Ja jūs nevarat piedalīties tradicionālajā plaušu rehabilitācijas programmā, ir daži plaušu rehabilitācijas vingrinājumi, kurus varat veikt mājās, ja jums ir tiesības plaušu rehabilitācijas iekārtas un apstiprinājums no jūsu veselības aprūpes sniedzēja. Šeit ir dažas lieliskas izvēles:
1 skrejceļš
Tā kā daudzi cilvēki ar hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS) simptomu dēļ kļūst sēdoši, viens no plaušu rehabilitācijas programmas galvenajiem mērķiem ir panākt, lai jūs no dīvāna atkal pārvietotos. Viens no labākajiem veidiem, kā pārvietoties, ir iet uz skrejceļš vai, ja laika apstākļi to atļauj, uz āra takas. Regulāra pastaigas programma ne tikai palīdz jums izskatu un justies labāk, bet tas palīdz organismam efektīvāk izmantot skābekli, stiprina jūsu izturību, stiprina muskuļus un uzlabo miegu.
2 Atvadīgais velosipēds
Vēl viens lielisks veids, kā pārvietoties, ir braukt ar stacionāru velosipēdu. Daudzi cilvēki ar HOPS dod priekšroku atpūsties ar velosipēdu, jo tie ir ērtāk un vieglāk nokļūt un nobraukt. Stacionāra riteņa braukšana palīdz stiprināt kāju muskuļus, uzlabo jūsu fizisko sagatavotību un stiprina jūsu izturību.
3 Airdyne Velosipēds
Alternatīva gulējamajam velosipēdam, gaisa velosipēds velosipēdam ir ventilators, kurā priekšējais ritenis parasti būtu, izmantojot gaisa, lai nodrošinātu pretestību. Divas papildu plūsmas – ventilators treniņa laikā rada vēsu gaisa vilnu, kas palīdz novērst pārkaršanu, un tam ir stūri, kas pārvietojas kopā ar pedāļiem, ļaujot jums iegūt ķermeņa augšdaļas treniņu tajā pašā laikā, kad zemāka ķermeņa treniņa.
4 Virsbūves ergometrs
Ja Jums ir HOPS, tas ir ne tikai svarīgi, lai jūs stāvoklī un nostiprinātu savu zemāko ķermeņa daļu, bet arī augšējo ķermeni. Ķermeņa augšdelma ergometrs ir lielisks veids, kā mainīt ķermeņa augšdaļas muskuļus un tajā pašā laikā iegūt kardio treniņu. Tas ir arī ērti izmantot, jo daudzi modeļi faktiski atrodas uz jūsu galda. Lielākajā daļā no tām ir LED, kas parāda jūsu ātrumu, nobraukto attālumu, sadedzinātās kalorijas un pagājušo laiku.
augšējā ķermeņa ergometrs ļauj jums izmantot rokas atsevišķi, nevis izmantot tādu produktu kā airdine velosipēdu, kas vienlaikus izmanto rokas un kājas, kas dažiem cilvēkiem var būt grūti. Ergometrs ir lieliska izvēle, ja jums ir ievainots jūsu zemāks ķermenis, vai ja esat saistīts ar ratiņkrēslu.
5 Vieglie hanteles
Lielākā daļa plaušu rehab programmu ietver kādu svara treniņu veidu ar hanteles. Lai veiktu plaušu rehabilitācijas vingrinājumus mājās, vieglas hanteles var izmantot, lai veiktu roku, plecu un pat atpakaļ vingrinājumus. Ja vēlaties peldēties, jūs pat varat iegādāties hanteles izmantošanai baseinā (attēlā).
6 Exercise Bands
Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, mājas plaušu rehabilitācijas programma nebūtu pilnīga bez pretestības treniņa. Viens no labākajiem un visdārgākajiem veidiem, kā to paveikt, ir izmantot vingrinājumus. Vingrošanas joslas nonāk dažādos spriedzes vai pretestības līmeņos. Labākais veids, kā tuvināt mācības ar viņiem, ir sākt ar vieglāku spriedzi un strādāt savu ceļu uz augšu, kā jūs iegūstat spēku.
Atklāšana
E-komercijas saturs nav atkarīgs no redakcionālā satura, un mēs varam saņemt kompensāciju saistībā ar produktu iegādi, izmantojot saites šajā lapā.
