Apstrāde mainīga tipa kairinātā zarnu sindroms (IBS-A) var būt izaicinājums. Tas ir saistīts ar faktu, ka zarnu simptomi svārstās no caurejas līdz aizcietējumam un atpakaļ. Pastāv vispārēja problēma, ka pasākumi, kas veikti, lai novērstu vienu simptomu, izraisīs otra nevēlamas sekas.
Vēl viens problēmas risinājums ir fakts, ka ir nepietiekami pētījumi, kas vērsti tieši uz šo "jaukto tipa" IBS.
Tomēr var būt pasākumi, ko varat veikt, lai ērtāk pārvaldītu neparedzamu un neparedzētu zarnu sistēmu.
Turpmāk minētie ieteikumi netiek atbalstīti pētījumos, bet tiek piedāvāti, lai tie kalpotu kā iespējamais ceļvedis IBS-A neapmierinātībai.
Iztēloties funkcionējošu sistēmu
Ir lietderīgi attēlot savu zarnu sistēmu kā garu kravas vilcienu. Ar IBS-A vilciens laiku pa laikam izkļūst no kontroles un pēc tam citu laiku pārtrauc. Jūsu mērķis ir darīt visu iespējamo, lai mudinātu jūsu sistēmu regulāri pārvietoties, ar periodisku staciju apstāšanos. Tas nozīmē veikt pasākumus, lai nomierinātu sistēmu, kad tā ir pārāk satraukta (caureja) un veicina kustības, kad vilciens ir nepareizi apstājies (aizcietējums).
Vadāmu attēlu izmantošanas paņēmieni var būt noderīgi, lai mudinātu jūsu resnās zarnas daudz ērtāku un regulāru gaitu. Relaksācijas vingrinājumi un zarnās virzīta hipnoterapija var arī veicināt jūsu resnajā zarnā funkcionēt relaksējošākā un mazāk spastiskā veidā.
Mērķis regulārai kārtībai
Viens no veidiem, kas varētu palīdzēt jūsu gremošanas sistēmai palikt vienmērīgāk, ir izmēģināt visu iespējamo, lai saglabātu ķermeni regulārā kārtībā. Tas ietver regulāru miega ieradumu noteikšanu un maltītes uzturēšanu jūsu dienas laikā paredzamā laikā.
Daudzi cilvēki, kas nodarbojas ar IBS, izlaiž ēdienus, cenšoties izvairīties no simptomu izraisīšanas.
Daudz labāk ir ēst mazas maltītes visas dienas garumā, lai runātu vilcienā.
Jūsu gremošanas sistēma nepārtraukti veido izkārnījumus. Dodot regulāru pārtiku visu dienu, jūs veicināt uzņēmuma, labi izveidotas izkārnījumos lietošanu. Tas, savukārt, būs vieglāk apstrādāt jūsu zarnas.
Izmantojiet zarnu pārkvalificēšanu
Lai gan zarnu pārkvalificēšana parasti tiek ieteikta aizcietējumiem, tā var būt ļoti noderīga tiem, kas cieš no IBS-A. Jūsu mērķis ir palīdzēt ķermenim nokļūt līdz vietai, kur regulāri tiek iztukšota tūska. Viegla un regulāra laika iestatīšana, lai sēdētu uz tualetes, varbūt var palīdzēt jūsu ķermenim atjaunot savienojumu ar neaktivizētiem bio-ritmiem.
Ja Jums rodas caureja, jūs, protams, būsiet uz tualetes. Jūs varat ņemt vērā dienas laiku, kad iespējami caurejas uzbrukumi. Šī informācija var būt noderīga, ja Jums ir aizcietējums.
Kad esat aizcietināts stadijā, izmantojiet šo apziņu, lai uzzinātu, kad jūsu ķermenis visdrīzāk ir atvērts zarnu kustībai. Šajā laikā mēģiniet ēst lielāku ēdienreizi, dzert karstu dzērienu un, iespējams, paņem kādu kofeīnu. Visi šie var palīdzēt ātri iztukšot jūsu zarnu.
Think Calm, Not Empty
Kad nodarbojas ar caureju, daudzi cilvēki domā, ka ir pilnībā jāiztukšo zarnas, lai samazinātu turpmāku uzbrukumu iespēju.
Tas var nebūt tāds, jo, atgriežoties pēc mūsu analoģijas, kravas vilciens, kas ir nevienmērīgi svērts, nebūs gluds.
Tā kā jūs, iespējams, esat pamanījis caurejas epizodi, visticamāk, jūsu pirmā izkārnījumos būs stingrāka. Ar katru sekojošo caurejas vilnu, izkārnījumi kļūst daudz brīvāki un ūdeņi. Tas ir tādēļ, ka zarnas tagad iztukšo izkārnījumus no augšas zarnās. Šim izkārnījumam vēl nav bijis iespējas izņemt no tā ūdeni. Jo mazāks ir izkārnījumos, jo grūtāk zarnām to turēt.
Tādēļ, kad vien iespējams, pēc sākotnējā viena vai diviem ceļojumiem uz tualeti būtu lietderīgi mēģināt iedrošināt ķermeni noturēties izkārnījumos, nevis domāt, ka tas ir svarīgi iztukšot.
Sēdiet mierīgi un izmantojiet savus relaksācijas vingrinājumus, lai palīdzētu nomierināt ķermeni un redzētu, vai sākas izlaiduma vēlēšanās. Ja steidzamība turpina pieaugt, tad ar visiem līdzekļiem dodieties ceļā uz tualeti.
Ar praksi jūs varat atrast, ka jūs varat pretoties šiem secīgajiem caurejas viļņiem. Tas atstāj izkārnījumu vietā, lai veidotu rītdienas zarnu kustību.
Lēnām palieliniet šķiedru
Cilvēki, kas nodarbojas ar IBS, bieži vien ir ļoti piesardzīgi no šķiedrvielām. Pārāk daudz augu pievienošana var izraisīt vēdera gļotādas palielināšanos un vēdera uzpūšanos un vēlāk sāpes vēderā. Tomēr šķiedrvielām ir ļoti svarīga veselīga zarnu darbība.
Fiber ir tas, kas aizpilda visas automašīnas jūsu zarnu kravas vilcienā, tādējādi veicinot to vienmērīgāku darbību. Šķiet, ka triks ir lēni palielināt uztura daudzumu. Jebkādi paaugstināti gāzes un uzpūšanās simptomi var tikt mazināti, pievienojot probiotiku.
Izmēģiniet papildinājumu
Daži augu izcelsmes bagātinātāji domājami vai nu par diarejas simptomu, vai aizcietējumiem, bet ne abiem. Ir vairākas iespējas, kuras, šķiet, lieto, lai mazinātu IBS simptomus neatkarīgi no IBS apakštipa. Neaizmirstiet vienmēr konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat zāles bez ārstniecības līdzekļiem vai piedevas.
- piparmētru eļļa – tiek uzskatīts, ka piparmētru eļļa ir relaksējoša ietekme uz gludo muskuļu, kas ir atbildīgs par zarnu kontrakcijas. Tādējādi tas var palīdzēt samazināt resnās zarnas spazmas un palīdzēt jūsu sistēmai darboties konsekventāk.
- Slidenais Elm – Slipojošais elks tiek uzskatīts par noderīgu gan aizcietējumiem, gan caureju, padarot to par vērtīgu risinājumu potenciālajam IBS-A atbrīvojumam. Slidens gurns, šķiet, maigi aptver zarnu oderējumu, nomierina kairinājumu. Vēl svarīgāk par mūsu pašreizējo diskusiju, slidens gurķis mīkstina un maigi izceļ izkārnījumos. Šī noderīgā iedarbība uz izkārnījumiem var palīdzēt jūsu zarnām atrast vienkāršāku iztukšošanas tempu.
