Kakla vingrinājumi artrīta locītavu sāpei

Vai jūs dzīvojat ar kakla artrītu? Ja tā, tad šeit ir daži padomi par dzīvesveidu, kas var izrādīties noderīgi, lai novērstu un / vai novērstu sāpes.

Lielākā daļa padomu ir saistīti ar ķermeņa pārvietošanos, taču ir iekļauta arī informācija par miegu.

1Spalieliniet savu Motion Range

ārsta fizioterapeita, kakla artrītu, sāpes stīvums, artrīta locītavu, dažiem cilvēkiem, kakla kustības

Palielinot kakla kustības diapazons ir vissvarīgākā stratēģija, lai samazinātu sāpes, stīvums un invaliditāti, kas saistīta ar jūsu artrītu. Labā ziņa ir tāda, ka jums nav intensīvas nodarbības – bieži vien ļoti vienkārša kustība radīs labus rezultātus.

Ar to teica, lai gan, jums vajadzētu pieprasīt fizisko nodarbību programmu no ārsta vai fizioterapeita, jo katra cilvēka artrīts ir unikāls.

Nosakot precīzi, ko vingrinājumi jādara, cik reizes tie jādara, un to intensitātes līmeni, kādā tie jādara, vislabāk ir izdarīt sadarbībā ar veselības aprūpes speciālistu, kas jūs novērtējis.

Tā kā šādi veselības aprūpes speciālisti arī izprot artrīta slimības procesu, viņi var efektīvi kontrolēt jūsu progresu un precīzi atbildēt uz visiem iespējamiem jautājumiem.

2 Attīstīt spēku

ārsta fizioterapeita, kakla artrītu, sāpes stīvums, artrīta locītavu, dažiem cilvēkiem, kakla kustības

Pārliecināties, ka kakla muskuļi ir jauki un spēcīgi (ar fizisko aktivitāti) ir vēl viena svarīga stratēģija, lai pārvaldītu kopīgus simptomus, piemēram, sāpes un stīvums. Spēcīgi muskuļi tur jūsu kakla uz augšu un saglabāt to labi saskaņošanu. Bez tā jūs, iespējams, pakļaujat kaklu nevajadzīgu saspiešanu vai spiedienu, kas parasti pasliktina simptomus.

Kakla stiprināšanas vingrinājumi var palīdzēt arī labāk pārvaldīt slimības gaitu.

Hagit Rajter, fizioterapeits Apvienotajā mobilitātes centrā Ņujorkas speciālās ķirurģijas slimnīcā, iesaka nostiprināt muskuļus jūsu galvas aizmugurē. Viņa īpaši saka, ka dzemdes kakla ievilkšana ir ļoti izdevīga kustība. Rajter arī iesaka izometrisko vingrinājumu.

3 AM un PM artrīta locītavu sāpes

ārsta fizioterapeita, kakla artrītu, sāpes stīvums, artrīta locītavu, dažiem cilvēkiem, kakla kustības

Dažiem cilvēkiem ar kakla artrītu, rītos un naktis ir vislielākās problēmas. Kā jūs nodarbojieties ar rīta stīvumu? Un ko jūs darāt, lai aizmigtu, kad sāp kakls?

Vispirms vispirms: palielinot kustību diapazonu, ir galvenais jebkāda veida artrīta simptomu novēršanai, tostarp kakla artrīts. Ja jūs to paturēsiet prātā – piemēram, jūs padarīsiet to par ikdienas mantru, tādēļ tev ir labas stratēģijas sākums, it īpaši, ja runa ir saistīta ar rīta stīvumu.

Jūs varat attīstīt savu kustību diapazonu, izmantojot stiepes, jogas un veicot ļoti vienkāršas, maigas kakla kustības. Vislabāk ir iegūt mājas treniņu programmu (no ārsta vai fizioterapeita), kas ir pielāgota jūsu stāvoklim.

Arī artrīta fonda sponsori veic nodarbības vietējās kopienas visā valstī. Ja apmeklējat vienu vai vairākus no šiem, varat iemācīties un praktizēt biežāk ieteiktās kustības grupas iestatījumos. Vispārīgi runājot, šajās aktivitātēs ir mūzika un kompānija, tādēļ, kas zina – pat jums var būt patīkama izklaide!

Ne tikai paaugstināts kustības un kakla elastības diapazons palīdz samazināt stīvumu, tas arī pozitīvi ietekmē savstarpēji saistītas izmaiņas mugurkaulā, kas izraisa stīvumu. Tas savukārt var palīdzēt mazināt sāpes. Un elastīgums kopumā palīdz mazināt traumas iespēju.

Padomā par savu pozicionēšanu. Noteikums Nr. 1 ir: esiet ērti. Tāpat pārliecinieties, vai zināt, kā droši izkļūt no gultas.

4 miega traucējumi ar kakla artrītu

ārsta fizioterapeita, kakla artrītu, sāpes stīvums, artrīta locītavu, dažiem cilvēkiem, kakla kustības

Kopā ar komforta pozicionēšanu jūs varat uzlabot savas izredzes gūt labu nakti, pārliecinoties, ka jūsu galva ir saskaņota ar kaklu. Tas nozīmē, ka nedrīkst pagriezt galvu vai pagriezt kaklu, jo šāda pozīcija var izraisīt kompresiju, saspiežot nervus un / vai simptomus, piemēram, radikulopātiju. Lai izvairītos no gulēšanas ar kakla rotāciju, vislabāk ir izvairīties no gulēšanas uz vēdera.

Vēl viens veids, kā pielāgot galvu attiecībā pret mugurkaulu gulēšanas laikā, ir izmantot pareizo spilvenu veidu (vai velmēto dvieli – nav nepieciešams tērēt daudz naudas), lai atbalstītu jūsu kaklu. Iegādājoties spilvenu, noteikti izvēlieties vienu, kas ir ērti.

Un, visbeidzot, jūs varat pajautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam par mīkstu apkakli, kas paredzēts gulēšanai. Dažiem cilvēkiem nakts apvalki, kas valkāti naktī, palīdz uzturēt kaklu, kas arī var palīdzēt saglabāt to līdzinājumu.

5 Padarīt to interesantu ar jogu

ārsta fizioterapeita, kakla artrītu, sāpes stīvums, artrīta locītavu, dažiem cilvēkiem, kakla kustības

Daudzi cilvēki, kurus esmu ļoti iedrošinājis izmantot ārstiem, ir garlaicīgi ar vispārēju rutīnu, jo īpaši pēc realitātes, kad tiek veiktas tādas pašas precīzas kustības ik pēc vienas dienas.

Ja jums ir labi no ārsta un / vai fizioterapeita, jūs varētu vēlēties kaut ko mainīt, mēģinot jogu. Joga palīdz saskaņot, kas savukārt var palīdzēt sasniegt spiedienu no mugurkaula. Ir zināms arī par elastīguma, kā arī muskuļu spēka attīstību. Kā mēs jau esam apsprieduši, elastīgums un izturība var patiešām palīdzēt jums pārvaldīt tādus simptomus kā sāpes un stīvums.

6 Get Wet

ārsta fizioterapeita, kakla artrītu, sāpes stīvums, artrīta locītavu, dažiem cilvēkiem, kakla kustības

Ūdens vingrinājumi ir vēl viena parasti ieteicama aktivitāte cilvēkiem ar mugurkaula artrītu. Patiesībā dažiem tā ir izvēles iespēja.

Ūdens ir peldspēju, kas noņem smaguma iedarbību un samazina spiedienu uz mugurkaula, ļaujot jums pilnīgāk pārvietoties. Ja jūs interesē, meklēt klasi vai izmēģināt šo pamata ūdens izmantošanas kārtību.

Like this post? Please share to your friends: