Karpālā kanāla sindroma profilakse

  • Izkropļojumi un celmi
  • Pārrāvumi un kaulus
  • Osteoporozes
  • Sporta traumas
  • Fizikālā terapija
  • Ortopēdiskās ķirurģijas
  • Peļu un elkoņu
  • Hip & Knee
  • Kāju, pēdu un potīšu
  • Palīgierīces un ortodoksija
  • Medikamenti & Injicējumi
  • Pediatrijas ortopēdija
  • Jūs varat samazināt savu karpālā kanāla sindroma risku vairākos veidos. Jūs, iespējams, ir vairāk pakļauti karpālā kanāla sindromam sakarā ar pamatotiem veselības traucējumiem, anatomiskiem faktoriem vai plaukstas traumu. Jūs varat novērst atkārtotu spriedzi un iemācīties noturēt plaukstas locītavas drošāku neitrālu stāvokli.

    Veselības faktori

    Liekā svara ir galvenais karpālā kanāla sindroma riska faktors.

    Ja jūsu ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir 30 vai lielāks, jums ir lielāks risks. Nav precīzi zināms, kāpēc liekā svara pieaugums palielina risku. Jūs samazināsiet daudzus citus veselības apdraudējumus, ja jūs varat saglabāt ķermeņa svaru, kas mazāks par 30 ķermeņa masas indeksu.

    Reimatoīdais artrīts, cukura diabēts un hipotireoze palielina jūsu karpālā kanāla sindroma risku. Šie apstākļi un citi, kas izraisa iekaisumu vai ūdens aizture, sašaurina vietu karpālā kanālā. Augsts glikozes līmenis asinīs cieš no nervu sistēmas bojājumiem. Ārstēšana ar šiem stāvokļiem var samazināt risku, kas saistīts ar karpālā kanāla sindromu.

    Vecums ir riska faktors, ar karpālā kanāla sindromu reti sastopams bērniem un visaugstākais ir cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem. Pieaugot vecumam, jūs vēlēsieties rūpēties par plaukstas locītavas aizsardzību.

    Izvairīšanās no rokas locītavas un atkārtošanas celmiem

    Apzinoties jūsu plaukstas locītavas pozīciju, var samazināt risku, ka rodas karpālā kanāla sindroms. Neitrālais rokas stāvoklis ir visvairāk aizsargājošs.

    Šī ir pozīcija, kad jūsu roka atbilst jūsu rokas. Izliekta pozīcija ir palmu uz leju, palma un pirksti ir saliekti pret iekšējo plaukstu. Paplašināta pozīcija ir ar palmu augšu.

    Miega

    Miega jūsu rokās, it īpaši, ja tās atrodas elastīgā stāvoklī, palielina jūsu risku. Jūs varat pievērst uzmanību jūsu roku pozīcijai naktī.

    Ja jūs jau agrāk izjūtat nejutīgumu vai tirpšanu jūsu rokās naktī vai, kad jūs pamodat, jūs varat iegādāties plaukstas locītavu, kas valkā naktī. Tas saglabās jūsu roku neitrālā stāvoklī un palīdzēs novērst karpālā kanāla sindroma progresēšanu.

    Poza, roka un roku pozicionēšana

    Saglabājiet plecus kvadrātā, nevis noliecot uz priekšu, sēdēdams, stāvot vai ejot. Izliekta stāja palīdz noslaucīt visu roku uz plaukstas un plaukstas locītavām. Jebkurš uzdevums, ko veicat, ieskaitot mobilā tālruņa pārbaudi, ir jādara ar rokām ērti tālu no ķermeņa – ne pārāk tuvu, ne pārāk tālu.

    Ja jums ir grūti satvert objektu, piemēram, pildspalvu vai mobilo tālruni, iemācieties atslābināties vai satvert objektu. Jūs varat izmantot lielāku mīkstu satvērēju. Izmantojiet mobilā telefona statni vai turētāju. Jebkiem rīkiem jābūt pareizam izmēram jūsu rokās. Izmantojot pārāk lielus rīkus, var rasties spriedze.

    Izvairīšanās no atkārtotiem celmiem uzdevumos

    Jebkurā uzdevumā vai darbā pievērsiet uzmanību tam, kā jūs izmantojat rokas, it īpaši, ja jūs veicat vienu un to pašu darbību atkārtoti. Izvairieties no uzdevumiem, kas ilgstoši ilgstoši prasa rokas vai pagriezienus ar roku.

    Ja jums ir jāveic uzdevumi, kas prasa roku pagriezienu un saliekšanu, palieliniet savu laiku pakāpeniski.

    biežus pārtraukumus. Ja iespējams, pārslēdziet roku šādos uzdevumos.

    Darba risku karpālā kanāla sindromā visbiežāk redzamas montāžas līniju profesijās ražošanas, tīrīšanas un pārtikas pārstrādes jomā. Papildus šo uzdevumu pārveidošanai, lai samazinātu saspīlējumu, darba devējiem būtu jāapsver rotējošas darbavietas, kas prasa šīs darbības, lai darbinieki netiktu iztērēti ilgi, kad tos dara.

    Datora darbstacijas pozicionēšana un paradumi

    Labās ziņas ir tas, ka pētījumi nav atraduši ciešu saikni starp datora tastatūru vai peles lietošanu un karpālā kanāla sindromu. Bet ir daži datora un rakstīšanas ieradumi, kas var palielināt stresu jūsu plaukstas locītavās.

    Mainot tos, var samazināt ikdienas celmu.

    • Stāvs un pozicionēšana: tastatūrai un krēslam jābūt tādā augstumā, kurā, lietojot tastatūru, ir jūsu apakšdelma, un, kad jūs rakstāt, jūsu plaukstas locītavas nav izliektas. Jūsu monitoram jābūt acu līmenim. Jūsu mugura ir jāatbalsta. Jūsu kājām jābūt stingrām uz grīdas (nesēžiet ar šķērseniskām kājām kādu laiku). Jūsu ekrānam jābūt tuvu jums. Novērtējiet savu darbstaciju un veiciet visas iespējamās izmaiņas.
    • Uzglabāt plaukstas neitrālu: rakstot, jūsu plaukstas locītavām nevajadzētu saliekt ārā pret savu pinky vai iekšpusē uz īkšķi. Roku paliek taisni.
    • Neuztrauciet plaukstas locītavu: ierakstot, jūsu rokas ir jāpārliek virs tastatūras, ļaujot pirkstiem atrast pareizās atslēgas, pārvietojot visu roku. Ja jūsu plaukstas locītavās atpūšas vienā vietā, jums ir jāpārtrauc jūsu rokas, lai sasniegtu visus taustiņus. Roku balsti var būt mulsinoši, jo jūs patiešām nevajadzētu atpūsties jūsu plaukstas locītavās, kamēr jūs rakstāt. Padomājiet par viņiem kā atgādinājumu, lai nerakstutu rokas uz rakstāmgalda vai galda malas, bet turiet plaukstas locītavu gaisā, kad ierakstāt.
    • Nepārtrauciet:Ir dažas kombinācijas taustiņsitienus, kas pretoties jūsu rokām un plaukstas locītavām. Piemēram, mēģiniet nospiest control-Y tikai ar kreiso roku. Jebkurā laikā jums ir jādara taustiņu kombinācija, kurā ir ietverta viena taustiņa turēšana un nospiežot citu, izmantojot abas rokas. Vispirms tas šķita dīvains, bet neļaus jums tikt savainotiem savādās pozīcijās. Tas attiecas arī uz Shift taustiņu.
    • bieži mainiet roku pozīcijas bieži: pagriežot rokas (rokturi uz galda) vairāk, kad pauzes pie tastatūras ir lielisks veids, kā padarīt jūsu plaukstas locītavām pārtraukumu no tā paša stāvokļa visas dienas garumā. Ieliecieties par savām plaukstas locītavām, domājot par nākamo teikumu, rakstīt, sarunāties pa tālruni vai lasīt lietas datorā.

    Exercises and Stretches

    Izstiepšana un kondicionēšana uzdevumiem, kas prasa lietot rokas un plaukstas, ir svarīgi, lai novērstu ievainojumus un atkārtotu sastiepumu. Ja Jums jau ir kādi karpālā kanāla sindroma simptomi, apspriediet ar savu ārstu veiktās mācības, jo tās var vai nevar būt ieteicamas. Diemžēl pētījumi nav pierādījuši, ka nervu slīdēšanas vingrinājumi efektīvi ārstē stāvokli.

    Randas stiepuma secība

    Jums katru rindu vajadzētu stiept cīpslas un muskuļus. Jūs to darīsiet no rīta, pirms sākat rakstīt, pusdienlaikā un dienas beigās. Šī stiept palīdzēs nostiprināt plaukstas locītavu muskuļus un izraisīt tādas problēmas kā, piemēram, karpālā kanāla sindroms un citi atkārtotu stresa traumu (RSI) veidi.

    1. stāvot, turiet rokās taisni ārā priekšā, izvelkot pirkstus, palmas saskaras ar zemi.
    2. Paceliet abas rokas "pieturas" pozīcijā (palmas, kas vērstas pret sienu pie jums), vienlaikus paturot rokas taisni. Turiet šo pozīciju piecas sekundes.
    3. Atgrieziet rokas uz sākuma stāvokli un izveidojiet dūri. Turiet piecas sekundes.
    4. Pagrieziet savu dūri uz leju, lai jūsu roku aizmugure saskartos ar sienu pie jums, un jūs varat redzēt savus dūres. Turiet piecas sekundes.
    5. Visbeidzot, atgriezieties sākuma stāvoklī un atslābiniet rokas un pirkstus. Turiet piecas sekundes.
    6. atkārtojiet sēriju 10 reizes.

    Pievienojiet apmēram divas minūtes no pārējā ķermeņa izstiepšanas uz savu stiepes kārtību. Atlaidiet plecus un iztaisnojiet muguru. Pārvietojiet galvu no vienas puses uz otru. Stiept muguru. Jūs jutīsieties vairāk piepūstas un ir daudz mazāk spriedzes un sāpju.

    Grip nostiprināšana

    Nospiediet mīksto gumijas lodīšu. Turiet nospiestu piecas sekundes. Atkārtojiet 15 reizes.

    Joga

    Joga var palīdzēt nostiprināt un stabilizēt ķermeņa augšdaļu un uzlabot jūsu stāju un stiprinājumu. Tas ir ieteicams cilvēkiem ar karpālā kanāla sindroma simptomiem.

    Darba apstākļi

    Ja jūsu darbā ir nepieciešami uzdevumi, kas prasa griežot un saliekt rokas, it īpaši, ja jums ir jāizmanto spēcīgas kustības vai slodze, lūdziet savam darba devējam sagatavošanas vingrinājumus. Vislabāk ir pakāpeniski palielināt laiku, ko tērējat šajās aktivitātēs.

    Riska kanāla sindroma pasliktināšanās. Simptomi

    Ja jums ir bijis rokas vai pirkstu tirpšana, nejutīgums vai sāpes, jums jāveic pasākumi, lai novērstu stāvokļa pasliktināšanos. Ja esat pieredzējis šos simptomus vairākas nedēļas, apskatiet savu ārstu. Ja tās neārstē un attīstās, Jums var rasties muskuļu un nervu bojājumu risks, kas var būt neatgriezenisks.

    Like this post? Please share to your friends: