Tas var būt cīņa kā vecāks, lai zinātu, kā palīdzēt pusaudzim, kam ir liekais svars. Kā tu viņai palīdzi būt viņas veselīgākajam pašam, vienlaikus veicinot pozitīvu paštēlu? Šajā rakstā ir izklāstīti daži padomi, kas var palīdzēt jums palīdzēt svara pieaugušajiem.
Pieņemt, atbalstīt un veicināt savu teen.
Kā jūsu pusaudzis domā un jūtas par sevi daļēji izriet no tā, kā viņas vecāki un draugi viņu redz (vai viņas uztveri).
Jo vairāk jūs pieņemat savu teen par to, kas viņa ir, jo vairāk viņa varēs pieņemt sev. Esiet tur, kur klausīties, kad viņai ir jārunā bez lekcijas vai mēģināt izlabot problēmu. Mudiniet viņu atrast darbības un draugus ar līdzīgi domājošām interesēm. Ņemot hobiji var palīdzēt jūsu teen veidot uzticību.
Uzziniet par ķermeņa tēlu un palīdziet savam pusaudzim saprast, kas ir ķermeņa attēls, un kā tas ietekmē viņas pašcieņu. Māciet viņai būt multimedicīnas skolotājam, apdomājiet viņas redzamos attēlus un veidojot reālistiskus ķermeņa ideālus.
Iekļaut visu ģimeni
Neizveidojiet savu bērnu no ārpuses. Veselīgai ēšanas un fiziskās aktivitātes lietošanai vajadzētu būt ģimenes problēmai. Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta (NIMH) teikto: "Ģimenes iesaistīšanās palīdz mācīt visiem veselīgus ieradumus un nenovērtē liekā svara teen".
Get Your Family Active
Veselīgs dzīvesveids ir pusaudžu labākā aizsardzība pret to vai kļūst liekais svars. Plānojiet izklaidējošas, fiziski aktīvās aktivitātes visai ģimenei.
Padariet viņus par daļu no jūsu ikdienas / iknedēļas rutīnas, izveicīgas ieraduma un mēģiniet to neveidot par sīkumiem. Esi lomu modelis un izklaidējieties ar saviem bērniem. Centieties, lai tas nav īpašs notikums, bet kaut ko jūs vienkārši visu laiku kopā. Jo vairāk "ikdienas" un pastāvīgās fiziskās aktivitātes ir pusaudžu dzīvē, jo vairāk viņi turpinās labu ieradumu savā jaunajā pieaugušā vecumā.
Veiciniet savu tīkli, lai attīstītu labu attieksmi. ➢ Bērniem un pusaudžiem nekad nevajadzētu uzlikt ierobežojošu diētu svara zudumam saskaņā ar NIMH, ja vien ārsts to neiesaka un neuzrauga medicīnisku iemeslu dēļ. Super ierobežojošs uzturs var izraisīt uzturvielu trūkumus, kas traucē jūsu pusaudža izaugsmei un attīstībai.
Labāka pieeja ir piedāvāt visai ģimenei dažādus veselīgi sabalansētu veselīgu ēdienu. Apsveriet iespēju izmantot USDA MyPlate modeli. Izmantojot šo pieeju, jūs veicat pusi no jūsu plate augļiem vai dārzeņiem, ceturtā daļa olbaltumvielu un ceturtā ciete (piemēram, cietes dārzeņu, piemēram, kartupeļu vai veselu graudu, piemēram, brūnie rīsi). Pārorientējot uzmanību uz pārtikas produktu īpatsvaru jūsu un jūsu pusaudžu plāksnītē (vairāk bezkantīgi dārzeņi, mazāk rafinēti ogļhidrāti), var pietuvoties ēdienu uzturvērtības uzlabošanai un
veicina veselīgu svaru.Izmēģiniet un ieviešiet jaunus pārtikas produktus vai jautras veselīgas receptes katru nedēļu. Veiciniet savu pusaudžu iesaistīšanos maltīšu plānošanā un sagatavošanā. Viņi var arī iegūt idejas no saviem draugiem.
Visi šie padomi var palīdzēt jums palīdzēt jūsu liekais svars teen ne tikai iegūt viņam / viņai veselīgu svaru, bet arī palīdzēt viņa / viņas pašcieņu un uzticību. Turklāt visa ģimene strādās pie veselīga dzīvesveida sasniegšanas.
