Ir viegli atpazīt, ka ar lieko svaru vai aptaukošanos var būt negatīvas sekas veselībai, bet kā liekais svars ietekmē miegu un miega traucējumu risku? Jūs varat būt pārsteigti, ja mācīsies negaidītus veidus – no krākšanas un miega apnojas līdz nemierīgo kāju sindromam – ka jūsu spēja atpūsties var tikt apdraudēta. Uzziniet par saiknēm starp svaru un miegu un kā slikts gulēt savukārt var izraisīt svara pieaugumu.
Izpratne par jūsu riskiem, pamatojoties uz jūsu ķermeņa svaru
Tā kā amerikāņi un cilvēki visā pasaulē patērē vairāk kaloriju un iesaistās mazāk fiziskās aktivitātes, cilvēku skaits, kuriem ir liekais svars un aptaukošanās, turpina augt. Tas acīmredzami apdraud veselību, kas izraisa vairāk sirds slimību, diabētu un insultu. Tam var būt arī pārsteidzošas sekas, kas var būt saistītas ar aptaukošanās pakāpi.
Visbiežāk izmantotais līdzeklis svara un augstuma korelēšanai ir ķermeņa masas indekss (ĶMI). Tas mēģina novērtēt jūsu relatīvo ķermeņa tauku. Iegūtais numurs palīdz klasificēt cilvēkus pēc svara:
- svara samazināšanās (ĶMI <19);
- normāla ķermeņa masa (ĶMI 19-24,9); ∎ liekais svars (ĶMI 25-29,9); ♦ aptaukošanās (ĶMI 30-34,9); augstākas)
- Tas nav perfekts, tomēr var pārvērtēt ķermeņa tauku sportistiem vai nepietiekami novērtēt ķermeņa tauku gados vecākiem cilvēkiem, kuri ir zaudējuši muskuļu masu. Jūs varat aprēķināt savu ĶMI, izmantojot tiešsaistes kalkulatoru.
- Vispārējā nozīmē, pārmērīga ķermeņa tauku daudzums, kas jums ir, var būt saistīts ar jūsu risku, ka veselības problēmu attīstīšana ir saistīta ar lieko svaru, ieskaitot tos, kas saistīti ar miegu. Daži papildu mārciņas virs jūsu ideālā ķermeņa svara var būt niecīga ietekme uz miegu. Tomēr, jo vairāk mārciņu jūs iepakojat, jo lielāka ietekme var būt.
- Ja Jums ir aptaukošanās, Jums ir vislielākais risks dažādām komplikācijām.
svara pieaugums izraisa krākšanu un miega apnoja.
miega pasaulē visizplatītākā komplikācija, kas saistīta ar lieko svaru vai aptaukošanos, ir traucēta elpošana, kas izraisa krākšanu un miega apnoja. Pārmērīgais tauku daudzums, kas tiek izmantots, izolē un notur ķermeni. To ir viegli atpazīt, kad tas noved pie liela vēdera, pilnīgākas sejas, pastiprinātas gūžas vai vairāk pamanāmu sēžamvietu. Tomēr tas arī slēpjas vietās, ko mēs nevaram tieši redzēt, arī pa mūsu elpceļiem un mēles pamatnē. Šī izspiešana kopā ar pievienoto svara izspiešanu no ārpuses, piemēram, palielināts kakla izmērs vai kuņģa līmenis, kas samazina plaušu apjomu, sabrūk elpceļu un rada problēmas.
Griešana
Ja tas ir vieglas, tas ved uz krākšanu. Griešana ir vienkārši turbulentā gaisa plūsma. Iedomājieties savu elpu kā upi. Kad upes kanāls aizsprostojas, virsmas diez vai ir spraigas. Tāpat arī dzidra elpceļa troksnis nav troksnis. Tomēr, kad plūsma ir aizsprostota, rodas nestabilitāte. Upē krāces un saldūdens pazūd un izjauc virsmu. Jūsu elpceļos traucētā gaisa plūsma kļūst trokšņaina un izraisa krākšanu. Tas var būt ticamāks, ja Jums ir šķēršļi pa ceļu, piemēram, palielinātas mandeles vai adenoīdi, novirzīts starpsienas deguns, neliels apakšējais žoklis (saukts retrognātija) vai liela mēle (saukta makroglosija).
Bērni ir īpaši jutīgi pret paplašinātām mandeles problēmām.
-
Miega apnoja
Tā kā elpceļi kļūst arvien pieblīvāki un vairāk pakļauti sabrukumam, gaisa plūsma var pilnīgi pārtraukt. Tas izraisīs apstāšanās elpošanu, ko sauc par apnojas. Tas nāk no grieķu vārda, kas nozīmē "bez elpas". Ja tā ir mazāka intensitāte, var rasties daļēja obstrukcija, un to sauc par hipopneju. Cilvēki, kuri veic miega pārbaudi, lai analizētu viņu nakts elpošanu, šie notikumi var būt apkopoti kā apnea-hipopnejas indekss (AHI).
problēmas, kas saistītas ar miega apnojas, ir labi izveidotas. Pastāv neērtības simptomi, piemēram, pārmērīga miegainība dienā un koncentrēšanās, atmiņas un garastāvokļa problēmas.
-
Ir arī nopietnākas sekas. Tas var patstāvīgi palielināt sirds mazspējas, hipertensijas un diabēta risku. Miega apnoja korelē ar lielāku insulta un pēkšņas nāves risku. Bērni saskaras ar savām sekām, ieskaitot ietekmi uz izaugsmi un attīstību.
Hipoventilācija
Visstingrākajos gadījumos apgrūtināta elpošana naktīs var izraisīt problēmas, kas labi saglabā oglekļa dioksīdu. Oglekļa dioksīds tiek normāli izplūst, kad mēs elpojam atbilstoši. Dažos aptaukošanās gadījumos miega laikā miega stāvoklis kļūst tik kompromitēts, ka pietrūkošanās laikā kļūst neiespējami panākt. Tas ir pazīstams kā aptaukošanās hipoventilācijas sindroms. Tas palielina lielu kardiovaskulāru komplikāciju, kā arī nāves risku.
Nemierīgas kājas, kas saistītas ar aptaukošanos
-
Ārpus grūtībām elpot, svaram var būt arī cita ietekme uz miegu. Nemierīgo kāju sindromam raksturīga diskomforta sajūta kājās vakaros ar vēlmi pārvietoties, lai mazinātu simptomu. Nemierīgo kāju sindroma, no dzelzs deficīta līdz grūtniecībai, daudzi iespējamie cēloņi. Viens no ziņkārīgiem cēloņiem, kas saistīts ar paaugstinātu nemierīgo kāju risku, ir aptaukošanās. Daži pētījumi liecina, ka smadzenēs saucams dopamīns. Tomēr tas pilnībā nesaprot, kas varētu izskaidrot šīs attiecības.
Ir arī novērots, ka cilvēki ar nemierīgo kāju sindromu bieži vien celšas un sagrāba ēsmu ēst sākumā nakts laikā. Šķiet, ka tas atvieglo simptomus, kas ietekmē viņu kājas. Nav skaidrs, vai šīs papildu kalorijas veicina aptaukošanos un šo attiecību esība.
Poor Sleep var izraisīt svara pieaugumu, pasliktināt aptaukošanos
Visbeidzot, šķiet, ka ir mijiedarbības un aptaukošanās pretstatījums. Ne tikai liekais svars vai aptaukošanās var negatīvi ietekmēt miegu miega laikā, pateicoties miega apnojai un nemierīgo kāju sindromam, bet dažas miega problēmas var veicināt aptaukošanos.
reti sastopama loma ir miega traucējumi vai parasomnija. Vienu šādu stāvokli sauc par miega traucējumiem (SRED). Šajā traucējumā skartajai personai miega laikā atkārtoti un nevēlamā veidā ēd. Patērētie pārtikas produkti var būt neparasti, biezi kalorijās vai pat neēdami (piemēram, kafijas putekļi vai kaķu pakaiši). Lielākā daļa cilvēku, kurus skar SRED, parasti uzzina par viņu grūtībām, atklājot trūkstošos ēdienus vai netīras virtuves no rīta – nemaz nerunājot par bedeviling faktu, ka viņiem vienkārši nav zaudēt svaru.
Biežāk svarīgs ieguldījums svara palielināšanā var būt kaut kas, ko mēs, visticamāk, varam pieredze: miega trūkums. Pētījumi liecina, ka nepietiekams miegs var izraisīt hormonālas izmaiņas, kas traucē vielmaiņu. Kā mūsu organisms regulē tauku lietošanu un uzglabāšanu, var tikt apdraudēta. Turklāt miega traucējumi var izraisīt insulīna rezistenci un paaugstinātu cukura diabēta risku. Tādēļ, nespējot pietiekami daudz miega stundu, lai apmierinātu vajadzīgās miega vajadzības vai iegūtu sliktas kvalitātes miegu, var pasliktināt ķermeņa masas palielināšanos.
Vārds no Verywell
Kopsavilkumā ir skaidras attiecības starp lieko svaru un aptaukošanos un miega traucējumiem. Visbiežāk iznākušais stāvoklis var būt miega apnoja ar dažādām svarīgām sekām. Pastāv arī paaugstināts neparedzētu traucējumu risks, piemēram, nemierīgo kāju sindroms. Parasti zaudējot 10 procentus ķermeņa svara, var mazināt dažus no šiem efektiem.
Turklāt šķiet, ka pastāv arī pretēja saikne starp traucētu miegu un aptaukošanās risku, īpaši miega trūkuma izplatību. Šīs sarežģītās attiecības ir pelnījušas jūsu uzmanību, jo slikta miegs un aptaukošanās sekas kopā var kaitēt jūsu veselībai.
