Tāpat kā daudziem IBS slimniekiem, jūs, iespējams, justies diezgan nodod savu ķermeni. Jūs esat dusmīgs, ka tas darbojas un neļauj jums darīt to, ko jūs vēlaties darīt. Jūs esat apmulsis, kāpēc jūs tik ļoti slimoties. Kaut arī šīs jūtas ir samērā normālas, ir svarīgi iemācīties piedot ķermenim par simptomātisku simptomu. Jūsu ķermenis vienkārši reaģē uz dažādiem apstākļiem, kurus tā ir atradusi.
Sāciet ārstēt savu ķermeni tā, it kā tas būtu slims draugs. Jūs varētu darīt visu iespējamo, lai palīdzētu kādam, kuru jūs mīlēja, ja viņi būtu slimi. Dariet to pašu ar savu ķermeni. Pietura cīņa ar savu ķermeni un pārtraukt mēģināt to kontrolēt. Klausieties to, kas jums nepieciešams, un dariet to, kas jums jādara, lai par to rūpētos. strādājiet, lai pārvarētu kaunu par saviem simptomiem un mēģinātu uzzināt vairāk par ļaunprātīgu izmantošanu. Ja jūs bijāt ar 4 gadu vecumu, kam vajadzēja "nokļūt līdz vannas istabai, tagad!", Jūs varētu būt mazliet satraukti, bet jūs vienkārši darītu to, kas ir jādara. Ja kāds draugs atcēla saistības pēdējā brīdī slimības dēļ, jūs izteiktu bažas un labus vēlējumus. Jūs esat mazliet tikpat pelnījis šādu aprūpi un līdzjūtību. Dodiet to sev!
Uzziniet, kā nodot sevi sev vispirms
Jā, mums visiem ir aizņemts dzīvi un daudz pienākumu. Pārāk bieži, rūpējoties par sevi, kļūst par zemu prioritāti. Bet, tāpat kā jūs vai ne, jūs esat slims. Jums ir jāpārkārto sava dzīve, lai rūpētos par savu veselību, un jūsu ķermenis pāriet uz saraksta augšdaļu. Mācīšanās darīt to bez vainas ir grūti.
Mūsu ķermeņi ir rīku komplekts, kas mums tika dota, lai risinātu šīs pasaules prasības. Tāpat kā jebkurš darbs, mūsu instrumentu kvalitāte atspoguļos galaprodukta kvalitāti. Vispirms rūpējoties par sevi, mēs uzlabojam spēju rūpēties par visiem citiem. Jā, IBS ir bumbas, bet jūs varat pārvērst šo problēmu, izmantojot savu slimību kā motivētāju, lai uzlabotu vispārējo veselību.
Sekmēt labu darba attiecību ar ārstu
Ar hronisku stāvokli, piemēram, IBS, ir svarīgi, lai būtu kvalificēts, uzticams ārsts, kas kalpotu kā ceļvedis un resurss. Kā pacients, jūs varat darīt lietas, lai nodrošinātu, ka jūs saņemat maksimālu labumu no jūsu tikšanās ar savu ārstu:
- Uzrakstiet savus jautājumus un problēmas, pirms laika.
Ārstu iecelšana var izraisīt trauksmi, tādēļ veiciet to, lai samazinātu šo problēmu, rakstot sarakstu ar jautājumiem, kurus vēlaties adresēt. Tādā veidā jums nebūs jāuztraucas, ka jūs varētu aizmirst kaut ko svarīgu. Sakarā ar to aizņemto grafiku ārstiem parasti ir labs saraksts, jo tas ļauj viņiem tieši nokļūt svarīgākajās lietās. - Atcerieties, ka ārsti ir tikai cilvēki
Jūsu ārsts nevar izārstēt Jūsu IBS, un viņš nevar atcerēties visu par savu ķermeni. Jūsu ārsts ir tikai svarīga jūsu ārstēšanas grupas sastāvdaļa. Jūs esat boss: jums ir jākoordinē dažādi savas veselības aspekti. Tas ir arī jūsu uzdevums runāt, ja jūs nepiekrītat kaut ko, ko teicis vai ieteikusi ārsts, vai ja jums liekas, ka jūsu ārsts aizmidzis kaut ko tādu, kas jums ir nopietni saistīts. Atpazīt un cienīt savu ārsta pieredzi un uzskatīt, ka viņi ir vērtīgs resurss.
Izveidot veselīgas ēšanas paradumus
Sakarā ar sarežģītajām attiecībām starp IBS un pārtiku, tas varētu būt nepatīkams ceļš, bet viens ir vērts ceļot. Simptomi var būt tik satraucoši, ka daži pārtikas produkti (vai vienkārši vienkāršs ēšanas veids) ir viegli un ātri kļūst par kaut ko nobažījušies. Tāpēc tas var būt diezgan izaicinājums iemācīties ēst tādā veidā, kas ir uzturvielu drošs. Atcerieties, ka šis ir mūža process. Šeit ir dažas vispārīgas vadlīnijas: izvairieties no lielām, smagām maltītēm vai pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu.
- Smagas maltītes un taukaini ēdieni var stimulēt hormonus, kas saistīti ar gastrocolisko refleksu – refleksu, kas stimulē resnās zarnas kontrakcijas, un tādējādi var izraisīt spēcīgākus un varbūt sāpīgākus vēdera krampjus.
Ēdiet maltītes regulāri. - IBS slimniekiem bieži vēlēsies izlaist maltītes, uzskatot, ka tas samazinās simptomus. Tomēr jāatceras, ka mērķis ir likumsakarība! Veiciet savu ieguldījumu, lai jūsu sistēma iemācītos darboties vienmērīgi, ēdot mazākas, biežākas ēdienreizes paredzamā grafikā.
Lēni palieliniet šķiedrvielu. - Lai gan šķiedrvielu ietekmes pētījumi par IBS ārstēšanu ir sajaukti, lēnām eksperimentējot ar dažāda veida šķiedrvielām, jūs varat izjust daudzus šķiedrvielu ieguvumus veselībai. Kā galveno vadlīniju mērķis ir palielināt šķīstošo šķiedru, ja jūsu dominējošais simptoms ir caureja un nešķīstoša šķiedra, ja jūsu dominējošais simptoms ir aizcietējums.
Ievadiet jaunus pārtikas produktus, ja simptomi ir klusāki. - Daudzi cilvēki ar IBS ēst stingru tā saucamo "drošo" pārtikas produktu klāstu. Lai iegūtu maksimālu uzturvērtību, ir svarīgi ēst dažādus pārtikas produktus, tādēļ ieviest jaunu pārtikas produktu, ja simptomi ir samazinājušies vai jūsu stresa līmenis ir zemāks.
Apskatīt zemu FODMAP diētu: - Zema FODMAP diēta ir pirmā uztura pieeja, ar pētījumu atbalstu tās efektivitātei. Skatiet sadaļu "Kā ievērot zemu FODMAP diētu".Darbs, lai izstrādātu spēcīgu atbalsta tīklu
Sakarā ar tās simptomu raksturu,
IBS var būt diezgan izolēt. Tāpat kā jebkurš cits veselības stāvoklis, sociālais atbalsts ir galvenais komponents labvēlīgas ārstēšanas iznākumam. Tādēļ jums ir svarīgi sarunāties ar citiem par problēmām, ar kurām saskaras ar IBS. Ļaujot citiem atvērt durvis, lai jūs varētu saņemt izpratni, atbalstu un audzināšanu. Sakarā ar lielo IBS sastopamību vispārējā populācijā, jūs varētu būt pārsteigts, lai noskaidrotu, kam vēl ir IBS. piešķirts, daži cilvēki būs nejutīgi.
Pavadiet vairāk laika cilvēkiem, kuri ir pozitīvi un noderīgi, un samaziniet laiku, kas pavadīts tiem, kuri to vienkārši nesaņem. meklējiet IBS atbalsta grupu savā reģionā. Internets ir bijis arī svētība, lai apvienotu indivīdus, kuriem ir kopīgs traucējums, izmantojot tiešsaistes diskusiju forumus. Vienkārši piesardzieties par ievietotās informācijas derīgumu un jābūt uzmanīgam, lai tā neaizķertos citos, kuru simptomi ir smagāki par jūsu pašu. izkļūt tur un tiešraidē!
Neļaujiet IBS vadīt savu dzīvi. Izveidojiet savus plānus! Atcerieties, ka izeja no mājas neizraisa IBS simptomus.
trauksme par iziešanu, kas var izraisīt simptomus. Uzziniet un izmantojiet relaksācijas stratēģijas, lai mazinātu šo trauksmi un atbrīvotu sevi, lai sāktu dzīvot "normālāku" dzīvi. Lai gan jums vairs nav sava ķermeņa luksusa kā pašsaprotama, rūpīga plānošana var palīdzēt jums labāk pārvaldīt savu dzīvi ar IBS. Ja jūs zināt, ka no rīta Jums rodas caurejas epizodes, tad mēģiniet ieplānot tikšanās pēcpusdienā. Ļaujiet citiem uzzināt par jūsu īpašajām vajadzībām neatkarīgi no tā, vai jūs varat ēst vai papildu laiku vannas istabas pieturām. Ir plāns, kur atrast pieejamās vannas istabas un kā jūs paliksiet mierīgi, kamēr nevarēsit to sasniegt.
Atcerieties, ka nelaimes gadījumi ir ārkārtīgi reti. Jūsu ķermenis tika apmācīts jau agrīnā vecumā, lai turētu pie izkārnījumiem, kamēr jūs sasniedzat vannas istabu, un visticamāk tā to darīs, pat ja bieži vien šķiet, ka jūs to izdarījāt "tieši laikā." Ja nelaimes gadījumi ir jūsu bažas, tad esiet gatavi. Ja nepieciešams, valkājiet sanitārās paliktni un nēsājiet bērnu salvetes, apģērba maiņu un visu citu, kas jums varētu palīdzēt izjust uzlabotu drošības un komforta sajūtu.
Paturiet prātā, ka IBS ir tendence uz vasku un samazināties. Tieši tāpēc, ka pašlaik jūtaties šausmīgi, nenozīmē, ka jūs vienmēr jutīsieties šādā veidā. Tāpēc rūpīgi jāuztraucas par sevi, kamēr simptomi sāks mazināties. Pārliecinieties, ka ar praksi un nedaudz izmēģinājumu un kļūdu, jūs uzlabosit, lai palīdzētu jums justies labāk.
