Ja jums kādreiz ir bijusi muskuļu spazmas vai muskuļu krampji, jūs zināt, ka tie var būt ļoti sāpīgi. Atsevišķos gadījumos muskuļu spazmas var būt tik spēcīgi, ka tā rezultātā rodas zilumi uz ādas. Lielākā daļa muskuļu spazmas un krampji ir piespiedu muskuļu kontrakcijas. Svarīgs muskuļu spazmas nelaiž atsevišķi un prasa manuālu izstiepšanu, lai palīdzētu atpūsties un pagarināt saīsināto muskuļu daudzumu.
Spazmas un krampji var būt vieglas vai ļoti sāpīgas. Kaut arī tie var notikt ar jebkuru skeleta muskuļu, tie visbiežāk rodas kājās un kājās un muskuļos, kas šķērso divus locītavu (piemēram, teļa muskuļus). Krampji var iesaistīt kādu muskuļu daļu vai visus grupas muskuļus. Visbiežāk skartās muskuļu grupas ir:
- apakšstilba / teļa aizmugure (gastrocnemius).
- augšstilba aizmugure (balsenes).
- augšstilba priekšpuse (četrgalvas).
- Paklāji, rokas, roku, vēdera vēdera daļa
Muskuļu krampji ir intensīvi, no nelielas sastiepes vai ticības līdz smagām sāpēm. Krampīgs muskuss var justies grūti un ilgst no dažām sekundēm līdz vairākām minūtēm vai ilgāk. Nav viegli atrast krampjus, un pēc tam atgriezties vairākas reizes, pirms tie pilnībā iziet.
Kas izraisa muskuļu krampjus? Precīzs muskuļu krampju cēlonis vēl nav zināms, bet teorijas, kuras visbiežāk minētas, ir šādas:
mainīta neiromuskulārā kontrole
- dehidratācija
- elektrolītu iztērēšana
- slikta kondicionēšana
- muskuļu nogurums
- jauns darbs
- citi faktori kas saistītas ar muskuļu krampjiem, ir arī liels karstums. Uzticība ir tāda, ka fiziskās slodzes laikā krampji ir biežāk, jo sviedri satur šķidrumus, kā arī elektrolītu (sāli, kāliju, magniju un kalciju).
Kad šīs barības vielas nokrīt noteiktos līmeņos, palielinās muskuļu spazmas sastopamība. Tā kā sportisti visticamāk saņem krampjus priekšlaicīgā laika periodā, pēc intensīvas vai ilgstošas fiziskās aktivitātes beigām (vai pēc nakts), daži uzskata, ka kondicionēšanas trūkums izraisa krampjus.
Izpēte atbalsta izmaiņas krampju izraisītajā neiromuskulāro vadīšanā
Lai gan tiek pētītas visas šīs teorijas, pētnieki iegūst vairāk pierādījumu tam, ka "mainītā neiromuskulārās kontroles" hipotēze ir galvenais patofizioloģiskais mehānisms, kas izraisa fizisku kustību izraisītu muskuļu krampēšanu (EAMC). Mainīta neiromuskulārā kontrole bieži vien ir saistīta ar muskuļu nogurumu un rada muskuļu koordinācijas un kontroles traucējumus.
Saskaņā ar literatūras pārskatu, ko veikusi Keiptaunas Universitātes Martin Schwellnus, pierādījumi, kas pamato hipotēzes par "elektrolītu izsīkšanu" un "dehidratāciju" kā muskuļu krampju cēloni, nav pārliecinoši. Viņš pārskatīja pieejamo literatūru, atbalstot šīs teorijas, un konstatēja galvenokārt anekdotiski klīniskos novērojumus un vienu nelielu gadījuma kontroles pētījumu ar tikai 10 cilvēkiem. Viņš arī atrada vēl četrus klīniskos iespējamos kohorta pētījumus, kas acīmredzami neatbalstīja hipotēzes par "elektrolītu samazināšanos" un "dehidratāciju" kā muskuļu krampju cēloni.
Savā pārskatā Schwellnus secina, ka hipotēzes par "elektrolītu iztērēšanu" un "dehidratāciju" nepiedāvā ticamus patofizioloģiskos mehānismus, atbalstot zinātniskus pierādījumus, kas varētu pienācīgi izskaidrot ar vingrojumiem saistīto muskuļu krampju klīnisko izpausmi un vadību.
Viņš turpina rakstīt:
"Zinātniskie pierādījumi par" mainītu neiromuskulārās kontroles "hipotēzi ir balstīti uz pētījumiem ar muskuļu krampju cilvēka modeļiem, epidemioloģiskiem pētījumiem sportistiem ar krampjiem un eksperimentāliem datiem par dzīvniekiem. Lai gan ir skaidrs, ka tālāk Ir vajadzīgi arī pierādījumi, lai atbalstītu "mainītu neiromuskulārās kontroles" hipotēzi, pētījuma dati uzkrājas, kas to atbalsta kā galveno patofizioloģisko mehānismu, kas saistīts ar vingrošanu saistītu muskuļu krampji (EAMC). "
Muskuļu krampju ārstēšana
Krampji parasti iziet sev bez ārstēšanas, taču šie padomi palīdz izārstēt dzīšanu.
Muskuļu krampju novēršana
Līdz brīdim, kad mēs uzzināsim precīzu muskuļu krampju cēloni, būs grūti pateikt, ar kādu pārliecību lai tos novērstu. Tomēr šos padomus vislabāk rekomendē eksperti un sportisti:
Lielākā daļa muskuļu krampju nav nopietni. Ja jūsu muskuļu krampji ir smagi, bieža, nemainīga vai bažas, apskatiet to savam ārstam.
pārtrauciet darbību, kas izraisījusi krampjus.
- Uzmanīgi izstiepiet un masējiet krampjveida muskuļu.
- Turiet locītavu izstieptas pozīcijā, kamēr krampji apstājas.
- Uzlabot sportu un izvairīties no muskuļu noguruma.
- Regulāri izstiepties pēc vingrinājumiem.
- Uzmundrināt pirms treniņa. Izstiept teļa muskuļu: stāvā apdzīšanai ar abām kājām izvirzījies uz priekšu, iztaisnojiet aizmugurējo kāju.
- stiept hamstring muskuļus: sēdēt ar vienu kāju salocīts, un otru taisni, kāju vertikāli un pirkstiem un potītes atvieglinātas. Nogriezieties uz priekšu, pieskarieties iztaisnotās kājas kājiņai. (Atkārtojiet ar pretējo kāju.) Izstiepiet četrgalvu muskuļu: stāvot, turiet kājas augšā pretējo roku un uzmanīgi paceliet papēdi pret sēžamvietu. (Atkārtojiet ar pretējo kāju.)
