Ir grūti veikt krūts vēža operācijas un / vai radiācijas ir pietiekami, tomēr dažas sievietes arī attīstīt lymphedema, neērtā rokas pietūkums pēc tam, kad var rasties pēc operācijas, limfmezglu noņemšana, vai starojums.
Labās ziņas ir tādas, ka sievietes var aktīvi iesaistīties limfēda simptomu mazināšanā, pareizi izmantojot un pacelšanas svarus. Let’s apskatīsim, kas ir lymphedema, un zinātne aiz tā, kā svara celšana var uzlabot diskomfortu, kas izriet no šī nosacījuma.
Izpratne par Lymphedema
Lymphedema izraisa asiņainu limfmezglu atdalīšana krūts vēža operācijas laikā vai bojājums šiem mezgliem vai citiem limfas traukiem radiācijas terapijas laikā. Pārmērīgu limfas šķidrumu var veidoties vietās, kur limfmezgli un limfas trauki vairs nav klāt, lai palīdzētu pārvadāt šķidrumu citās ķermeņa daļās.
Lymphedema simptomi var būt pietūkums un sāpes rokā, krūtīs un krūšu rajonā. Tas var arī ietvert izmaiņas ādas krāsā un tekstūrā, smaguma sajūtu un grūtības lietot pirkstus ikdienas uzdevumiem. Simptomi atšķiras no cilvēka uz cilvēku.
Visbiežāk lymphedema pakāpeniski attīstās drīz pēc operācijas vai radiācijas. Bet dažiem cilvēkiem tas var sākties pat mēnešus vai gadus vēlāk. Daži ķirurgi ir ziņojuši par lymphedema attīstīt 50 gadus pēc mastectomy.
Pētījumi par svara celšanu un lymphedema
Pašreizējie pētījumi liecina, ka svara celšana var palīdzēt samazināt vai novērst limfēdu.
Piemēram, Lundas universitātes Zviedrijā 2009. gadā veiktajā pētījumā fizioterapijas teorijā un praksēatklājās, ka cilvēkiem ar krūts vēzi bija regulāra vieglo svaru, ūdens vingrinājumu un staigāšanas paņēmieni, un viņiem bija novēloti simptomi. Viena svara svara regulāra pacelšana palīdzēja ar muskuļu tonusu, roku spēku un kaulu blīvumu.
2014. gada pētījums, kurā atkal tika izmantots pole walking, arī pārbaudīja astoņu nedēļu programmas kardiovaskulāros efektus. Papildus tam, ka samazinājās šķidruma daudzums skartajā grupā un palielinājās spēks, dalībniekiem bija ievērojams sirdsdarbības ātruma samazinājums.
Turklāt vienā 2005. gada pētījumā limfoloģijāneliela sieviešu grupa ar limfēdu iemācīja apvienot dziļu elpošanu ar rokas vingrinājumu 10 minūtes katru rītu un vakaru. Viņi to veica vienu mēnesi un atklāja, ka viņu rokas pietūkums samazinās. Turklāt viņu limfēda simptomi bija daudz vieglāki nekā pirms regulāras fiziskās aktivitātes uzsākšanas. Šīs sievietes sacīja, ka viņu rokas jūtas labāk 24 stundas, vienu nedēļu un pat vienu mēnesi pēc pētījuma beigām.
Visbeidzot, vēl viens 2009. gada pētījums, kas publicēts New England Journal of Medicine , izskatīja 141 cilvēku ar krūts vēzi, kuru sarežģīja lymphedema, kuri bija piedalījušies vingrojumu programmā. Kaut arī puse no cilvēkiem bija uzmanīgi, lai neizmantotu rokas, otra puse iesaistījās progresīvā svara celšanā. Visas pētījumā iesaistītās sievietes bija zaudējušas vienu krūti, bija salīdzinoši veselīgas ķermeņa masas, un tās nebija ārstējušas krūts vēzi vismaz vienu gadu. Sertificēti lymphedema terapeiti uzraudzīja sieviešu rokām, un fitnesa speciālisti, kas strādā pie YMCA, mācīja 90 minūšu nodarbības, kas tikās divas reizes nedēļā.
nodarbībās sievietes sekoja ikdienas iesildīšanās, vēdera un muguras vingrinājumiem, kā arī svaru pacelšanas vingrinājumiem. Viņi veica svara celšanu ar visām galvenajām muskuļu grupām, ļoti lēni palielinot izmantoto svaru. Pacelšanas svaram netika izvirzīta augšējā robeža, un instruktori strādāja, lai uzraudzītu dalībnieku drošību un komfortu, kā arī uzmanīgi sekotu lymphedema palēnināšanām.
Pētnieki pārsteidza, ka grupa, kas atcēla svaru, ievērojami samazināja limfēda simptomus nekā sievietes, kuras aizsargāja savus ieročus. Sievietēm, kas pacēla svaru, nebija pārsteidzoši, ka arī bija lielāka spēks.
Visbeidzot 2016. gadā publicēto pētījumu pārskatā tika aplūkots augstās intensitātes pretestības ietekme uz limfēdu. Iepriekš pastāvēja bažas un strīdi par šāda veida vingrinājumiem, jo bijušas bažas, ka pretestības apmācība, kas pietiekami liela, lai uzlabotu izturību, faktiski varētu izraisīt (vai sliktāk) limfēdu. Tagad ir pietiekami daudz pierādījumu, lai noraidītu šīs bažas, un šķiet, ka pretestības mācība, lai iegūtu spēku, ir droša no lymphedema, kas izraisa viedokli.
Svars celšanas loma uzlabotajā limfēdu simptomā.
Pētnieki uzskata, ka roku muskuļu kontrakcijas var palīdzēt pārvietot limfas šķidrumu atpakaļ vēnās jūsu paduses un kakla daļā, lai tas varētu atkal pievienoties asins cirkulācijai. Kad limfas šķidrums atgriežas apgrozībā, jūsu rokas limfēda ir jāuzlabo.
Turklāt viegla svara pacelšana var paaugstināt jūsu pašcieņu, radīt kontroles sajūtu, uzlabot muskuļu tonusu un kaulu blīvumu. Tātad streikējiet triecienu pret roku limfēdu, paceliet dažus svarus un labus ieročus.
Kā sākt darbu
Ja jūs interesē izmēģināt dažus vingrinājumus, dažiem vienkāršiem maigiem roku lymphedema vingrinājumi ir laba vieta, kur sākt. Tomēr, pirms jūs veicat kādu uzdevumu, ir svarīgi runāt ar ārstu. Pēc operācijas un / vai starojuma jums, iespējams, būs noteikti ierobežojumi, un pirms izcelšanās vai traumēta muskuļa uzsvēršanas ir svarīgi šo laiku pilnībā izārstēt.
Dažos vēža centros ir fizioterapeiti, kuri specializējas cilvēku ar limfēdu ārstēšanā. Pat ja jums nav simptomu, noteikti konsultējieties ar savu ķirurgu vai onkologu. Labs fizioterapeits var palīdzēt izveidot vingrojumu programmu, kas varētu droši palīdzēt ar lymphedema, taču viņš var palīdzēt jums izglītot, kā izvairīties no lymphedēmas attīstīšanas, ja tas ir iespējams, un veikt sākotnējos izmērījumus jūsu rokas apkārtmēram.
Ir svarīgi atzīmēt, ka, ja jūs agrāk runājat ar cilvēkiem, kuriem bijis krūts vēzis, viņi var atturēt no fiziskās aktivitātes. Ilgu laiku tika domāts, ka vingrinājumi varētu pastiprināt, nevis uzlabot limfēda simptomus. Plūdmaiņa mainās, bet tie, kuri atceras pagātnes praksi, var likt jums justies aizrautībā ar fiziskām aktivitātēm, taču tai nevajadzētu atturēt jūs no lümfedēmas fizioterapijas vai fiziskās medicīnas un rehabilitācijas ārsta atrašanas, lai palīdzētu jums izstrādāt programmu. Daži vēža centri tagad ir sertificēti ar zālēm vēža rehabilitācijai, kas nozīmē, ka viņi ievēro pamatnostādnes, kas paredzētas, lai palīdzētu vēža apgādniekajiem uzplaukt savās jaunajās normās gan fiziski, gan emocionāli.
