Miega process ir ļoti atkarīgs no uzvedības, un traucējumi jūsu gulētiešanas rutīnas laikā var radīt grūtības aizmigt (bezmiegs). Tāpat bērniem un pieaugušajiem ir nepieciešams garīgi sagatavoties iet uz miegu ar ritualizētu uzvedību. Piedaloties īpašās aktivitātēs, mēs varam labāk veikt šo pāreju un uzlabot mūsu atpūtu. Atklājiet dažus no labākajiem miega rituāliem un gulēšanas rutīniem, kas palīdzēs jums gulēt, tostarp lasīt, klausīties mūziku vai uzņemt vannu.
Miega režīms ir uzvedība
Miega režīms noteikti ir fizioloģisks process – atpūtas iespēja, kas taupa enerģiju un iespēju apstrādāt atmiņas un uzlabot mācīšanos, bet tā ir arī uzvedība. Ļoti reālā nozīmē mūsu ķermeņi var iemācīties labi gulēt, un mēs varam arī iemācīties mierīgi gulēt. Mūsu ķermenis seko dabiskajam diennakts ritmam, un, saglabājot pastāvīgu miega grafiku, mēs to varam pastiprināt. Kā daļu no labākajām gulēšanas vadlīnijām, mēs varam izdarīt citas izvēles, ieskaitot gulētiešanas rutīnas izveidi, kas arī uzlabo miega modeļus.
Kā mēs gūstam labumu no gulētiešanas rutīnas
Tāpat kā mēs mudinām bērnus, pieaugušajiem pirms gulēšanas jāiegūst ikdienas miega rituāli, lai mēs varētu atpūsties un garīgi sagatavoties gulēšanai. Iedomājieties, ka 5 gadu vecs bērns ir izklaides parkā, nomierina katru saldo vēlmi un pēc tam steidzas mājās un nodod viņu gulēt stundas pirms viņa parastās gulēšanas.
Viņa gaidīšanas iespēja ir slikta. Tāpat mēs nevaram skriet ar mūsu dienu, izdarot izvēli, kas sagrauj mūsu miegu, un gaidīt gulēt, lai viegli nonāktu, kad mēs to vēlamies.
Miega režīms ir klusa, relaksējoša aktivitāte, tāpēc nav jēgas mēģināt pāriet tieši uz to, kas ir gluži pretējs.
Mūsu struktūras nedarīt labu pēkšņas izmaiņas. Klusas miega rituāli palīdz atvieglot šo pāreju, sagatavojot mūs garīgi un fiziski miegam.
Ieteicamie miega rituāli
Miega rituāliem ir jāietver klusas aktivitātes īsā laikā pirms gulētiešanas. Cik daudz laika, ko tu vari pavadīt, var mainīties. Ja jūs vairumā nakšu tūlīt aizmigat, pārejai var būt nepieciešams daudz laika. Tomēr, ja jūs ciešat no bezmiega vai jums ir grūtības ar jūsu prāta sacīkstēm, kad mēģināt aizmigt, var būt noderīgi garāks miega rituālu periods. Parasti pietiek ar 30 līdz 60 minūtēm.
Kādi miega rituāli ir daļa no jūsu gulētiešanas rutīnas? Tās būs atšķirīgas un lielā mērā atkarīgas no personīgās izvēles, ieskaitot apsvērumus par to, ko jūs atradīsit relaksējošu. Ja jūs cīnās lasīt, tad griešana ar grāmatu ir nepatīkama, jo tas izraisīs vilšanos, nevis palīdzēs gulēt. Padomā par lietām, kas individuāli liek justies miegains, jo tā ir tikai sajūta, ka tu esi pēc. Šīs aktivitātes var ietvert:
- lasīšanu
- klausoties relaksējošu mūziku
- stiepšanās
- vannas
- lūgšanu vai meditāciju
pārāk stimulējošas aktivitātes, piemēram, aeroba nodarbība, darbs, datora lietošana, videospēļu atskaņošana vai televīzijas skatīšanās var traucēt jūsu Gulēt.
apgaismojums naktī var būt problēma. Iespējams, ka dažas no šīm darbībām var tikt iekļautas jūsu gulētiešanas rutīnā, ja tās neizraisa miegu, bet, ja jums ir grūtības aizmigt, tad tās var tikt izvirzītas kā potenciālas vainīgās personas.
Ņemot kādu laiku katru nakti, lai likvidētu, jūs nodrošināsiet veiksmīgu pāreju uz gulēšanu. Un, ja jūs varat gulēt racionāli pēc jauka gulētiešanas stāsta, tas nav laimīgāks nekā tas.
