Insulīna rezistence ietekmē tik daudz kā 70% sieviešu ar PCOS un tiek uzskatīts par galveno faktoru vielmaiņas komplikācijām, piemēram, augstu asinsspiedienu, vēdera svara pieaugumu un 2. tipa cukura diabētu. Trīs labākie veidi, kā uzlabot insulīna rezistenci, ir diēta, fiziskā aktivitāte un zāles un / vai uztura bagātinātāji.
Diētas izmaiņas
Kaut arī svara zudums var uzlabot insulīna līmeni, uzlabojot ēdienu, var samazināt insulīna līmeni.
Galvenais ir izvēlēties pārtikas produktus, kas nepalielina insulīnu. Diētu var mainīt, iekļaujot daudz zemu glikēmisko indeksu augļu, dārzeņu un liesās olbaltumvielu. Koncentrējieties uz pretiekaisuma pārtikas produktiem, kuri, kā pierādīts, uzlabo insulīna rezistenci.
Partijas lieluma jautājumi: vislabāk pārvaldīt insulīna līmeni, saglabāt ogļhidrātu pārtiku tikai vienu vai divām porcijām ēdienreizēs vai ceturtdaļai no jūsu plāksnes. Ogļhidrātu pārtikas produkti ietver graudus, augļus, dārzeņus, pupiņas, pākšaugus un pienu un jogurtu. Visu dienu izdaliet šos pārtikas produktus.
Fiziskā aktivitāte
Diet vien vien nepietiek, lai pareizi pārvaldītu PCOS. Tā kā viņiem ir augstāks testosterona līmenis, sievietes ar PCOS mēdz veidot muskuļus daudz vieglāk nekā cilvēki bez stāvokļa. Vairāk muskuļu masas palielina vielmaiņas ātrumu, tādējādi jūs efektīvāk sadedzināt kalorijas, un tas palīdz jums labāk izmantot glikozi, kā rezultātā samazinās nepieciešamība pēc insulīna.
Centieties katru nedēļu iegūt vismaz divas svara dienas, lai izveidotu un uzturētu muskuļu masu.
Ievietojot vairāk aktivitātes savā dienā, uzņemot kāpnes, nevis lifts, novietot automašīnu tālāk no durvīm vai īsā pastaigāšanu pusdienās vai pārtraukumos, var mainīties jūsu veselība un palīdzēt ražot mazāk insulīna.
Daži cilvēki uzskata, ka fitnesa izsekotāju izmantošana ir noderīga, lai katru dienu palielinātu viņu aktivitātes un pat piedalītos konkursos ar kolēģiem vai draugiem.
Insulīns samazinošie medikamenti
Ja barības izmaiņas nav pietiekamas un pārbaude ir apstiprinājusi insulīna rezistenci, iespējams, vēlēsities apspriesties ar savu ārstu par insulīna līmeņa izmaiņas zāļu lietošanu. Daudzas sievietes ir atradušas lielus panākumus svara zudumā, apvienojot zāles ar dzīvesveida izmaiņām. Tomēr ir svarīgi zināt, ka šīs zāles FDA nav apstiprinājušas lietošanai PCOS ārstēšanā.
Metformīns parasti ir pirmā ārstu izvēle, pieņemot, ka sieviete ir kandidāts zāļu lietošanai. Tas darbojas, palielinot šūnas jutību pret insulīnu, kā arī nomāc aknu glikozes ražošanu. Daudzām sievietēm šīs zāles var palīdzēt atjaunot regulāru ovulāciju un periodus.
Glitazoni (piemēram, Avandia un Actos) ir vēl viena zāļu klase, kuru dažreiz lieto atsevišķi vai kopā ar metformīnu. Šīs zāles tieši samazina insulīna nejutīgumu, un tām bieži ir mazāk gastrointestinālu blakusparādību nekā metformīns. Sievietes, kas lieto glitazonus, faktiski var iegūt svaru, nevis zaudēt to. ♦ Victoza un citi injicējamie medikamenti ir pētīti arī sievietēm ar PCOS un parādīt labus rezultātus kombinācijā ar metformīnu un veselīgu dzīvesveidu.
insulīna-samazinošas piedevas
Viens no visplašāk pētītajiem uztura bagātinātājiem PCOS populācijā ir inositols. Un labs iemesls: pierādīts, ka Myo (MYO) un d-Chiro-inositola (DCI) inozitola tipu n 40: 1 attiecība ir uzlabojusi daudzus PCOS metaboliskos un reproduktīvos aspektus. Šie ieguvumi ietver holesterīna, insulīna, androgēna un svara uzlabojumus.
N-acetilcisteīns (NAC) ir antioksidants, kas tika demonstrēts vairākos randomizētos kontrolētos pētījumos, kā arī metformīns, lai samazinātu insulīnu un holesterīnu sievietēm ar PCOS.
Pārliecinieties, ka konsultējieties ar reģistrētu dietologa diētu un savu ārstu, lai izvēlētos, kurš papildinājums jums ir piemērots.
insulīna rezistences vadīšana var būt galvenais, palīdzot sievietēm ar PCOS zaudēt svaru. Izdarot dažas svarīgas dzīvesveida izmaiņas, jūs varat palīdzēt ķermenim palielināt atbildes reakciju uz insulīnu un, iespējams, samazināt androgēnu veidošanos. Tas var palīdzēt samazināt simptomus, atjaunot regulāru ovulāciju un novērst ilgstošus hroniskus traucējumus.
