Ja Jums ir diagnosticēta kairinātā zarnu sindroma (IBS), tad uzmanība , kā jūs ēdat, var būt tikpat svarīga kā tas, ko ēdat. Tas ir tāpēc, ka IBS ir sarežģīts traucējums, kam simptomi var atšķirties no cilvēka uz cilvēku vai pat no vienas dienas uz to pašu personu.
Lai gan IBS var būt grūts, lai pārvaldītu, jūs varat veikt pasākumus, lai kontrolētu stāvokli, cik vien iespējams.
Vieglās vadlīnijas, kas sekojās, izceļ noderīgus veidus, kā tuvināt uzturu un dzīvesveidu, pamatojoties uz jūsu simptomiem.
Kā ēst IBS, ja jums ir …
Caureja
Viens no top jautājumiem ekspertu jomā par IBS no pacientiem ir, "Ko man vajadzētu ēst, kad man ir caureja?" Kaut arī ir daži īpaši pārtikas produkti, kas var palīdzēt caurejas, tas ir Būtiski, ka jūs arī uzskatāt, ēst tādā veidā, kas nepasliktinās zarnu kontrakciju spēku. Lai to izdarītu, bieži visu dienu ēdiet mazu, mazu tauku saturu. Tas var prasīt, lai jūs uzņemtu uzkodas uz darbu vai skolu, lai jūs regulāri uzturētu. Ja jūtaties ērti, paskaidrojiet vadītājam vai skolotājam, ka jums ir IBS, un regulāri ēst ēdienkarus palīdzēs pārvaldīt savu stāvokli. Jums nav jāiegūst specifika.
Aizcietējums
Galvenais, kas jāpatur prātā, kad tuvojas, kā ēst aizcietējumiem, ir tas, ka vēlaties izdarīt pretējo tam, kas ir ieteicams caurejai.
Tātad, jūs vēlaties ēst tādā veidā, kas veicina zarnu kontrakcijas. Vienkāršākais veids, kā to paveikt, ir no rīta ieturēt lielas brokastis, tādēļ strādājiet ar ķermeņa dabiskajiem ritmiem, lai veicinātu kustību jūsu zarnās. Varat arī izmēģināt zāļu tējas, kas paredzētas aizcietējuma mazināšanai.
Gāze un uzpūšanās
Lai mazinātu gāzes un uzpūšanās simptomus, jūs vēlaties pārliecināties, ka jūsu ēst ir mazinājis gāzes daudzumu jūsu sistēmā. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir apsvērt, cik iespējams, ka konkrētā pārtika ir gāzes ražošana. Zinātne aiz tā nav tik sarežģīta. Gāzes ražošanas pārtikas produkti ir tie, kas satur dažus cukurus un / vai šķīstošās šķiedras. Mijiedarbība starp pārtikušo šo pārtikas produktu daļām un zarnu baktērijām rada gāzes ražošanu. Dienās, kurās ir īpaši svarīgi būt simptomiem, jūs varat samazināt šo pārtikas devu.
Tāpat kā ar aizcietējumiem, dažas zāļu tējas ir paredzētas arī gāzes un uzpūšanās samazināšanai. Un pārliecinieties, lai izvairītos no košļājamās gumijas vai nepieredzētu uz cietajām konfektes, kuras var izraisīt norīt gaisu un radīt vairāk gāzes jūsu organismā.
Vēdera sāpes
Norādījumi par to, kā ēst, ja Jums ir sāpes vēderā, pārklājas ar caureju un gāzu uzpūšanos. Jūs nevēlaties kaut ko darīt, kas veicina spēcīgāku zarnu kontrakciju, tāpēc tas nozīmē mazākas, vieglākas maltītes. Tā kā var būt saistība starp vēdera sāpēm un vēdera uzpūšanos, mēģiniet izvairīties no pazīstamiem gāzveida pārtikas produktiem dienās, kad sāpes ir intensīvākas.
