Iedomājieties, vai nākamajā reizē, kad ārsts prasīs sīkāku informāciju par galvassāpēm, jums bija visa nepieciešamā informācija, kas atrodas pa rokai: cik bieži viņi parādās, cik ilgi viņi ilgst, un kādi simptomi Jums bija pirms un pēc.
Tagad iedomājieties, ka izmantojat šo informāciju, lai patiešām palīdzētu sev – varbūt tas palīdzēs jums identificēt galvassāpju izraisītājus, pēc tam jūs varat izvairīties vai norādīt, ka zāļu izmaiņas var mazināt migrēnas.
Vai tas ir labs jums? Ja tā, tad ir diezgan skaidrs, ka jums ir jāsaglabā galvassāpes dienasgrāmata. Zemāk es izklāstīšu, ko jūs varat darīt, lai izveidotu savas galvassāpes dienasgrāmatas veidni. Bet pirmkārt, šeit ir nedaudz detalizētāk, kāpēc jums vajadzētu izveidot vienu.
Ko dara galvassāpes dienasgrāmata?
Vienkārši sakot, galvassāpes dienasgrāmata palīdz jums izsekot informāciju, kas attiecas uz jūsu galvassāpēm. Tas ietver potenciālos izraisītājus, dažādu zāļu, ko jūs varētu lietot, efektivitāti un simptomus, kas jums rodas.
Kad jūs sākat rakstīt šo informāciju loģiskā formātā, jūs varētu būt pārsteigts par to, cik daudz modeļu jūs varat redzēt.
Piemēram, jūs, iespējams, pamanīsit, ka piektdien nokļūsit ar migrēnu, kas ir tad, kad jūsu līdzstrādnieks vienmēr dalās ar šokolādi. Vai arī jūs saprastu, ka Tylenol (kas satur acetaminofēnu) darbojas daudz labāk, lai atbrīvotu jūsu īpašās galvassāpes nekā Advil (kas satur ibuprofēnu).
Tas varētu šķist daudz darba, lai izteiktu katru sīku informāciju par katru galvassāpi, it īpaši, ja jūs jau ciešat. Bet ticiet man: tas tiešām var maksāt dividendes.
Kā jūs varat izveidot galvassāpes dienasgrāmatas veidni?
Ir daudz veidlapu tiešsaistē, kuru varat lejupielādēt un kopēt, kā arī ir progr, kuras varat izmantot šim nolūkam.
Bet esmu atklājis, ka šīs iepriekš izveidotās veidnes ne vienmēr nodrošina jums nepieciešamo vietu, iekļaujot visu attiecīgo informāciju, un vēl svarīgāk, pieejamās veidnes ne vienmēr ir pielāgojamas jūsu vajadzībām.
Tāpēc es iesaku jums izlaist veidlapas un lietotnes un veidot savu zemu tehnoloģiju galvassāpes dienasgrāmatas veidni gan piezīmjdatorā, gan datorā – tas ir vienkārši. Lūk, kā.
Vispirms nopirciet sev vienkāršo spirālei piesaistīto piezīmju grāmatiņu, kas paredzēta jūsu galvassāpju dienasgrāmatai (tās maksā dolāru vai divas skolas vai biroja piegādes sadaļās atlaides veikalos). Atveriet savu jauno piezīmju grāmatiņu savai otrajai lapai, lai jūs varētu redzēt (un var rakstīt) divas lappuses vienlaikus.
Pēc tam izveidojiet virkni kolonnu. Jūsu virsrakstos ir jāiekļauj sekojošais:
- datums galvassāpēm
- sākuma laiks galvassāpēm / beigu laiks galvassāpēm
- sāpju līmenis (no 1 līdz 10, ar 10 ir visaugstākais)
- simptomi pirms galvassāpēm
- simptomi galvassāpju laikā
- simptomi pēc galvassāpēm
- Izmantotie medikamenti. Izmantoto medikamentu efektivitāte (no 1 līdz 10, no kuriem 10 ir visaugstākā).
- Pamatojoties uz jūsu aizdomām par to, kas var izraisīt galvassāpes, arī jūs varat iekļaut sleju nosaukumus šādās pozīcijās:
Ēdieni, kas ēst pēdējo 24 stundu laikā
- Laika apstākļi
- Stresa līmenis (no 1 līdz 10)
- Exercise
- pakļaušana spēcīgām smaržām
- kofeīna patēriņš
- kaut kas cits, ko jūs domājat, var palīdzēt jūsu galvassāpēm
- divām lappusēm pāri būtu pat pie visām šīm slejām. Bet, ja tam nepietiek vietas, paplašiniet diagrammu pie nākamajām divām lappusēm piezīmjdatorā. Neaizmirsti atstāt sev daudz vietas, lai rakstītu lietas – jo vairāk informācijas jūs varat savākt, jo efektīvāks būs jūsu galvassāpes dienasgrāmata.
Tagad izmantojiet savu dienasgrāmatu: izsekojiet visu par katru no jūsu galvassāpēm.
Kad esat pabeidzis savu sākotnējo diagrammu, sāciet jaunu diagrammu (ar tām pašām kolonnu galvenēm vai pielāgotajām galvenēm, pamatojoties uz to, cik labi strādāja jūsu pirmā tabula).
Laika gaitā (varbūt pat agrāk, nekā jūs domājat), jūsu galvassāpju dienasgrāmatai jākļūst par dārgumu par informāciju par to, kāpēc jums var būt galvassāpes … un kā jūs varat tos ārstēt vai pat apturēt no tiem.
