ēšanas, nevilcinieties sazināties ar savu ārstu vai sazināties ar padomdevēju.
10Pārlūkojiet sev
PCOS var būt izaicinošs stāvoklis, un tam ir liela atbalsta struktūra. Tātad, ja jūs nezināt nevienu citu, kam ir PCOS vai kam nav neviena, ar kuru jūs par to runājat, atrodiet atbalsta grupu. Ir daudzas organizācijas, kas piedāvā vietas, kur jūs varat satikt citas sievietes ar PCOS. Arī konsultējieties ar savu ārstu par idejām.
