Lai gan visi, šķiet, piekrīt, ka sirds veselīgas uztura ēdināšana ir svarīga, lai novērstu sirds un asinsvadu slimības, pēdējos gados ir bijis daudz neskaidrību par to, kas patiešām ir sirds veselīgs uzturs. Vai jūs ēdat ar zemu tauku saturu diētu? Mazu carb diētu? Kaut kas cits?
6 Vispārīgas pamatnostādnes sirds veselīgai ēšanas
Neskatoties uz neskaidrību, patiesībā pieaug vienprātība par to, ko izskatās pēc sirds veselīgas uztura.
Tas ir tiešām diezgan vienkārši:
1) Ēd tikai pietiekami daudz kaloriju, lai saglabātu veselīgu svaru.
2) Ēdiet daudz augļu un dārzeņu.
3) Izmantojiet pilngraudu maizes un pastas.
4) Mēģiniet ierobežot sarkano gaļu un izmantot zivis (vēlams), vistas un pākšaugus kā primāros olbaltumvielu avotus. (Tomēr ideja, ka piesātinātie tauki ir visai slikti jūsu sirdij, šķiet, ir pārspīlēti.)
5) Izvairieties no trans-taukiem.
6) Izvairieties no apstrādātiem pārtikas produktiem kopumā un īpaši apstrādātiem ogļhidrātiem.
Ja jūs ievērojat šīs vienkāršās pamatnostādnes sirds veselīgam uzturam, daudzas neskaidrības izzudīs.
Kas par zemu ogļhidrātu un zemu tauku diētu?
Propionāti ar zemu tauku satura diētu ir iesaistījušies ilgstošas cīņas ar zemas ogļhidrātu diētas atbalstītājiem, attiecībā uz kuriem ir pareiza uztura pieeja un kas ir nepareiza. Bet, ja aplūkosiet jaunākos ieteikumus no abām nometnēm, jūs redzēsiet, ka šie ieteikumi, šķiet, tuvojas.
Zema tauku mavens beidzot bija jāatzīst, ka daži tauki patiešām ir labs jums. Faktiski oficiālās uztura vadlīnijas vairs neuzskata par diētu ar zemu tauku saturu. Zema oglekļa satura ogļhidrāti ir spiesti atzīt, ka daži ogļhidrāti ir veselīgi un vēlami.
Tā rezultātā uztura ieteikumi no ieteikumiem par zemu carb dietu un diētu ar zemu tauku saturu arvien vairāk līdzinās viens otram – daudz vairāk, nekā kāda no pusēm vēlas pieņemt.
Patiesībā viņi izskatās daudz kā seši veselīgas ēšanas noteikumi, kas uzskaitīti iepriekš.
Vidusjūras diēta
Šobrīd Vidusjūras diēta ir populārs uzturs, kura "sirdī veselīgu" kvalifikāciju apliecina visnopietnākie klīniskie pierādījumi. Šī diēta, ar dažām izmaiņām, var uzskatīt par "kompromisu" starp zemu tauku saturu un zemu oglekļa saturu. Tas ir kompromiss, kas arī izskatās daudz kā sešas vadlīnijas, kuras tikko pārskatījām.
Vidusjūras diēta uzsver augļus un dārzeņus, veseli graudi, zivis un jūras veltes, lielu pākšaugu un riekstu daudzumu, ierobežotu sarkano gaļu un olīveļļu.
Citi padomi sirds veselīgai ēšanas lietošanai
Papildus sešām vispārīgajām vadlīnijām ir dažas citas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu sirds veselību. Tie ietver:
- iegūt daudz omega-3 taukskābju.
- ēst riekstus.
- Lietojiet alkoholu tikai mērenībā.
Jums arī jākonsultējas ar ārstu par to, vai sāls ierobežojums varētu būt jums izdevīgs.
Kas par vingrinājumu?
Eksperti piekrīt, ka, lai vislabāk izmantotu sirds veselīgu uzturu, jums vajadzētu saglabāt saprātīgu svaru un iesaistīties regulārās fiziskās aktivitātēs. Kaut arī spēja zaudēt lielu svaru ietver dažas lietas, ko jūs nevarat viegli kontrolēt (piemēram, ģenētika un cilvēka fizioloģija) neatkarīgi no tā, vai jūs regulāri lietojat vai nemaz nerunājat, tas ir gandrīz pilnīgi izvēles, uzticības un spēka jautājums.
Tas ir, tas ir jūsu kontrolē. Tas ir paveicies, tad tas, ka fit ir, iespējams, vēl svarīgāks nekā plāns, kad runa ir par sirds veselību un jūsu veselību kopumā. Lasiet vairāk par to, kā mācības uzlabo jūsu veselību.
