Jūs, iespējams, atpazīstat, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, bet kā var samazināties svara zudums? Un cik svara jums ir nepieciešams zaudēt? No krākšanas līdz miega apnojumam svara zudums var būt ievērojams ieguvums un labāks atpūsties. Uzziniet, kā svara zudums var uzlabot miegu un samazināt miega apnojas risku.
Pārmērīgs svars var sabojāt miegu
Tiem, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās, šis pārmērīgais svars var iznīcināt miegu un veselību.
Vislielākā miega ietekme var būt uz jūsu elpošanas: liekais svars ir skaidri saistīts ar miega apnoja – stāvokli, kurā miega laikā sabrūk augšējās elpceļi. Tas var arī palielināt augšējo elpceļu pretestību. Tam var būt nopietnas sekas, tostarp izraisīt aptaukošanās hipoventilācijas sindromu, un pat var izraisīt insultu vai pēkšņu nāvi.
Likvidējot papildu mārciņas, jūs varat uzlabot elpošanu un vispārējo veselību. Miega laikā un nomodā ir iespējams normalizēt skābekļa un ogļskābās gāzes daudzumu. Atrisinot miega apnojas, var uzlabot arī plaušu un sirds darbību. Var būt arī negaidīti ieguvumi, tostarp asinsspiediena un asins cukuru uzlabošana.
Vai svara zudums uzlabo krākšanu?
Pētījumi, šķiet, liecina, ka svara zudums patiešām var uzlabot krākšanu. Pētījumā, kurā piedalījās 20 asimptomātiski aptaukoti vīrieši, kas ļoti smaiļoja snoring, ievērojams krākšanas samazinājums bija saistīts ar vidējo svara zudumu tikai 6,6 mārciņas.
Tie, kuri zaudējuši vairāk svara – vidēji 16,7 mārciņas – krākšana tika pilnībā novērsta. Tomēr daži pacienti, kuri zaudēja vēl lielāku svaru, turpināja nomocīt.
Tādēļ lielākā daļa cilvēku, kas zaudē svaru, visticamāk, samazina krākšanu, taču tas ne vienmēr palīdz visiem. Var būt citi faktori, kas veicina krākšanu, ieskaitot anatomijas problēmas, piemēram, novirzītu starpsienu.
Tomēr svara zudums var būt saprātīgs mērķis, ņemot vērā vispārējos ieguvumus, kādus tā var būt jūsu veselībai.
Cik svara man vajadzētu zaudēt?
Nav ticams veids, kā prognozēt, cik daudz jums vajadzētu zaudēt, un tas jāapsver katrā gadījumā atsevišķi. Vislabāk būtu apspriest savus mērķus ar savu ārstu, lai noteiktu sev vislabāko plānu. Parasti 10% ķermeņa svara zudums ir noderīgs lielākajai daļai cilvēku, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās. Atkarībā no jūsu svara tas var nebūt piemērots, lai būtiski ietekmētu risku.
Ja Jums ir morbidly aptaukošanās, ja jūsu pašreizējais svars ir lielāks par 50 procentiem virs jūsu ideālā ķermeņa svara, jums var rasties fiziskas aktivitātes ierobežojumi. Tas var būt nepieciešams, lai risinātu svaru, izmantojot vairākas iespējas, tostarp:
-
diēta; ✓ samazināt kalorijas, samazināt porciju lielumus, likvidēt ātrās ēdināšanas iespējas un ēst vairāk augļu un dārzeņu un mazāk apstrādātu pārtikas produktu. Daudzi gūst labumu no dalības strukturētā svara zuduma programmā.
Exercise
-
Konsultējieties ar savu ārstu un izvēlieties darbību, kas jums patiks. Var būt noderīgi mazjaudas treniņi, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana un peldēšana. Daži cilvēki bauda aerobiku vai jogu. Augstākas intensitātes aktivitātes, piemēram, skriešana, var sadedzināt daudz kaloriju, bet ķermeņa locītavās tas var būt grūtāk.
Ja tas motivētu jūs pievienoties sporta zālē, tas varētu būt veids, kā piekļūt klasēm un sporta aprīkojumam, kas varētu būt pārāk dārgs vai liels, lai būtu mājās.
Uzvedības izmaiņas
-
Dažreiz pārtika ir veids, kā tikt galā ar stresu. Kad mūsu garastāvoklis ir slikts vai arī mēs esam saskārušies, mēs varam sasniegt kaut ko, kas liek mums justies labāk. Iespējams, ka ir uzkodas. Darbā mēs varam ēst saldumus vai dzert augstas kaloriju kafijas dzērienus, lai izietu pa dienu. Šīs kalorijas var pievienot, un, lai samazinātu mūsu svaru, var būt lietderīgi aizstāt citas darbības, piemēram, pusdienas pastaigas.
Medikamenti un svara zudums papildinājumi
-
Dažos gadījumos zāļu lietošana vai svara zuduma bagātinātāji var būt noderīga papildinājums, ja diēta un fiziskā aktivitāte nav pietiekami. Šīs zāles var būt stimulējošas vielas. Viņiem bieži var būt nevēlamas blakusparādības. Pirms uzsākat jaunu zāļu lietošanu, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka to var droši lietot.
Bariatriskās operācijas
-
Visbeidzot, dažiem cilvēkiem var būt nepieciešama operācija, lai samazinātu kuņģa spēju. Tas var ierobežot pārtikas daudzumu, ko var izlietot. Laika gaitā tas izraisa dramatisku svara zudumu. Ķirurģija nav bez riska, un pirms procedūras ir bieži jāpierāda kāda motivācija ar svara zudumu.
Ir ļoti svarīgi, lai svara zudums tiktu kontrolēts ar atbilstošu medicīnisku uzraudzību. Ātri, nekontrolēti svara zudums retos gadījumos ir veiksmīgs, saglabājot savu ideālo svaru ilgtermiņā.
Svara zudums var samazināt krākšanas pakāpi un miega apnojas risku. Ja Jums ir noturīga miega apnoja, ilgstoša pozitīva elpceļu spiediena (CPAP) lietošana var būt svarīga daļa no jūsu veselības un svara zuduma mērķiem. Pastāv arī ievērojams pierādījums tam, ka pietiekama miega iegūšana var uzlabot vielmaiņu un mazināt nevēlamu svara pieaugumu.
