Melatonīns ir dabiski sastopams hormons, kas bieži tiek lietots tablešu formā kā papildus miega papildinājums. Tas ir visnoderīgākais diennakts ritma miega traucējumos, bet tas tiek bieži ņemts, lai mazinātu grūtības samazinās vai paliek miegā (raksturīgi bezmiega simptomi). Ja jūs interesē melatonīna lietošana, lai palīdzētu jums gulēt, jūs varat uzzināt, kā droši lietot melatonīnu kā miega līdzekli, lai ārstētu bezmiegu, kā arī atbilstošo devu un laiku.
Atklājiet, kā izvairīties no blakusparādībām un samazināt pārdozēšanas iespējamību.
Kāda ir melatonīna deva man vajadzētu lietot?
Melatonīns tiek uzskatīts par samērā drošu, un tādēļ tas ir pieejams bezrecepšu veidā daudzās aptiekās un veselības papildināšanas veikalos. To var papildināt vairākos veidos, un dažreiz tas tiek pievienots arī citiem produktiem, kas paredzēti, lai palīdzētu miegam. Tīrais melatonīns visbiežāk tiek pārdots kā tablete vai kapsula, bet to var iegādāties arī šķidrā veidā vai pat izsmidzinātā veidā.
Melatonīna devas reklamētā stiprība var būt no 1 mg līdz 10 mg vai vairāk. Ir svarīgi atcerēties, ka melatonīnu neregulē ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA). Tādējādi ražošana un kvalitātes standarti netiek piemēroti, tāpēc deva var būt atšķirīga no uzskaitītajiem stiprumiem. Ieteicams to iegādāties no cienījama avota.
Pētījumi liecina, ka pat ļoti zema melatonīna deva var būt efektīva, īpaši gadalaika ritma traucējumu gadījumā.
Melatonīna neietekmē attiecības starp devu un uztverto iedarbību, tā saukto devu-atbildes reakciju. Tādēļ indivīdam ir grūti noteikt optimālo devu. Ņemot vērā šos ierobežojumus, visticamāk, vislabāk, ja jūs lietojat pēc iespējas mazāk efektīvo devu.
(Tas nozīmētu lietot 1 mg vai 2 mg dienā, lai palīdzētu gulēt). Lielākas devas var lietot miega uzvedības ārstēšanai, kas rodas kā daļa no REM miega darbības traucējumiem.
Devu ir ļoti svarīgi, un augsta līmeņa asinīs nepareizā laikā var būt problēma. Tāpēc, ja jūs pārāk daudz uzņemat, jūs faktiski var appludināt savu sistēmu, un ieguvumi tiks novērsti. Nav ziņu par letālu pārdozēšanu tikai melatonīnam. Lai gan tas var izraisīt rīta paģiras efektus, ja optimālā deva tiek pārsniegta, tā kā tā izdalās, šie simptomi jāsamazina.
Kad man vajadzētu lietot melatonīnu?
Melatonīna loma, regulējot mūsu bioloģisko pulksteni vai diennakts ritmu, šķiet, ir kritiska. Tādēļ tikpat svarīga ir laiks, kad jūs faktiski to lietojat. Tas parasti tiek ražots smadzeņu daļā, ko sauc par kaļķa dziedzeri un atbrīvo laikā no tumsas no saullēkta līdz saullēktam. Ja to lieto kā perorālu papildterapiju, tā sasniedz maksimālo koncentrāciju asinīs pēc 30 minūtēm. Tomēr administrēšanas laiks var nebūt tik vienkārši.
Lielākajai daļai cilvēku pirms vakara gulēšanas jālieto melatonīns, bet, kaut kādā ziņā, ir citi, kas to faktiski vajadzētu lietot no rīta.
Kā jūs zināt, kad vajadzētu to lietot?
- Ja Jums ir grūti aizmigt (īpaši, ja vēlaties aizmigt no rīta), jums vajadzētu to lietot naktī. To var veikt 30 minūtes pirms gulētiešanas. Tas ir tas, kā lielākā daļa cilvēku lieto zāles.
- Cilvēki, kuri ir nakts pūces (ar aizkavētu miega fāzes sindromu), var vēlēties lietot melatonīnu vairākas stundas pirms vēlamās gultas laika. Ja jūs, protams, aizmidzat plkst. 2:00, bet vēlaties doties gulēt 11:00, jūs varat apsvērt iespēju to lietot jau plkst. 9:00.
- Tomēr, ja Jums ir progresējoša miega fāzes sindroma simptomi, kuriem ir liela vēlme aizmigt un pamodoties vairākas stundas pārāk agri, jums faktiski jālieto no rīta pēc pamošanās. Šis nosacījums ir salīdzinoši reti (iespējams, tas ietekmē mazāk nekā 1% cilvēku). Ja apsveriet šo zāļu lietošanu, konsultējieties ar miega ārstu.
- Jums vajadzētu arī nodrošināt, ka jums ir pietiekami daudz gaismas iedarbības pretējā laikā, no rīta vai naktī, sākot ar melatonīna lietošanu. Tas ir īpaši svarīgi nakts pūces.
Tagad, kad esat sapratuši, vai lietot no rīta vai naktī, cik tuvu jums vajadzētu ņemt līdz vajadzīgajai gultai (vai pēc pamošanās)? Ja jūs izlemjat naktī lietot kā miega pill, lai izraisītu miegu, to var lietot līdz 30 minūtēm pirms vai pirms gulētiešanas. Ja plānojat ārstēt aizkavētu miega fāzes sindromu, jālieto 2 līdz 3 stundas pirms vēlamās gulētiešanas. Savukārt, ja aizmigat un pietrūkst pārāk agri, kā tas notiek ar progresējošu miega fāzes sindromu, jūs pat varat to uzlocīt, uzliekot dienu.
Vai ir droši lietot melatonīnu katru nakti?
Kā minēts iepriekš, melatonīns ir ļoti drošs. Tas ir hormons, ko jūsu organisms dabiski dabū. Tiek uzskatīts, ka tā lietošana papildinājumā ir diezgan droša. Tas nav ieraduma veidošanās, un jūs ne kļūsiet atkarīgi no tā vai atkaries no tā. Tāpēc, ja jums šķiet, ka tas ir noderīgs miega uzlabošanai, to var lietot nakts laikā, nebaidoties no negatīvām sekām. Bērniem un grūtniecēm ir ieteicams ievērot piesardzību, jo tas var ietekmēt citus hormonus. Blakusparādības parasti nav problemātiskas, bet tās tiks atrisinātas, pārtraucot zāļu lietošanu.
Vārds no Verywell
Ja jūsu bezmiegs turpinās, runājiet ar miega speciālistu par citiem iespējamiem jūsu stāvokļa cēloņiem, ieskaitot miega apnoja. Var būt arī svarīgi apsvērt citas ārstēšanas iespējas, piemēram, bezmiega kognitīvās uzvedības terapiju (CBTI). Ir pieejama efektīva ārstēšana, tādēļ iegūstiet palīdzību, kas vajadzīga, lai pārtrauktu bezmiegu un labāk gulētu.
