kreatīns ir organiska skābe, ka jūsu organisms izmanto, lai ražotu enerģiju veidā adenozīna trifosfātu (ATP). Tiek uzskatīts, ka gan fibromialģiju, gan hroniskā noguruma sindromu rada zems ATP līmenis, tādēļ ir dabiska jautāt, vai kreatīns var būt efektīvs jūsu ārstēšanas režīma elements.
Ko dara kreatīns?
Kreatīnu ražo jūsu ķermenis, un tas ir pieejams arī no uztura avotiem.
Tas bieži ir ieteicams sportistiem, taču tas var sniegt ieguvumus arī daudziem citiem cilvēkiem.
Mums nav daudz pētījumu par kreatīnu, bet mēs mācāmies vairāk visu laiku. Līdz šim pētījumi liecina, ka kreatīns var:
- uzlabot sportisko
- Stiprināt muskuļus un uzlabo neiromuskulārās funkciju
- Palielināt liesās muskuļu masas
- Lower triglicerīdu koncentrāciju asinīs
- uzlabot sirds veselību
- nodrošināt zināmu aizsardzību no vēža
- sniegt kādu labumu cilvēkiem ar neirodeģeneratīvām slimība, tai skaitā Parkinsona slimība un amiotrofiskā laterālā skleroze (ALS)
Mēs, iespējams, redzēsim daudz vairāk pētījumu par kreatīnu nākotnē.
Kreatīns attiecībā uz fibromialģiju un hronisku noguruma sindromu
Mums nav daudz pētījumu par kreatīna piedevas šiem apstākļiem. Tomēr mūsu rīcībā ir diezgan pārliecinoši.
2013. gada pētījums artrīta aprūpes un izpētes jomā liecina, ka kreatīna bagātinātāji var uzlabot muskuļu funkcionālo spēju cilvēkiem ar fibromialģiju, kas liecina, ka tas var palīdzēt cilvēkiem darīt vairāk, neciešot negatīvās sekas, kuras bieži rodas smagumam cilvēkiem ar šo stāvokli.
2017. gadā BMC neiroloģijas rakstā tika ziņots, ka kreatīns bija viena no trim vielmaiņas vielām, kuras bija neregulētas fibromialģijā, un vienkāršs urīna tests šīm vielām varēja precīzi noteikt slimības diagnozi. (Mums būs nepieciešams daudz vairāk pētījumu, lai mēs varētu pārliecinoši apgalvot, ka šī diagnostikas metode ir uzticama, tādēļ nedomājiet, ka to drīz redzēsiet savā ārsta birojā.)
Kaut arī šis iespējamais atklājums varētu būt neticami svarīgs nākotnes diagnozēm , šis pētījums mums neko nedara, vai kreatīna bagātinātāji var uzlabot stāvokli. Tomēr savienojums, ko tas palīdz veidot, varētu radīt vairāk pētnieku par to, kāda loma fibromialģijā varētu būt kreatīnam.
Hroniska noguruma sindromā kreatīns parasti tiek ieteikts kā papildinājums, jo tas ir saistīts ar uzlabotu sportisko sniegumu. Galvenais simptoms, kas saistīts ar hronisku noguruma sindromu, ir pēcdzemdību sindroms, kas ir asums, kas bieži vien ir ārkārtējs pacēlums pēc simptomiem pēc slodzes. Mums ir daži sākotnēji pierādījumi tam, ka paaugstināts kreatīna līmenis var palīdzēt.
žurnāla nutrients " nelielais 2016. gada pētījums izskatīja papildinājumus ar guanidīnoacetiķskābi, kas ir sastāvdaļa, ko mūsu ķermeņi izmanto, lai ražotu kreatīnu. Pētnieki apgalvo, ka pēc trim mēnešiem dalībnieki ievērojami paaugstināja kreatīna līmeni muskuļos, un viņiem bija arī ievērojami lielāka stiprība un aerobā jauda (cik daudz skābekļa jūs varat lietot maksimālās piepūles laikā). Tas var norādīt uz lielāku iecietības pielaidi.
Turklāt 2017. gada pētījumā Bioloģiskā psihiatrija konstatēts, ka zemāka kreatīna attiecība pret N-acetylspartilglutamātu, kas ir viens no visizplatītākajiem smadzeņu neirotransmitētājiem, bija saistīta ar augstāku sāpju līmeni. Arī tas nenosaka, vai kreatīna papildinājumi ir noderīgi, lai apkarotu šīs slimības simptomus, taču tas liecina par saikni, kas varētu novest pie vairāk pētījumu ceļā.
Pieaugošs pētījumu skaits norāda gan uz neiroloģiskām sastāvdaļām, gan uz iespējamo mitohondriju disfunkciju gan fibromialģijā, gan hroniskā noguruma sindromā. Daži pētījumi liecina, ka kreatīns var risināt vairākas šāda veida slimību pazīmes, piemēram: išēmisma (traucēta asins plūsma, ķermeņa daļas "aizmigšana")
Oksidējošais stress
- Neirotoksīni
- Enerģijas neregulācija
- Kreatīna deva
- Kreatīna piedevas ir dažādās formās, ieskaitot šķidrumus, tabletes / kapsulas, šķidrumus un pārtikas produktus, piemēram, enerģijas bārus.
Sportistiem pieaugušajiem tipiska uzturoša deva, lai uzlabotu fizisko slodzi, ir 2 grami kreatīna dienā. Citu pieaugušo gadījumā ieteicamās devas parasti svārstās no 3 līdz 5 gramiem dienā. Tomēr pētījumi liecina, ka līdz pat 30 gramiem dienā parasti ir droša un labi panesama, gan īslaicīga, gan ilglaicīga.
Pārliecinieties, ka apspriežat ar savu ārstu un farmaceitu kreatīna papildināšanu, lai pārliecinātos, ka lietojat to droši un lai pārliecinātos, vai tas var negatīvi mijiedarboties ar citām narkotikām un piedevām, ko jūs lietojat.
Kreatīns jūsu diētā
Sarkanā gaļai un zivīm ir mazliet kreatīna, bet ēdiena gatavošana iznīcina daļu no tā. Ēst ogļhidrātus kopā ar kreatīna avotiem, var palielināt summu, kas pieejama jūsu muskuļiem, lai to lietotu.
Ieteicamie kreatīna avoti ir:
liesa sarkanā gaļa
siļķes
- lasi
- tunzivis
- kreatīna blakus efekts
- Pat dabīgās vielas, arī tās, kuras ir normālas mūsu ķermeņa daļas, var izraisīt nevēlamus blakusparādības. Tas attiecas gan uz kreatīnu, gan uz lielāko daļu uztura bagātinātāju.
Iespējamās kreatīna blakusparādības ir:
muskuļu krampji vai celmi
svara pieaugums
- apetītes zudums
- kuņģa krampji, slikta dūša un caureja
- reibonis
- augsts asinsspiediens
- aknu disfunkcija
- nieru bojājumi
- ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens, aknu slimība vai nieru slimība, nevajadzētu lietot kreatīna piedevas.
- Kreatīns var palielināt nieru bojājumu risku, ja to kombinē ar nierēm ietekmējošām zālēm vai piedevām, tai skaitā: nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, Aleve (naproksēna nātrija sāls) un ibuprofēnu saturošas zāles, piemēram, Motrin un Advil
Tagamet (cimetidīns), ko parasti lieto skābes refluksa ārstēšanai
Probenecīds
- Diurētiskie līdzekļi (ūdens tabletes)
- Vārds no Verywell
- Noteikti sāciet lietot vienu reizi un pēc iespējas zemākā devā, pakāpeniski pabeidzot ieteicamo daudzumu. Novērot blakusparādības, un noteikti konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir kādi jautājumi vai problēmas.
