Kā novērst galvas sāpes izmantojot šīs vienkāršās stratēģijas

liela palīdzība, vairākas lietas

Viens no visefektīvākajiem ārstēšanas līdzekļiem, lai novērstu galvassāpes ir apturēt tos, pirms tie sākas. Galvassāpes var izraisīt vairākas lietas, tāpēc izpratne par cikla pārtraukšanu var būt milzīgs ieguvums un brīnišķīgs veids, kā uzlabot dzīves kvalitāti.

Samazināt stresu

Stress ir kopīgs izraisītājs lielākajai daļai galvassāpju. Stress izlaiž hormonus asinsritē, kas var ietekmēt to, kā mēs saskaramies ar sāpēm.

Muskuļu spriedze, zobu slīpēšana un stīvs pleci ir citas reakcijas uz stresu, kas var palielināt varbūtību, ka jums būs galvassāpes.

Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu stresu savā dzīvē. Mācīšanās vienkāršot savu dzīvi, samazinot lietas, kas var gaidīt un mācīties gudri vadīt savu laiku, ir divas lietas, kas var būt liela palīdzība. Saglabājiet atjauninātu uzdevumu sarakstu, lai vienlaikus palīdzētu strādāt ar vienu lietu. Tas arī palīdzēs jums organizēt savu dienu.

Vēl viena liela palīdzība ir mācīties "atlaist". Atpazīt lietas, kas ir ārpus jūsu kontroles un vairs neuztraucoties par viņiem. Tas var būt vispārējās attieksmes korekcijas daļa – kur jūs iemācieties pārveidot savas negatīvās domās kā pozitīvas.

Iemācieties atpūsties. Atrodiet laiku, lai praktizētu savu dziļu elpošanu un bloķētu darbu, ja tikai dažas minūtes katru dienu. Arī paņemiet pārtraukumu. Dažreiz jums ir jāiet prom no stresa situācijām, lai atgūtu uzmanību un perspektīvu, un izkļūšana arī izkliedē stresu.

prakse "veselīgu dzīvesveidu". Mēģiniet ēst labi un izmantot. Ir daži ekstremālu fizisko aktivitāšu veidi, kas var izraisīt galvassāpes, tādēļ esiet piesardzīgi. Vajadzības gadījumā smieties – tas izraisa īsu endorfīnu vai "laimīgu hormonu" atbrīvošanu – tas var pavirzīties tālu, lai jūs labāk izjustos.

Pielāgojiet savu uzturu

Ir daudz uztura daudzumu, kas izraisa galvassāpes, jo īpaši pārtikas produktus ar augstu aminoskābju tiramīnu.

Šeit ir saraksts ar kopējo uztura izraisītājiem:

  • Kofeīns (samazināt ieņemšanu lēnām, lai izvairītos no atsitiena galvassāpēm)
  • Vecu, kūpinātu vai marinētu gaļu (piemēram, salami vai peperoni)
  • Veci sieri (zilā, brie, Šveice uc)
  • Sniega zirņi
  • Fava pupiņas
  • Sālītas kauliņas
  • Marinēti
  • Olīves
  • Fermentētie sojas produkti (miso, sojas mērce, teriyaki mērce)
  • Rieksti vai riekstu produkti
  • Alkoholiskie dzērieni
  • MSG
  • Nitrāti un nitrāti (atrodami galvenokārt pārstrādātā gaļā)
  • Raugs

Lopu izņemšana no pārtikas no jūsu diētas pa vienam, lai noteiktu, vai ir iedarbība uz uzturu jūsu galvassāpēm.

Jūsu estrogēnu iedarbības monitorings

Dažās sievietēs estrogēns ir galvenais sieviešu hormons un spēcīgs migrēnas izraisītājs. Ja Jums ir estrogēnu papildinājums vai estrogēnu saturoši medikamenti, piemēram, perorālie kontracepcijas tabletes, apspriediet, kā to var saistīt ar jūsu personīgo ārstu.

Atmest smēķēšanu

Nikotīns un citas ķīmiskas vielas cigarešu dūmos var izraisīt un saasināt galvassāpes simptomus. Ja esat smēķētājs, izpētiet iespējas atmest smēķēšanu. Tas ne tikai samazina galvassāpju rašanās varbūtību, bet arī uzlabos citas veselības jomas.

Lietojiet profilaktiskus medikamentus

Dažos gadījumos ikdienas zāles ir nepieciešamas, lai novērstu galvassāpju veidošanos. Beta-blokatori, antidepresanti, ergoti, kalcija kanālu blokatori un pretkrampju līdzekļi ir visas zāles, ko dažkārt lieto galvassāpju novēršanā.

Apspriediet iespējas kopā ar savu ārstu, lai noteiktu jums vislabāko rīcību.

Like this post? Please share to your friends: