Kognitīvo uzvedības terapiju bezmiega ārstēšanai (CBTI) reizēm ieteicams ārstēt grūtības, kas saistītas ar krūšu samazināšanos vai miega nomākumu, kas nosaka bezmiega īpašības. Kas ir CBTI? Uzziniet par šo uzvedības izturēšanos un kāpēc tā var būt tikai lieta, kas palīdzēs jums iegūt pārējo, kas jums nepieciešams, un palīdzēs jums izvairīties no miega līdzekļu lietošanas.
Kas ir kognitīvā uzvedības terapija bezmiegam (CBTI)? Bezmiega kognitīvā uzvedības terapija (CBTI) ir 4 līdz 6 seansu ārstēšanas programma, kas var palīdzēt cilvēkiem, kam ir grūti aizmigt, nomierināties vai atrast miega nemierīgumu.
CBTI ir zinātniski pierādīts, ļoti efektīvs veids, kā izbeigt bezmiegs, nebalstoties uz tādām zālēm kā miegazāles. Šī mērķtiecīga terapija arī iemācīs jums prasmju kopumu, kas var būt noderīga, ja bezmiegs atkārtojas vēlāk dzīvē, kā tas bieži notiek. CBTI ir ilglaicīgs ieguvums, un lielākā daļa dalībnieku ziņo par uzlabotu miega apmierinātību.
CBTI ir vairāk nekā tikai pamata miega padoms. To vada apmācīts medicīnas speciālists ar pieredzi miega traucējumu ārstēšanā. Terapiju var ievadīt psihologs, psihiatrs vai kāds cits ārsts, kurš ir ieguvis specializētu apmācību.
CBTI sastāvdaļas
Viens no svarīgākajiem CBTI stūrakmeņiem ir izglītība par normālu miegu un faktori, kas ietekmē gan miega kvalitāti, gan kvantitāti. Tas ietver pārskatu par diennakts ritmu un homeostātisko miega piedziņu un to, kā šīs normālās funkcijas ietekmē miegu. Turklāt bieži tiek sniegts pārskats par dažādām miegazāles un to, kā tolerance samazina to efektivitāti.
Novērtējot savu individuālo situāciju, var noteikt un samazināt konkrētus izraisītājus, kas veicina jūsu bezmiegs. Uzmanīgi vadoties, jūs iemācīsieties attīstīt veselīgu un efektīvu miega uzvedību. Apgūstot prasmi nomierināt prātu un vadīt stresu, būs iespējams atvieglot miegu, nevis pamost ar prāta sacīkstēm.
Kā daļa no tā tiks pieliktas pūles, lai palīdzētu atpazīt un likvidēt domas, uzvedību un jūtas, kas apdraud miegu.
Visbeidzot, palīdzības sniegšana miega traucējumiem parasti tiek ieviesta, lai palīdzētu jums reaģēt uz miega traucējumiem un saglabātu dienas funkciju. Programmas individualizētais raksturs ietver arī miega režīma grafiku, kas atbilst jūsu personīgajām miega vajadzībām.
Ko sagaidīt ar CBTI
Tipiska CBTI programma parasti tiek plānota kā 4 līdz 6 secīgas vienas uz vienu sesijas ar speciālistu. Šīs sesijas parasti tiek plānotas katru nedēļu vai reizi nedēļā, un tās var ilgt 30-60 minūtes. Katru nedēļu jūsu progress tiks rūpīgi novērots, izmantojot miega žurnālus. Atgriezeniskā saite un īpašas vadlīnijas tiks sniegtas, lai sekmētu jūsu mērķu sasniegšanu.
Kas gūst labumu no CBTI?
Neatkarīgi no tā, kāpēc jums ir bezmiegs vai cik ilgi tas ir bijis, CBTI var efektīvi palīdzēt to izbeigt. Tas pat palīdz tiem, kam ir vispārējs veselības stāvoklis, kas traucē miegam, tostarp tiem, kam ir sāpes vai garastāvokļa traucējumi, piemēram, trauksme vai depresija.
Šī individualizētā programma attieksies uz konkrētiem mērķiem, kas jums ir saistīti ar jūsu bezmiegs. Dažiem tas var nozīmēt, ka var viegli aizmigt, naktī gulēt, gulēt bez tablešu lietošanas vai uzlabot dienas nogurumu.
Programma var arī palīdzēt maziem bērniem, kuri ir izturīgi pret gulēšanu, pusaudžiem vai pieaugušajiem, kuri kavējas miega laikā vai miega dēļ, vai cilvēkiem ar atkārtotām murgām.
Kā atrast CBTI speciālistu
Speciālā apmācība, kas nepieciešama CBTI, nodrošina pacienta panākumus, bet arī ierobežo to medicīnas darbinieku skaitu, kuri var sniegt pakalpojumu. Ja jums ir interese atrast CBTI speciālistu pie jums, apsveriet sarakstu, ko sniedz amerikāņu miega medicīnas padome.
Var būt arī noderīgi lūgt nodošanu vietējam miega ārstam, kurš var sniegt papildu norādījumus par jūsu reģiona resursiem.
Bezmiegs patiešām var tikt veiksmīgi ārstēts bez miega zāļu lietošanas, un ir vērts uzzināt par iespējām, kas jums pieejamas.
