Mani PCOS uztura apmācības klienti bieži man pateikt, cik viņi ir aizņemti, kā viņiem ir tik daudz darīt, un kā viņi jūtas, ka dienā nav pietiekami daudz stundu, lai to visu darītu . Ar darbu, e-pastu, uzdevumiem, notikumiem, rūpējoties par māju un citiem, nav brīnums, ka lielākā daļa sieviešu jūtas pārblīvēti un pārpildīti. Tā rezultātā ēšana notiek, vienlaikus darot citas lietas, piemēram, skatoties televizoru, nosūtot e-pastu, braukšanas vai gatavojot ēdienu.
Tas nav pārsteigums, jo sievietes ir vairāku uzdevumu queens. Tomēr, veicot citas darbības, ēdot, jūs sagādāt prieku un relaksāciju, un tas var izraisīt ēšanas vairāk, nekā jūs domājat.
Kas ir Mindless ēdināšana?
Neuzmanīga ēšana rodas, kad ēdat, nepievēršot uzmanību tam, ko ēdat. Tas ir tāds, kā tūkstoš reižu braukt pa pazīstamo ceļu un neaizmirstot, vai jūs apstājāt vai nemitāt visas apstāšanās zīmes. Ceļojums bija neprātīgs, jo tavs prāts bija citur. Tas pats var notikt ar jūsu ēdienu. Vai jūs kādreiz esat bijis skatīties TV vai braukt, kamēr jūs ēdat, un pēkšņi ēdiens ir pagājis? Varbūt jūs ēda to visu un neatceros, to garšo. Dažreiz jūs nezināt, kā tas izskatījās vai smaržoja. Un, protams, jūs vēlaties vairāk pārtikas, jo jums tas nav izdevies.
Problēma ar mēmu ēšanu
Sievietes, kas ēd atmirušos, to attur no pārtikas vai par to, ka viņi to vispār ēd, tādējādi ignorējot jebkādus spriedumus, kas viņiem rodas par ēšanu.
Daži var ēst, lai novērstu sevi no tā, ko viņi sajūt. Mērija, klients, pamanīja, ka viņa vairāk nekā jebkad agrāk nodarbojās ar vairāk nejēdzīgu ēšanu. Viņa atzina, ka uztraucas, ka viņa var tikt atbrīvota un ka ēdiens viņai īsi aizbēga no viņas nemiera.
Kad jūsu prāts ir vērsts uz citām lietām, jūsu ķermenim ir grūtības noteikt, ko jūsu ķermenis piedzīvo.
Dažreiz jūsu ķermenim, iespējams, vajadzēs mazāk pārtikas, bet, ja jūs neēdat uzmanīgi, jūs varat uzņemt vairāk pārtikas, nekā jums nepieciešams. Tas ir tad, kad rodas problēmas ar svara regulēšanu.
Tā kā cilvēki ir aizņemti nekā jebkad agrāk, viņi var strauji pāriet ēšanas laikā un saņemt ēdienu tikai, lai nokļūtu nākamajā uzdevumā sarakstā To Do. Atkal, ja jūs to darāt, jūs zaudējat prieku un ēdiena apmierinātību. Maui salas krastā ir garš ceļš ar nosaukumu "ceļš uz Hanu", ceļš, kas ved uz Hanas pilsētu. Daži cilvēki steidzas ar braucienu, lai nokļūtu Hānā. Tikai tad, kad viņi nokļūst tur, viņi konstatē, ka Hana ir tikai neliela pilsēta attālā salas daļā. Ko viņi garām, rushing? Izbaudi simtiem ūdenskritumu, sulīgu veģetāciju un, iespējams, visskaistākās ainavas uz planētas. To pašu var teikt par steidzas ēdienreizēm – ja neņemsiet laiku, lai koncentrētos uz to, ko jūs ēdat, jūs zaudējat prieku un citu pieredzi, ko ēd ēdieni.
Kļūstot uzmanīgākam ēdam,
Pirmais solis, kas ir uzmanīgs ēdiens, ir izpratne par ēdienu, ko ēdat, un sajūtām, ar kurām jūs saskaras.
Lai to izdarītu, jums ir ēst bez uzmanības. Sāciet, norādot vienu ēdienreizi katru dienu, lai neko nedarītu, vienīgi pievēršot uzmanību tam, ko ēdat, kā tas garšo, jūtas mutē, un prieks, ko tas var vai nevar dot jums.
Turpiniet rīkoties uzmanīgi, ēdot divas ēdienreizes, un pēc tam trīs līdz brīdim, kad visas maltītes ir uzmanīgi izēdētas. Jūs varat būt pārsteigti, ja atradīsit, ka jums patiešām patīk ēdiens, ko ēdat, vai patiešām tas viss ir nepieciešams.
