Kāda ir labākā diēta PCOS?

sievietes PCOS, augsts insulīna, augsts insulīna līmenis, insulīna līmenis, ķermeņa tauku

Ja Jums ir policistisko olnīcu sindroms (PCOS), ārsts, iespējams, ieteiks uzturā un dzīvesveida izmaiņas kā daļu no jūsu ārstēšanas plāna.

PCOS ir visizplatītākais endokrīnās sistēmas traucējums sievietēm un ietekmē 5 līdz 10 procenti reproduktīvā vecuma sievietes. PCOS izraisa augstu androgēnu līmeni (vīriešu hormonus, piemēram, testosteronu), un tas ir saistīts ar rezistenci pret insulīnu.

Pētnieki un ārsti nav pārliecināti, kas izraisa PCOS; tomēr tiek uzskatīts, ka iekaisums ir nozīmīgs uzdevums.

Ja jūsu ārsts ir ieteikušas mainīt uzturu, iespējams, viņš ir piedāvājis kādu no šādiem pētījumiem balstītu uzturu.

Kas liecina par pētījumiem

Tā kā savienojums starp PCOS un insulīna rezistenci tika veikts 90. gadu vidū, vairāk pētnieku pētīja saikni starp uzturu un PCOS, tostarp zemu glikēmisko indeksu, augsta proteīna, ar augstu tauku saturu, kaloriju un pretiekaisuma diētu.

Pētījumā, kurā aplūkotas dažādas uztura pieejas, konstatēts, ka, neatkarīgi no uztura veida, svara zudums uzlabos jūsu vielmaiņu un reproduktīvo veselību. Protams, veselīgs uzturs palīdzēs jums darīt vairāk nekā tikai zaudēt svaru. Diētas izmaiņas var arī atjaunot hormona līdzsvaru, palīdzēt regulēt menstruālo ciklu un samazināt risku hroniskām slimībām, piemēram, 2. tipa cukura diabēts.

Ja jums ir PCOS, pētījums iesaka mainīt uzturu, pazeminot glikēmijas indeksu (GI), glikēmijas slodzi (GL) un ogļhidrātus, ko ēdat.

Jums var būt nepieciešams pielāgot tauku vai olbaltumvielu daudzumu, kā arī iekļaut pretiekaisuma pārtikas produktus. Var būt grūti pielāgoties jaunai diētai vai sekot tai. Lai šīs izmaiņas padarītu vieglākas, varat strādāt ar reģistrētu diētas ārstu (RDN), kurš specializējas PCOS, lai atrastu jums piemērotāko ēšanas stilu.

Augsta proteīna diēta

Sešu mēnešu izmēģinājumā PCOS sievietes, kuras ēda ar lielu olbaltumvielu saturu (vairāk nekā 40 procenti proteīna, 30 procenti tauku), diētu zaudēja svaru un ķermeņa tauku, salīdzinot ar standarta olbaltumvielām (mazāk par 15 procentiem proteīna , 30 procenti tauku) uzturs. Neviena no diētas tipiem nekonstatēja kalorijas, un vadošie pētnieki spēja domāt, ka augsta olbaltumvielu diēta parasti ir vairāk pildīta, un tie, kuri ēda vairāk proteīna, ēd mazāk pārtikas, tādējādi zaudējot svaru.

Low-GI Diētas

Ļoti zemu ģenētiski modificētu pārtikas produktu lietošana var arī jums palīdzēt, īpaši, ja Jums ir liekais svars vai augsts insulīna līmenis. Zemi GI pārtikas produkti parasti ir daudz šķiedrvielu, un tie nesamazina glikozi un insulīna līmeni, ja tiek patērēts mērenībā. Sievietēm ar lieko svaru, kuriem ir PCOS, kuri pēc viena gada ir saņēmuši zemu ĢN, bija labāka menstruālā regularitāte un jutīgums pret insulīnu, salīdzinot ar tiem, kas lietoja parasto diētu. Tiem, kam ir augsts insulīna līmenis, divkāršs ķermeņa tauku samazinājums, neskatoties uz nelielu svara zudumu.

pretiekaisuma diētas

pēc pretiekaisuma diētas varētu arī palīdzēt PCOS. Pētījumā, kas publicēts žurnālā hormonu un metabolisko pētījumu, ar lieko svaru sievietes ar PCOS, kas sekoja antioksidantu bagātinātajam DASH ēšanas plānam, zaudēja vēdera taukus un parādīja ievērojamus insulīna rezistences un iekaisuma marķieru uzlabojumus.

Citā pētījumā, kas publicēts Ziemeļamerikas medicīnas zinātņu žurnālā, sievietes ar PCOS, kuri sekoja pretiekaisuma diētu 3 mēnešus, zaudēja 7% no ķermeņa svara un parādīja ievērojamus uzlabojumus holesterīna, asinsspiediena un iekaisuma marķieros . Sešdesmit trīs procenti sieviešu atguva menstruālo cikliskumu un 12 procenti ieņēma pēc šāda veida diētas.

Ja jūs meklējat zaudēt svaru vai labāk pārvaldīt savus PCOS simptomus, konsultējieties ar savu ārstu vai diētas speciālistu par diētas izmaiņām. Kombinācija, kas ietver zemu GI un pretiekaisuma pārtikas produktus, kā arī olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu izmaiņas var palīdzēt uzlabot reproduktīvo un vielmaiņu veselību.

    Like this post? Please share to your friends: