Ceļošana uz citu laika zonu var būt aizraujoša – un tas var prasīt dažus pieradināt. Atkarībā no tā, cik tālu jūs ceļojat, atšķirība, kā jūsu ķermenis reaģē burtiski, var būt nakts un diena. Tāpēc biežiem ceļotājiem bieži jārisina reaktīva reakcija. Visbiežāk sastopamās reakcijas simptomi ir dienas miegainība un nomodā, bieži vien ar bezmiegu, naktī, galvassāpēm un gremošanas traucējumiem.
Neviens no tiem nav īpaši patīkams pat tad, ja esat mājās. Iedomājieties, ka nodarbojies ar nogurumu un sliktu uztraukumu, atrodoties brīvdienās? Par laimi ir veidi, kā sagatavoties laika joslu pārejām. Ja jums ir ceļojums, kas nāk vai bieži ceļo, taču joprojām nav apguvis labu mākslu, pielāgojoties citai laika joslai, pirms rezervējat savu nākamo lidojumu, apsveriet šādu padomu.
Ceļojumi un gaismas
gaisma, vai no saules vai lampas, ir spēcīga ietekme uz organisma diennakts ritmu, kas ir viens no faktoriem, kas nosaka, kad mēs esam trauksmes un nomodā, un, kad mēs esam noguruši un vajag gulēt . Ceļojot uz citu laika zonu, jūsu karstajā gaismas iedarbībā un jūsu ķermeņa dienas un nakts sajūtas novirzīšanā ievērojami mainās.
Pēkšņs jūsu diennakts ritma traucējums, kas notiek ar reaktīvo atlēcienu, var būt satraucošs, it īpaši, jo tālāk jūs ceļojat. Ja jūs lidosiet no, piemēram, ASV austrumu krasta uz rietumu krastu, jūs šķērsosit tikai dažas laika zonas, un pielāgošana būs samērā vienkārša.
Bet, ja jūs šķērsojat okeānus un kontinentus, tas būs daudz grūtāks. Kopumā var mainīties diennakts ritms, un miega sinhronizācijā var paiet viena diena.
Cik ātri jūs ieslēdzat arī laika joslas? Tā kā braukšana vai ceļošana ar autobusu vai pat vilcienu aizņem ilgāku laiku nekā peld, jūsu ķermenim ir iespēja pakāpeniski pielāgoties laika joslas izmaiņām.
Piemēram, ja brauciena laikā jābrauc cauri laika joslai 10 stundas, tad jums ir puse dienas, lai ņemtu vērā maiņu.
Visbeidzot ceļojuma virziens ietekmē diennakts ritmus. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka bieži ceļotāji saka: "Austrumi ir zvērs, vislabāk rietumos". Tas, ko viņš nozīmē, ir tas, ka ceļošanu rietumu virzienā bieži vien ir vieglāk panest, jo vieglāk ir mainīt diennakts ritmu vēlāk. Padomājiet par to citā veidā, apsveriet, cik viegli ir palikt uz dažām stundām naktī un cik sarežģīts tas ir, ka ir iespējams pamodināt daudz agrāk no rīta.
Pielāgošana jaunajai laika zonai
Ja jūs plānojat ceļojumu, kas nogādās jūs citā laika zonā, nopietns reakcijas ilgums nav neizbēgams. Šie padomi palīdzēs jums pagatavot ķermeni par izmaiņām, lai jūs varētu baudīt savu ceļojumu ar pēc iespējas mazāku miega pārtraukumu.
plānu uz priekšu. Pirms brauciena izdomājiet, cik daudz jums vajadzēs pārcelt miegu un modināt laiku, lai sinhronizētu pēc ierašanās. Atļaujot pietiekami daudz laika, lai to paveiktu pakāpeniski, sāk gulēt agrāk un uzcelt agrāk vai otrādi, atkarībā no tā, kādā virzienā jūs dodaties, lai jūsu ķermenis tiktu izmantots jaunajā laika zonā, pirms dzīvojat tas
Padarīt sevi palikt nomodā.Tas radīs ļoti spēcīgu miega piedziņu un var atspēkot dažus jautājumus, kas saistīti ar neatbilstošu diennakts ritmu. Līdzīgi kā velkot visu, jūsu miega vēlēšanās būs ārkārtīgi spēcīga, ja jūs ilgāku laiku paliksit nomodā neatkarīgi no laika joslas. Viens veids, kā to izdarīt: neēdiet lidmašīnā un kad jūs ierodaties, cīnies ar vēlmi mazliet noslaucīt un mēģināt palikt nomodā, līdz jūsu parastā gulētiete balstās uz vietējo laiku.
Skatiet gaismu.Vissvarīgākais faktors ķermeņa pulksteņa atjaunošanā ir viegls. Ja jūs varat, 15 – 30 minūtes no tiešiem saules stariem, tiklīdz jūs mosties.
Iet pastaigā, ēst brokastu ārpusē vai vienkārši sēdēt saulē un lasīt. Jūs atradīsiet, ka pastāvīga gulētiešana un brīdi, kad notiks rīta gaismas iedarbība, palīdzēs daudz.
Atstājiet miegainību.Saistībā ar reaktīvo novecošanos, kas saistīta ar miegainību dienā, jums var palīdzēt tas pats līdzeklis, ko lietojat mājās: tasi kafijas vai tējas, teiksim, vai stratēģiski laikiestatīta nap (mēģiniet nevis gulēt ilgāk nekā 20 minūtes, lai gan , vai jūs varat likvidēt groggier nekā tad, kad jūs novietojiet galvu uz spilvena). Nebrauciet, ja esat miegains, it īpaši, ja jūs atradīsiet nomātu (un nepazīstamu) automašīnu un manevrēsit pa nepazīstamu teritoriju. Pabeidziet sabiedrisko transportu vai sazinieties ar kabīni, līdz esat pietiekami brīdināts, lai droši vadītu riteni.
Apsveriet zāles. Neliela melatonīna deva vairākas stundas pirms vēlamās gulētiešanas var palīdzēt pielāgot savu diennakts ritmu jaunajā laika zonā, un lielākas devas var palīdzēt jums gulēt, ja tās tiek gūtas pirms gulētiešanas. Jūsu ārsts var ieteikt lietot miegazāles, ja jūs zināt, ka jums ir grūti pielāgoties jaunām laika zonām dabiskākos un dabiskos veidos.
Atgriesies gatavojoties doties mājās. Kad jūsu ceļojums beigsies, atvieglojiet sev pārmaiņas, pakāpeniski pielāgojot savu gulēšanu un pamodot laiku 30-60 minūšu laikā, virzoties uz jauno pulksteņa iestatījumu. Ja tas nav iespējams, sekojiet līdzīgajam ieteikumam, lai pielāgotos jaunajai laika joslai mājās.
