Kā jūs varat aizsargāt locītavu

atpūtu aktivitāti, jūsu locītavu, pārāk daudz, savus ierobežojumus

Jūs varat izvairīties no savām artrītiskām locītavām, kā arī aizsargāt veselīgus locīšus, lietojot veselo saprātu, labu ķermeņa mehāniku un palīdzības ierīces, ja tas ir norādīts. Šeit ir svarīgākie soļi, kas jums jādara, lai aizsargātu jūsu locītavu:

Vai gluds ķirurģijas vingrinājums ikdienas

Ielieciet katru locītavu, izmantojot savu pilnu kustību, locīdējot, izstiepjot un paplašinot locītavu un apkārtējo muskuļus.

Pielāgojiet savu aktivitātes līmeni atbilstoši jūsu sāpju līmenim

Jums jāiemācās ievērot savas sāpes, nevis ignorēt to. Ja jūs apzināties, ka kāda konkrēta aktivitāte izraisa sāpju līmeņa paaugstināšanos, ir pienācis laiks pārtraukuma gadījumā, ja vien tas nav pilnībā apturēts.

Veikt pūles, lai saglabātu jūsu ideālo svaru.

Liekā ķermeņa masas uzņemšana palielina jūsu locītavas, īpaši svara nesošās locītavas, piemēram, gurnus, ceļgalus, potītes un kājas. Ir zināms, ka mērena svara zudums (piemēram, no 10 līdz 15 lbs) var samazināt simptomus un lēnu ceļu osteoartrīta progresēšanu.

Pace sev līdzsvarojot atpūtu un aktivitāti

Negaidiet, ka palielinātas sāpes ir signāls, lai apturētu darbību. Ļaujiet līdzsvarot, veicot dalīšanas darbības ar atpūtas periodiem. Tas ir labākais veids, kā pacīt savas aktivitātes, nevis pārspēt.

Izmantojiet palīgierīces, lai saglabātu locītavu

Ir daudzas palīgierīces un pielāgojamie palīglīdzekļi, kas palīdzēs jums ar ikdienas aktivitātēm.

Sāpīgi locītavām vai locītavām ar ierobežotu kustības spektru var traucēt locītavas funkcija, bet palīgierīces var palīdzēt jums izdarīt darbu, vienlaikus aizsargājot locītavu.

Izmantojiet lielāko vai spēcīgāko iespējamo savienojumu, veicot konkrētu uzdevumu

Veicot kādu darbību vai uzdevumu, jums ir jāizmanto lielākās un spēcīgākās locītavas.

Izmantojot lielākus locītavu veidus, jūs izvairīsities no atsevišķu locītavu, mazāku locītavu vai vājāku ķermeņa daļu uzspiešanas.

Izvairieties no pārmērīga spiediena vai stresa mazajiem locītavām rokā

Roku deformācija ir labi pazīstama reumatoīdā artrīta saikne. Papildus citām problēmām šī slimība var izraisīt ļaundabīgu slimību novirzi un kontrakcijas. Ir lietderīgi izvairīties no papildu sloga šīm locītavām.

Mainīt pozīcijas pēc iespējas biežāk

Nepievienojot nevajadzīgu stresu vai locītavu apgrūtinājumu, laba ideja nav pārmērīgi izmantot kādu konkrētu locītavu. Jums vajadzētu būt uzmanīgiem, mainot pozīcijas, nevis uzlikt atkārtotas kustības vienā un tajā pašā kopienā.

Izvairieties no smagas pacelšanas, ja iespējams

Pacelšana, īpaši smagā pacelšana, palielina stresu un apgrūtinājumu locītavām. Nevelciet to, ko jūs varat pacelt. Arī izmantojiet atbilstošu pacelšanas paņēmienu.

Kad vien iespējams, sēdiet tā vietā, lai stāvētu

Padoms sēžot, kad jūs varat pret stāvēt ir taisnība, kad balansē atpūtu un aktivitāti. Paņem pauzi. Samaziniet locītavu stresu.

Jautāt pēc palīdzības, kad tas ir nepieciešams

Zini savus ierobežojumus. Atpazīt, ja jūs to nevarat darīt visu pats. Atpazīt, kad jūs pārmērīgi strādājat locītavās un kad jūs varētu izmantot palīdzību no kāda cita.

Bottom Line

Ja darbība jūtas kā pārāk daudz par jums, tas ir pārāk daudz. Uzziniet un ievērojiet savus ierobežojumus. Nepārlieciet un piespiediet sevi ārpus jūsu identificētajiem ierobežojumiem. Ievērojiet veselīgu aktivitāšu līmeni. Regulārais vingrinājums palīdzēs kontrolēt svaru un stiprinās muskuļus, kas atrodas jūsu locītavās. Mazs dzīvotspēja nav optimāla. Jums jāpārvietojas, bet jūsu kustības nedrīkst ietekmēt vai apgrūtināt locītavu darbību. Uzziniet atšķirību starp veselīgu kustību un kustībām, kas apdraud jūsu locītavu.

Like this post? Please share to your friends: