Kā jūs varat droši vadīt ar astmu

Daudzi cilvēki ar astmu uzskata, ka skriešana un astma ir slikts maisījums. Tomēr biešana ar astmu var būt lieliski jūsu ķermenim, ja astma ir labā kontrolē. No otras puses, biešana ar astmu var izraisīt astmas simptomus, ja astma ir vāji kontrolēta.

Visā pasaulē ir daudz skrējēju, kuriem ir astma, no profesionāliem sportistiem līdz cilvēkiem, kas ir tieši tāpat kā jūs.

Ja vēlaties sākt darboties atkal, ir daži padomi, kas palīdzēs jums novērst uzbrukumus un pēc iespējas vairāk izmantot skriešanu.

Running priekšrocības

Rīcībā ar astmu ir vairākas priekšrocības. Tas var stiprināt elpošanas muskuļus un palīdzēt saglabāt jūsu svaru. Šīs ir divas atslēgas labai astmas kontrolei un var samazināt arī sirds slimību risku.

izkļūšana brīvā dabā un zinot, ka jūs varat palaist, neraugoties uz astmu, arī jūtas labi. Šī iespēju piešķiršana ir tikai viens no psiholoģiskajiem ieguvumiem, kas ir iespējami no regulāras kārtējās rutīnas.

Kā darbojas var izraisīt astmas lēkmi? Jūsu deguns parasti aizsargā jūsu plaušas, sasildot gaisu un darbojas kā filtrs. Strādājot ar astmu, ķermenim nepieciešams vairāk gaisa, un jūs sākat elpot caur muti. Jūsu deguns nesilda, mitrina vai nefiltrē gaisu. Tā rezultātā tas var palielināt iedarbības risku.

12 padomi darbam, ja Jums ir astma

Mērķis ir izmantot fizisko aktivitāti, lai uzturētu veselīgu ķermeni un dzīvību.

Tā kā kāds ar astmu, jūs to varat izdarīt, palaižot, bet jūs vēlaties veikt dažus piesardzības pasākumus, lai nodrošinātu, ka tiek veikta darbība, neuzlādē uzbrukumu, tostarp:

Vispirms apskatiet savu ārstu.

1. Tāpat kā ar jebkādu hronisku slimību, pirms sākat nozīmīgu fizisko slodzi, pārliecinieties, vai apspriežat ar ārstu. Jūsu ārsts visticamāk vēlēsies, lai jūsu astma būtu labā kontrolē, un iesaka jums izstrādāt rīcības plānu, kurā izklāstīts, kā rīkoties, ja rodas simptomi. Zini savus ierobežojumus.

1. Running ir intensīva darbība, kas, visticamāk, izraisa astmu, nekā citas darbības. Sāciet lēni un vienmēr atpazīstiet, cik tālu un cik ātri jūs varat doties. atmest smēķēšanu.
2. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) aptuveni 21 procents pieaugušo ar astmu smēķē (salīdzinājumā ar 17 procentiem pieaugušo bez astmas), un visticamāk sāka smēķēt, kad viņi bija jauni. Tabakas dūmi kairina plaušas un pasliktina astmu. Smēķēšana grūtniecības laikā var arī palielināt bērna risku saslimt ar astmu. Smēķēšanas atmešana palīdzēs jums elpot un darboties labāk.Pārbaudiet laika apstākļus.
3. Ja aukstā laika apstākļi apgrūtina astmas darbību, apsveriet iespēju ievietot telpu trasē vai skrejceliņā. Ja jums vienkārši vajag iziet ārā, pārliecinieties, vai esat valkā masku vai šalli, lai samazinātu aukstā gaisa daudzumu, kas nokļūst jūsu plaušās. Pat labāk, veiciet āra darbību, kad tas ir silts un mitrs. Vienmēr nēsājiet glābšanas inhalatoru.
4. Ir svarīgi, lai jūsu inhalators ar jums, kad jūs izmantojat. Ja simptomi rodas treniņā, jūs varat to izmantot tūlīt, lai ārstētu simptomus. Jūsu ārsts var arī to izmantot pirms izmēģinājuma, lai mēģinātu novērst simptomu rašanos.Pārraudzīt astmu.

1. Ja astma nav labi kontrolēta, tad pirms braukšanas jums ir jāpanāk labāka kontrole.Izpildiet astmas rīcības plānu, lai uzlabotu drošību.
2. runājiet ar savu ārstu par savu astmas rīcības plānu un to, kā tā var palīdzēt īstenot. Ja jūs neatrodat zaļajā zonā, jums nevajadzētu izmantot, jo tas var pasliktināt astmu.sildiet un atdziest.
3. Izvairieties no pēkšņām izmaiņām jūsu darbībā, kas var izraisīt astmas simptomus. Lēnām sāciet savu treniņu ar iesildīšanu – neaizveriet durvis un sākiet intensīvi īstenot. Tāpat pēkšņi nebeidzot izmantot. Drīzāk lēnām samaziniet savus centienus uz neilgu laiku, pirms apstājieties ar atdzišanu. palaist, kad ziedputekšņu skaits ir zems.

1. Vai nu nedarbojas, vai tikai iet īslaicīgi dienās, kad ziedputekšņu skaits ir augsts. Jūs arī vēlēsities izvairīties no vējainajām dienām, jo, jo ir lielāks vējš, jo visticamāk astmas izraisītāji būs gaisa padeve. Dušas pēc skriešanas.
2. Tas samazinās sezonas alergēnu iedarbību jūsu mājās. Turklāt varat atstāt drēbes savā veļas mazgāšanas telpā un noslaucīt kurpes. Siltā duša nodrošina arī siltu, mitru gaisu, kas var būt noderīgs pēc skriešanas. palaist pēc lietus.
3. Lietus mazgā daudz astmas izraisītāju, piemēram, ziedputekšņi, un ziedputekšņu skaits ir viszemākais pēc lietus glabāšanas. Vislabākais laiks braukšanai ar astmu ir lietains, slapjš, duļķains un bezvējš dienas. Apsveriet aizsargmasku.
4. Lietojot aizsargājošu ziedputekšņu masku, varat palēnināt iedarbību.