Augsta līmeņa ABL holesterīna līmenis, ko bieži dēvē par "labu" holesterīnu, ir saistīts ar samazinātu koronāro artēriju slimības risku (CAD). Šķiet, ka ABL daļiņas "berzē" asinsvadu sienas, iztīra pārmērīgu holesterīna līmeni, kas citādi varētu būt izmantots, lai izveidotu plāksnes, kas izraisa CAD. Tad HDL holesterīns tiek nogādāts aknās, kur to pārstrādā žults, un izdalās zarnās un ārpus ķermeņa.
Tātad, pašreizējā teorija iet, kad mēra cilvēka ABL holesterīna līmeni, mēs mērot, cik enerģiski viņa "asinsvadus" "attīra" bez liekā holesterīna.
HDL holesterīna līmeņa interpretācija
ABL līmenis zem 40 mg / dl ir saistīts ar palielinātu CAD risku pat cilvēkiem, kuru kopējais holesterīna un ZBL holesterīna līmenis ir normāls. ABL līmenis starp 40 un 60 mg / dl tiek uzskatīts par "normālu", un tas neietekmē CAD risku vienā vai otrā veidā. Tomēr ABL līmenis, kas pārsniedz 60 mg / dL, patiesībā ir saistīts ar samazinātu sirds slimību risku.
Citiem vārdiem sakot, dogma ir bijusi: jo augstāks ir ABL līmenis, jo labāk.
Kaut arī šī ticība joprojām tiek uzskatīta par gandrīz vienmēr taisnīgu, pēdējos gados ziedē ir atrasts lidojums. Narkotiku uzņēmumi ir iztērējuši miljardus dolāru, attīstot narkotikas, kas palielina ABL holesterīna līmeni. Tomēr, ņemot vērā visu nožēlu, šīs zāles nav samazinājušas sirdsdarbības risku – neskatoties uz to, ka tie paaugstina ABL līmeni.
Šobrīd ir apturēta vismaz divu šo zāļu izstrāde. (Vairāk par šo zemāk.) Tāpēc ABL stāsts ir daudz sarežģītāks, nekā sākotnēji cerēja zinātnieki.
Kā mēs varam palielināt mūsu ABL līmeni?
Par laimi, joprojām ir taisnība, ka, ja ABL līmenis tiek palielināts "dabiski" (tas ir, nevis no narkotiku lietošanas), šie augstākie ABL līmeņi patiešām ir saistīti ar samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku.
Tātad, kā mēs varam paaugstināt mūsu ABL līmeņus izdevīgā veidā?
Aerobic Exercise
Daudzi cilvēki nepatīk to dzirdēt, taču regulāri aerobos apstākļos (jebkura fiziskā aktivitāte, piemēram, pastaigas, skriešana vai velosipēds, kas paildzina jūsu sirdsdarbības ātrumu 20 līdz 30 minūtes vienlaikus) var būt visefektīvākais veids, kā palielināt ABL līmeni. Nesenie dati liecina, ka ilgstoša fiziskā aktivitāte, nevis intensitāte, ir svarīgākais faktors paaugstināt ABL holesterīna līmeni. Bet jebkura aerobika palīdz palīdzēt.
zaudēt svaru
aptaukošanās rezultāti ne tikai palielina ZBL holesterīna līmeni, bet arī samazina ABL holesterīna līmeni. Ja jums ir liekais svars, jūsu svara samazināšanai vajadzētu palielināt jūsu ABL līmeni. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūsu lieko svaru uzglabā vēdera rajonā; Jūsu vidukļa un gūžas attiecība ir īpaši svarīga, nosakot, vai jums vajadzētu koncentrēties uz svara zudumu.
Pārtraukt smēķēšanu
Ja jūs smēķējat, tabakas atmešana palielinās ABL līmeni (šī ir vienīgā priekšrocība, ko es domāju par to, ka smēķētāji ir pārkāpti nesmēķētājiem – tas dod viņiem kaut ko citu, tas paaugstinās viņu ABL. ) Lasiet par smēķēšanas atmešanu.
Izgrieziet trans-taukskābes
Trans taukskābes, iespējams, atrodas daudzos jūsu iecienītākajos gatavotos pārtikas produktos – jebko, kurā uztura marķējumā ir minētas "daļēji hidrogenētas augu eļļas", tādēļ to izņemšana no uztura nav mazsvarīgs uzdevums.
Bet trans-taukskābes ne tikai palielina ZBL holesterīna līmeni, bet arī samazina ABL holesterīna līmeni. Noņemot to no diētas, gandrīz noteikti radīsies izmērāma ABL līmeņa paaugstināšanās.
Alkohols
Ar atvainošanos American Heart Association, kas attur ārstiem pateikt saviem pacientiem par alkohola priekšrocībām: viens vai divi dzērieni dienā var būtiski palielināt ABL līmeni. Vairāk nekā viens vai divi dzērieni dienā, viens paātrina to pievienošanu, var radīt ievērojamas veselības problēmas, tostarp sirds mazspēju. Diemžēl ir daudz cilvēku, kuri vienkārši nespēj ierobežot alkohola patēriņu līdz vienam vai diviem dzērieniem dienā.
Šeit ir vairāk par alkoholu un sirdi.
Palieliniet mononepiesātināto tauku saturu jūsu uzturā
Mononepiesātinātie tauki, kas atrodami rapšu eļļā, avokado eļļā vai olīveļļā un zemesriekstu sviestā, var palielināt ABL holesterīna līmeni, nepalielinot kopējo holesterīna līmeni.
Pievienojiet šķīstošo šķiedru savam ēdienam. Šķīstošās šķiedras atrodamas auzās, augļos, dārzeņos un pākšaugos, kā rezultātā tiek samazināts ZBL holesterīns un palielināts ABL holesterīns. Lai sasniegtu labākos rezultātus, vajadzētu iztērēt vismaz divas porcijas dienā.
Citi diētas līdzekļi, lai palielinātu ABL
Dzērveņu sula ir pierādīta, lai palielinātu ABL līmeni. Zivis un citi pārtikas produkti, kas satur omega-3 taukskābes, var palielināt arī ABL līmeni. Sievietēm pēcmenopauzes periodā (bet, acīmredzot, vīriešiem vai pirmsmenopauzes vecuma sievietēm) kalcija saturs var palielināt ABL līmeni.
Kas par zemu tauku diētu?
Būtiski pierādījumi liecina, ka diētu ar zemu tauku saturu bieži vien samazina, nevis palielina ABL līmeni. Šo rezultātu nav īpaši izraisījis "nepietiekams tauku daudzums", bet drīzāk tas izraisa pārāk daudz ogļhidrātu. American Heart Association un Amerikas Kardioloģijas koledža ir mierīgi pārtraucis rekomendēt sirds slimību profilaksei ar zemu tauku saturu. Patiešām, tas ir ar zemu carb diētu, nevis ar diētu ar zemu tauku saturu, kas saistīts ar augstāku ABL līmeni.
Kas par narkotikām?
Narkotiku terapija, lai paaugstinātu ABL holesterīna līmeni, līdz šim ir bijusi vilšanās. Kamēr entuziasms attiecībā uz narkotikām, kas palielinātu ABL līmeni bija augsts tikai pirms dažiem gadiem, nesenie notikumi ir ievērojami mazinājuši šo entuziasmu.
Statīni, zāļu klase, kas izrādījusies ļoti veiksmīga ZBL holesterīna līmeņa samazināšanā, parasti nav ļoti efektīva ABL līmeņa paaugstināšanā.
Gadiem ilgi niacīns bija galvenais medikamentozā terapija, lai paaugstinātu ABL līmeni. Niacīns ir viens no B vitamīniem. Niacīna daudzums, kas nepieciešams, lai paaugstinātu ABL līmeni, ir tik augsts, tomēr tas tiek klasificēts kā zāles, ja to lieto šim mērķim.
Izņemot nevēlamas niacīna neērtības, divi nesenie ļoti paredzamie klīniskie pētījumi liecina, ka paaugstināts ABL līmenis ar niacīnu nespēja parādīt kardiovaskulāro rezultātu uzlabošanos. Turklāt ārstēšana ar niacīnu bija saistīta ar paaugstinātu insulta risku un diabētiskās komplikācijas. Šajā brīdī lielākā daļa ārstu ir ļoti negribīgi izrakstīt niacīna terapiju, lai paaugstinātu ABL līmeni.
Varbūt visneveids, kas visvairāk ir neapmierinošs, ir kļuvis par lielu vilšanos par jaunu zāļu klasi (tā sauktie CETP inhibitori), kuru vairāki farmaceitiskie uzņēmumi vairākus gadus ir entuziasmu attīstījuši, lai paaugstinātu ABL līmeni. Lai gan šīs zāles patiešām palielina ABL līmeni, tās nav pierādījušas spēju uzlabot sirdsdarbības risku, un gluži pretēji, pētījumi, šķiet, liecina par sirdsdarbības traucējumu pasliktināšanos dažās no šīm zālēm. Pašlaik nav skaidrs, vai kāds CETP inhibitors kādreiz nonāks tirgū.
Vārds no Verywell
