Kā labāk miegs naktī ja jums ir IBD

1Get labāku miegu naktī

atpūtai Jūsu, Jūsu guļamistaba, Lielākā daļa, varat darīt

Kā jūs guļat? Lielākā daļa no mums, iespējams, atbildētu, ka mēs nespējam pietiekami gulēt vai vismaz pietiekami kvalitatīvi gulēt. Bērni, mājdzīvnieki, laulātie un mūsu veselības problēmas liek mums nepieļaut tik lielu slēgto acu daudzumu. Kas ir persona, kas jādara? Izrādās, ka ir daudz, ko varat sagatavot, lai iegūtu labu miegu. Tas nav tik vienkārši, kā izslēgt gaismas un noteikt galvu. Jums vajadzētu sagatavoties sev – ķermenim un prātam – gulēt labāk naktī. Neuztraucieties, ja nepieciešams laiks, lai nokļūtu labākā miega režīmā, tas nav tik daudz kā galamērķis, jo tas ir ceļojums.

2Prepare jūsu ķermeņa atpūtai

atpūtai Jūsu, Jūsu guļamistaba, Lielākā daļa, varat darīt

Vienīgais vissvarīgākais lieta, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu savu atpūtu naktī, ir, lai jūsu iekaisīgā zarnu slimība (IBD) tiktu pareizi apstrādāta. IBD pazīmes un simptomi, piemēram, sāpes, caureja un nakts svīšana, var nomodā. Ja IBD simptomi rodas laiku pa laikam, bet jūsu simptomātiskais periods tiek samazināts, tas būs svarīgs jūsu veselībai un labāka atpūta. Dažas no lietām, kuras jūs varat darīt, lai palīdzētu saglabāt IBD pārvaldību, ietver tūlītēju redzi ārstam, kad simptomi sākas (vai pat agrāk), regulāri aplūkojot ārstu, pat ja Jums nav simptomu, kā arī ievērot ārstēšanu režīms (kas var ietvert diētu, medikamentus vai papildinošas un alternatīvas zāles).

3Prepare jūsu gultu atpūtai

atpūtai Jūsu, Jūsu guļamistaba, Lielākā daļa, varat darīt

Jūsu gultā jābūt ērtai un vietā, kas atrodas prom no logiem un citām vietām, kuras var būt problemātiskas (piemēram, kopēja siena ar vannas istabu). Jūsu gultai vajadzētu būt ērtai pie jums, ar labo matracis, palagi, spilveni un gultas pārklāji. Ja kaut kas nedarbojas (skrāpējošas loksnes, pārāk pūkains spilvens), jums tas ir jāmaina.

4Prepare Jūsu guļamistaba atpūtai

atpūtai Jūsu, Jūsu guļamistaba, Lielākā daļa, varat darīt

Jūsu guļamistaba ir vieta, kur uzaicināt miegu. Tam jābūt atdzistam un bez gaismas avotiem. Vāka logi ar aizkariem vai žalūzijām. Izvairieties no elektroniskām ierīcēm, kurās ir gaismas vai spilgti pulksteņi. Ja jūsu istabā ir jābūt televizoram vai datoram, paslēpiet tos aiz mēbelēm vai izgaismojiet gaismas ar elektrisko lenti.

5Prepare Your Mind for Rest

atpūtai Jūsu, Jūsu guļamistaba, Lielākā daļa, varat darīt

Lielākā daļa cilvēku nevar izvairīties no bažām, bet, lai gulētu, jums, iespējams, būs jāiestata savas rūpes malā uz laiku. Problēma, kas atgādina par problēmu, to nenovērš, un pēc slikta miega jūsu lēmumu pieņemšana būs sliktāka. Dodiet sev atļauju dienas laikā uztraukties kādā citā vietā un apņemties pamest rūpību guļamistabas durvīs, lai gulētu naktī. Ja jūs pārtraucat satraukumu un zaudē pārāk daudz miega, sazinieties ar ārstu. Daži cilvēki ar IBD konstatē, ka garīgās veselības aprūpes speciālists var palīdzēt viņiem tikt galā ar savu slimību.

Like this post? Please share to your friends: