Cilvēki izdara daudz joku par aizcietējumiem, bet, kad jūs esat viens, kas nodarbojas ar to, iespējams, ka jūs neesat daudz smejošs. Neregulāras zarnu kustības var liek justies uzpūsts un neērti, un kad jūs beidzot varat izmantot vannas istabu, tas var sāpināt, lai izietu no izkārnījumiem, kas ir grūti.
Viena atbilde ir sasniegt caureju, bet vispirms mēģināt mainīt savus ēšanas paradumus.
Ja sekojat šiem pieciem padomiem, jūs varat atgriezties ceļā bez ceļojuma uz aptieku.
1. Ēdiet lielu maltīti no rīta
Jūs nedrīkstat justies kā tam, it īpaši, ja tu esi pārāk uzpūsts, lai sprādzē jostas. Bet no rīta ēdieni tiek pasniegtas bagātīgas brokastis, kas rosinās tavu zarnu kustību. Tīrīšana ar kofeīna tēju vai kafiju arī palīdzēs izraisīt zarnu kontrakcijas, kas izraisa veiksmīgu zarnu kustību.
2. Ēd regulāri, lai saņemtu (un paliktu) Regulāri
Pat ja rīt maltīte nesa zināmu atvieglojumu, plānojiet nodot kaut ko jūsu vēderā ik pēc pāris stundām visu pārējo dienu. Regulāra un konsekventa ēdiena ēdināšana var palīdzēt jūsu sistēmai vienmērīgi kustēties.
3. Pievienojiet dažus taukus uz jūsu diētu
Diētu tauki ir pierādīts, lai palielinātu stiprumu zarnu kontrakcijas. Šīs kontrakcijas ir tas, kas nepieciešams, lai palīdzētu jūsu resnās zarnas kustībai uzsākt zarnu kustību.
tauku saturs, ko jūs iekļaujat ēdienreizēs: izvairieties no piesātinātiem taukiem un pārtikas produktiem, kas pagatavoti ar piesātinātiem taukiem (domājiet taukainas mikroshēmas) un izvēlieties taukus, kas ir mononepiesātināti vai nepiesātināti.
veselīgu tauku piemēri ir avokado (sasmalcina, tas ir krēmveida un garda alternatīva majonēzi uz sviestmaizi); kokosrieksts; olīvju eļļa; mandeles, valrieksti un citi rieksti; un linu un chia sēklas, kuras jūs varat apkaisīt ar kokteiļus vai graudaugu.
4. Palieliniet Jūsu Fiber ieplūdes
Pievienojot vairāk šķiedrvielu jūsu maltītes var palīdzēt nodrošināt lielāko daļu, kas ir nepieciešama, lai veicinātu zarnu kustības. Bet, ja termins "uztura šķiedrvielas" izklausās kā kārdinošs jums kā kartons, jums ir tikai puse pa labi. Tas ir taisnība, ka daži šķiedrvielu avoti, kas nav pārstrādājama augu pārtikas daļa, ir sausi un bez garšas. (Bland kāršu graudi, kāds?)
Bet daudzi šķiedras avoti ir pilnīgi garšīgi. Vai jūs zinājāt, ka avenēm ir vairāk šķiedrvielu uz porciju nekā jebkuru citu augļu? Un šie artišoki vada sarakstu starp dārzeņiem? Abi šķelti zirņi un lēcas ir bagāti šķiedrvielu avoti, tādēļ, ja jūs esat zupas mīļākais, jums ir veiksme. Lieta ir tā, jūs varat iegūt vairāk šķiedrvielu, ēdot pārtiku, kas ir patīkami un garšīgi, neizmantojot tos, kas ir nevainojami un garlaicīgi.
5. Dzert daudz šķidrumu
Ūdens (un citi šķidruma avoti, piemēram, bez cukura piedevas augļu sulas, nesaldināts seltzer, pat sulīgi augļi un zupa) ir galvenais, lai atvieglotu aizcietējumus. Kad jūsu ķermenis ir labi hidratēts, tas nevelk šķidrumu no izkārnījumiem, kas var padarīt tos grūti un grūti iziet. Katru dienu Jums jālieto vismaz astoņas 8-unci glāzes ūdens, lai apkarotu aizcietējumus.
