Mīļojot to, ko zemā FODMAP diēta dara jums, bet jautājums, ko ēst tālāk? Viens no svarīgākajiem resursiem diētas panākumiem ir dažādu receptūru klātbūtne. Sagatavojot maltītes, jums ir pilnīga kontrole pār to, ko ēd, un neuztraucas par slēptajām FODMAP sastāvdaļām.
Lai palīdzētu jums maksimāli palielināt jūsu panākumus ar uzturu, mēs esam izvilka kopā dažas no zemākajām FODMAP recepšu vietnēm. Un, kā jūs redzēsiet, daudzas vietnes piedāvā ne tikai receptes, bet arī piedāvā resursus, kas var palīdzēt jums tikt galā ar uzturu. Viens patiesi brīnišķīgs ieguvums, apmeklējot šīs vietnes, ir tas, ka viņi parādīs, ka jums vairs nav ēst tīru diētu. Tik ilgi, kamēr FODMAP līmenis saglabās zemu uzturu, jūs varat atkal baudīt barību, neuztraucoties par to, ka jums būs jāmaksā par savu izvēli vēlāk.
Izvēloties receptes, būtu saprātīgi veikt dubultklikšķi uz sastāvdaļu sarakstiem. Jauna informācija par FODMAP pārtikas produktiem tiek pastāvīgi nākusi no Monasas universitātes Austrālijā. Dažas vietnēs atrodamās receptes var būt balstītas uz novecojušo informāciju. Jūsu labākais atjauninātās informācijas avots ir Monash Universitātes lietotne. Ja atrodat tādu recepti, kas izskatās pievilcīgi, bet ir tādas sastāvdaļas, kuras ir atzītas par augstu FODMAP, skatiet, ko jūs varat darīt, lai improvizētu.
1 Zema FODMAP diēta
Šo vietni uztur Lara Broks, kas atrada IBS ar zemu FODMAP diētu. Viņa piedāvā receptes brokastīm, pusdienām, vakariņām, uzkodām un īpašiem gadījumiem. Viņas vietnē ir informācija par uzturu, un viņa mudina vietnes apmeklētājus dalīties savā pieredzē.
2 Mazliet yummy
Šī vietne ir darbs Alana Scott, kam ir atšķirība ir regulāra recepte rakstnieks Monash University zemu FODMAP emuāru. Savā vietnē Alana piedāvā gardas izskatu receptes, kas ietver idejas par ikviena veida maltīti un uzkodām, par kurām jūs varētu domāt.
3 Life and Thymez
Šī vietne, kuru vada sieviete ar nosaukumu Zlata, ir iepakota ar ļoti plašu recepšu sortimentu, tostarp uzkodām, galvenajiem ēdieniem un desertiem. Papildus receptēm viņa piedāvā paraugu maltīšu plānus un ārkārtīgi noderīgu iepirkšanās sarakstu, kurā sniegta informācija par populāriem pārtikas produktu nosaukumiem.
4 Zema FODMAP
Šo vietni vada sieviete Cecilie, kuras pamatā ir Norvēģija. Cecilie ir zemas FODMAP pavārgrāmatas un ceļojumu grāmatas autore. Vietne HER piedāvā plašas zemas FODMAP receptes.
5 Calm Belly Kitchen
Šo vietni uztur Julie O’Hara, bijušais pārtikas rakstnieks un recepšu izstrādātājs, kurš tagad piedāvā zemu FODMAP veselības apmācības programmu. Viņas receptes izskatās pārsteidzoši, bet jums būs jāpārplūdes laikā ir jāizlasa savas emuāra ziņas un jāizlasa ēdieni, kas jums šķiet vispievilcīgākie.
6 Tummy Troubles Dietitian
Šo vietni vada reģistrēts dietologs Lauren. Viņas receptes paver garu no brokastīm līdz vakariņām līdz desertiem.
7 Mana zarnu sajūta
Šī vietne, kuru uztur Joana, koncentrējas uz uzturu, tai skaitā FODMAP. Viņa piedāvā dažādas receptes, tostarp unikālu un tik ļoti noderīgu kategoriju "Veikt darbā".
8 Friendly Gourmand
Šajā vietnē, kuru pasūta sieviete ar nosaukumu Natty, tiek piedāvātas dažādas receptes, kas ir piemērotas gan zemām FODMAP, gan fruktozes malabsorbcijas diētām. Vietne ietver arī atbilstošus pētījumus, kā arī padomus par zemu FODMAP pārvietošanu.
9 Par gremošanas mieru Mind
Šī vietne ir autors Kate Scarlata RDN, dietologs un autoru Complete Idiots Guide to IBS. Papildus receptēm viņa piedāvā dažādus izdrukājamus resursus zemam FODMAP diētam, ieskaitot izdrukājamu iepirkšanās sarakstu un kontrolmērķu ar augstu un zemu pārtikas produktu FODMAP.
10 Balanced Grub: Diēta un labklājība
Šo vietni uztur Kate, sertificēts uztura speciālists un veselības treneris. Papildus tam, ka tiek piedāvātas dažādas garšīgas zemas FODMAP receptes, viņa piedāvā arī nesatur glutēnu, veganu, veģetāro un svara zudumu receptes.
11 Taste.com.au
Šajā vietnē ir apkopotas dažādas receptes. Receptes, kas ir uzskaitītas kā zemas FODMAP, ne vienmēr ir zemas FODMAP, bet tā vietā receptes apakšā tiek piedāvātas piezīmes par to, kā mainīt recepti, lai tie atbilstu zemam FODMAP diētam. Vietne norāda, ka tā nodrošina vairāk nekā 80 receptes. Lai gan nav skaidras organizācijas, katra recepte ir pievienota pievilcīgam fotoattēlam. Iespējas ietver ēdienus, desertus, maizi un zupas.
12 FODMAP Fun
Šī vietne piedāvā dažādas zemas FODMAP receptes, tostarp ēdienus, sānu ēdienus, uzkodas, desertus un kokteiļus. Iekļauti arī daži zemas FODMAP resursi un forums.
13 Spicy R.D. Uzturs
Šo vietni uztur E.A. Stewart, kas sevi sauc par Pikšķīgo RD. Viņas vietnē viņa piedāvā receptes, kas piemērotas daudzām diētām, piemēram, zems FODMAP, Paleo, bez lipekļa uc
14 Ikdienas uzturs
Šo vietni vada Joanna Baker, diētas ārsts un reģistrēta medmāsa. Viņas emuāram ir dažādas zemas FODMAP receptes.
