Kairinātu zarnu sindroms (IBS) atšķiras no vairuma citu veselības stāvokļu vienā galvenā veidā – tā simptomi ir ķermeņa procesi, kurus mums lika domāt par tik neērts. Kopš bērnības mēs esam mācījušies slēpt jebkādas pazīmes vai trokšņus, kas attiecas uz mūsu zarnām, un ka tā ir slikta garša, lai apspriestu šīs lietas publiski. Diemžēl IBS izvirza šīs "tabu" lietas priekšā un centrā savā dzīvē.
Sakarā ar mūsu agrīno kondicionēšanu, lielākā daļa no tiem, kuriem ir IBS, izjūt kaunu par viņu zarnu problēmām. Ja esat privāta persona vai persona, kas ir jūtīga pret to, kā jūs parādās citiem, šīs sajūtas ir vēl vairāk pastiprinātas.
Tāpat nav nekas neparasts, ka tiem, kam ir IBS, vēl vairāk jāpievērš uzmanība "perfekcionismam", lai kompensētu to pašreaģētus zarnu defektus. Un, nomākot Catch-22, cenšoties novērst apkaunojošanos, slēpjot savu IBS no citiem, var radīt savu stresa stresu, kas pēc tam padara jūsu IBS simptomus sliktākus.
Jūs varat uzskatīt, ka tas rada lielu atvieglojumu, kad sākat pateikt citiem par veselības problēmu, ar kuru jūs cīnās. Šeit ir dažas lietas, par ko domāt un dažas stratēģijas, lai pārtrauktu jūsu klusumu.
Pārvarēt savas kauns un apkaunojuma sajūtas
Ievērojiet, ka "tabu" apzīmējums, kas pievienots zarnu simptomiem, ir patvaļīgs.
Tātad, tam nav jādomā par domu, ka jūs turpināt iegādāties. Strādājiet, lai redzētu, ka jūsu zarnu simptomi ir tikpat daudz ķermeņa daļas, kas darbojas kā šķaudīšana vai žāvēšana.
Piešķirta, lielākā daļa cilvēku neveic jokus vai smiekli, kad mēs šķaudām! Un jā, pastāv iespēja, ka cilvēki var smieties, ja nokļūstat skaņas troksnī, bet tas ir tādēļ, ka arī viņi ir apņēmušies to darīt.
Paturiet prātā, ka ikvienam planētas cilvēks piedzīvo zarnu simptomus. Tāpēc viņi tev ne smejo, tie tevi līdzjūt.
Nav svarīgi, vai jums ir IBS-D, un jums ir jāveic vairākkārtīgi braucieni uz vannas istabu vai arī, ja jūsu IBS-C ilgstoši iztērē lomu. Neviens negrasās jūs tiesāt, jo visi ir bijuši jūsu kurpes vienā vai otrā vietā.
Ir svarīgi saprast, ka jūsu zarnu problēmas nav jūsu personības atspoguļojums un ka lielākā daļa cilvēku būs simpātiski. Tie, kas nav, ir nepietiekošas personas, nevērš uzmanību uz to, ko viņi saka. Mācoties pašiem parādīt savus simptomus vairāk un vairāk, ne tikai palīdzēs atvieglot pašsaprotamo emocionālo stress, tas arī atvieglos atklāti sarunāties ar citiem par jūsu diagnozi.
Novērtējiet uzticamību citiem
Atcerieties, ka jebkurā cilvēka mijiedarbībā tas "aizņem divus līdz tango". Lai gan jūs varat izdarīt brīnišķīgu darbu, kas skaidri un efektīvi apliecina sevi, tā ir citas personas personība, kas noteiks, kā ziņa tiek saņemta.
Visbeidzot, jūs vēlaties, lai jūs varētu brīvi pateikt ikvienam par savu IBS, bet sākumā, sākot ar personām, kas varētu būt atbalstošas un bez sprieduma.
Arī izvērtējiet citas personas spēju saglabāt informāciju konfidenciālu.
Tas ir jūsu personīgais bizness, un jums ir tiesības izlemt, kurš tiks informēts un kurš to nedarīs. Tātad, ja jūs nevēlaties, lai viss birojs vai apkārtne būtu jāzina, nelieciet kādam, kas bauda tenkas. Ja jūs vēlaties, lai cita persona saglabātu informāciju sev, noteikti lūgt viņiem ievērot konfidencialitāti.
izdomājiet, ja jums vajadzētu pateikt
Jūsu primārais jautājums šeit vienmēr būtu, "vai man ir vislabāk pateikt?" Ideālā gadījumā atbilde uz to vienmēr ir jā, "jā", jo tas samazinās stresu, lai vairs nevajadzētu enerģiju slēpt simptomus no citiem.
Tomēr patiesībā atbilde uz to būs atkarīga no jūsu apstākļiem. Ja esat pusaudžu meitene un nodarbojat ar meitenes jautājumiem, jūs, iespējams, nevēlaties dalīties ar jūsu gremošanas problēmu ar šīs nedēļas labāko draugu. Tāpat jūs varat izvēlēties neteikt savu darba devēju, ja jūs uzskatāt, ka tas var apdraudēt jūsu darbu (tas būtu nelikumīgs saskaņā ar likumu "Amerikāņi ar invaliditāti", bet, diemžēl, joprojām ir iespējams reālajā pasaulē).
Laiks ir svarīgs arī. Jūs, iespējams, nevēlaties to pieminēt pirmajā datumā, bet, ja attiecības pāriet labi, vislabāk vispirms būtu savlaicīgi informēt par savu IBS. Ja cilvēks iet, jūs varat sajūsmināties ar zināšanām, ka jūs "izvairījies no lodes" un neesat pavadījis vairāk laika, ieguldot attiecībās ar nederīgu personu.
Izplānojiet to, ko tev sacīsiet.
Sakot citiem par savu IBS, saglabājiet to vienkāršā veidā un pārrunājiet gremošanas problēmas jautājumā-faktiski. Šeit ir daži piemēri:
- "Es vēlētos tev kaut ko pateikt par sevi. Man ir IBS? Vai jūs zināt, kas tas ir? Tas ir gremošanas traucējums, un man tas nozīmē, ka man vienmēr jābūt tuvu vannas istabai . "
- "Man ir IBS, tādēļ man ir grūti saistīt sevi ar lietām. Es mēģinu, bet es nekad nezinu līdz pēdējai minienai, ja es pietiekami labi apmeklēšu kaut ko."
- "Es ciešu no IBS, un tāpēc man ir jābūt ļoti uzmanīgiem par to, ko es ēst. Lietas, ko citi cilvēki var ēst bez problēmām, var izraisīt manas problēmas ar lielu sāpju vai vēdera sajūtu. bet es daru vislabāk, ja es pats varu pārvaldīt savu pārtiku. "
- "Paldies par jūsu idejām par manu IBS, bet es zinu, ka mans ķermenis ir labākais. Tas, kas darbojas citiem, var nedarboties man. Esmu iemācījies, kādas lietas palīdz un kādas lietas padara to vēl sliktāku."
- "Man ir IBS un mani simptomi ir sliktāki no rīta. Tādēļ man labāk ir plānot vai iecelt amatā vēlāk dienas laikā."
- "IBS nav tikai kaut kas manā galvā. Tas ir patiess gremošanas traucējums, ko stresu var pasliktināt, bet tas nav izraisa stresu. To vēl nav iespējams izārstēt, tādēļ man ir jāstrādā pie tā, lai mēģinātu lai saglabātu, ja es apsteigu savu dzīvi. "
Saglabājiet savu vadību augstu, nevis iekšējo kritiku
Cerams, ka laika gaitā jūs kļūsiet pārliecināts, stāstot citiem par jūsu cīņu ar IBS. Lai gan IBS var būt pārvērtējis jūsu dzīvi otrādi, tai nav jādefinē. Jūs esat cilvēks ar brīnišķīgām stiprām un talantīgām personām, kam vienkārši ir nelaime, ka viņiem ir disfunkcionāls zarnas.
Esi ļoti uzmanīgs, lai neiekļauj nekādu nevēlēšanos vai kritiku, ko var saņemt no citiem. Kādu iemeslu dēļ, iespējams, evolucionārs, mūsu smadzenes ir tendence palielināt negatīvo atsauksmes no citiem, vienlaikus samazinot komplimentus. Neļaujiet savam smadzenim nokļūt ar to!
cītīgi strādājiet, lai ignorētu nelietderīgu atgriezenisko saiti no tiem nezinošiem cilvēkiem, kuriem nav ne jausmas par to, kas vajadzīgs, lai dzīvotu dzīvi, kas laika gaitā šķiet valdīta ar vannas istabu. Tā vietā ieskauj sevi ar pozitīviem, atbalstošiem cilvēkiem. Ja konstatējat, ka viņiem ir grūti nākt, baudīt interneta skaistumu un izpētīt pievienošanos IBS tiešsaistes atbalsta grupai.
