Jūtīga vai necilvēcīga? Jūs varat palīdzēt ķermenim justies tūlītēji vairāk atvieglinātas un atsvaidzināt brīžos ar dažām vienkāršām dziļās elpošanas metodēm. No visiem pieejamajiem relaksācijas vingrinājumiem vispiemērotākie ir dziļi elpošanas vingrinājumi – jūs varat to darīt jebkurā laikā un vietā, un neviens nezina, kas jums ir.
Tāpat kā visas prasmes, jo vairāk jūs praktizē dziļi elpošanas vingrinājumus, jo labāk jūs ātrāk un dziļi saņemsiet savu ķermeni nomierinošu.
Iestatiet taimeri savā viedtālrunī, lai atgādinātu, ka jums vajadzētu veikt pāris mirkļus no rīta un vakarā, lai praktizētu. Kad esat apguvis tehniku, jūs varat izmantot savas jaunās prasmes visu dienu, kad jūtat, ka sākat sasprindzināties.
Lūk, kā rīkoties dziļi elpot
- Sēdēt taisni komfortablā krēslā ar kājām, kas atrodas blakus grīdai. Aizver savas acis.
- Ievietojiet vienu roku uz vēdera, ar savu pinky pirkstu tieši virs jūsu vēders poga.
- Sāciet pievērst uzmanību vēdera celšanai un krišanai. Tas, ko jūs jūtaties, ir jūsu diafragma, kas strādā, lai atbrīvotu gaisu no plaušām.
- Ievērojiet, ka, ieelpojot, šķiet, ka balons tiek piepildīts ar roku. Kad jūs izelpojat, vajadzētu justies kā balons ir attīrošs.
- Novietojiet savu roku uz krūtīm. Jūs vēlaties mēģināt saglabāt šo roku tik ilgi, cik vien iespējams, un tikai ļaujot diafragmai veikt visu elpošanas darbu. Kamēr jūs atrodaties, turiet plecus atslābinātai – jums nav vajadzīgi pleci elpot!
- Lēni ieelpojiet trīs skaita.
- Tad lēnām izelpojiet trīs skaita, domājot vārdu "atpūsties", kā jūs to darāt.
-
Turpiniet koncentrēties uz diafragmas darbību. Jūsu apakšējai rokai vajadzētu pārvietoties uz āru, kad jūs piepildīsiet plaušas ar gaisu un pārvietotos uz iekšu, kad jūs izelpojat.
Power Tip:Domājot vārdu "atpūsties", kā jūs izelpot, pārvērš vārdu cue.
Smadzenes tad saista šo vārdu ar darbību, kas veicina relaksācijas stāvokli visā ķermenī.
Neuzglabājiet elpas trūkumu, ieelpojot vai izelpojot. Ar praksi būs vieglāk pagarināt elpu, lai elpošana būtu gluda un nepārtraukta.Do
praktizē šo formāli divas reizes dienā. Kad jūs kļuvat prasmīgi, jūs atradīsiet, ka jūs varat izmantot šo elpošanas vingrinājumu, neaizverot acis. Tādējādi tas būs instruments, ar kuru jūs varat piekļūt ikreiz, kad vajadzēs nomierināt savu ķermeni – piemēram, sēžot satiksmē, strādājot, aizkavējoties vai atrodoties saskarē ar sarežģītu cilvēku.Kāpēc dziļi elpošanas vingrinājumi?
dziļo elpošanas vingrinājumi ir veids, kā jūs varat izslēgt ķermeņa dabisko reakciju uz stresu. Atbilde par stresu, kas pazīstama arī kā mūsu cīņa vai lidojuma reflekss, tika izstrādāta, lai palīdzētu mums izdzīvot tūlītējus draudus mūsu izdzīvošanai. Lai gan mēs parasti vairs nepakļaujamies izsalkušiem plēsējiem, mūsu ķermeņi vienlaicīgi reaģē uz modernās dzīves stresa faktoriem – mūsu sirdis paātrinās, mūsu elpošana kļūst arvien straujāka un muskuļi sasprindzējas.
Diemžēl pastāv veselības apdraudējumi, kas saistīti ar hronisku stimulēšanu mūsu stresa reakciju. Sirds slimība, ķermeņa masas palielināšanās un gremošanas traucējumi, piemēram, IBS, ir daži piemēri.
Par laimi, aktīvi iesaistoties dažādās prāta / ķermeņa aktivitātēs, piemēram, dziļi elpošanas vingrinājumi, var palīdzēt ķermenim atpūsties, atjaunoties un izjust elastīgumu, saskaroties ar dzīves izraisītājiem.
