Kā droši staigāt uz augšu un uz leju Kāpnes pēc traumām vai operācijas

augšu leju, augšup lejup, tādā veidā, augšup lejup kāpnēm, izvirziet stingrāku

Kāds ir labākais veids, kā staigāt pa kāpnēm pēc apakšējo ekstremitāšu ķirurģijas vai traumām? Jūs fiziskā terapeits var jums parādīt.

Lai izvairītos no ievainojumiem vai kritiena augšup vai lejup pa kāpnēm, ir svarīgi uzzināt drošākās metodes pārrunu veikšanai.

Kura pēda iet vispirms, staigājot uz augšu vai uz leju?

bieži tiek izmantota frāze "līdz ar labu, uz leju ar sliktu" vai "labais iet uz debesīm, slikti iet uz elli", lai palīdzētu pacientiem atcerēties atbilstošo pakāpienu modeli kāpņu kāpšanai.

Ja palīdzībai nav sliedes, ir arī jāapgūst, kā pareizi izmantot savu palīgierīci kāpnēm.

Lai pareizi kāptu kāpnēm, tas ir "uz augšu ar labu." Turot uz sliedes ar vienu roku, iepriekš izvirziet stingrāku kāju, vispirms novietojot to uz augšējā stūrī, kur stāvat. Pēc tam, kad šī neietekmētā kāja ir pareizi novietota uz pakāpiena, izvirziet vājāko kāju līdz tam pašam solim, kad ir nostiprināta kāja. Ja sliedēm nav jāuzturas, nūja tiek novietota augšējā pakāpē vienlaikus vai pēc vājākās kājas novietošanas.

Lai pareizi lejā pa kāpnēm, tas ir "uz leju ar sliktu." Turot uz sliedes ar vienu roku, novietojiet vājāko kāju, vispirms novietojot to zemāk, kur stāvat. Pēc tam, kad šī skartaja kāja ir atbilstoši novietota uz pakāpiena, izvirziet stingrāku kāju līdz tai pašai pakāpienam, kad vājākā kāja ir ieslēgta. Ja sliedei nav jāuztur, nosegums tiek novietots apakšējā pakāpē vienlaikus vai pēc vājākās kājas novietošanas.

Tādā veidā jūsu niedres ir paredzēts atbalstam, kamēr jūsu stingrāka kāju tiek pazemināta.

Kā es varu palīdzēt kādam uz kāpnēm?

Ja jūs palīdzat kādam staigāt augšup vai lejup, svarīgi ir novietot ķermeni pareizajā stāvoklī. Tādā veidā jūs varat nodrošināt maksimālu atbalstu ar minimāliem traucējumiem.

Kad kāds staigā pa kāpnēm, palieciet aiz tiem ar vienu vai divām pakāpēm. Pietiekams atbalsts ir viena rokas atpūsties kāda iegurņa aizmugurē. Tādā veidā, ja cilvēks nokrīt atpakaļ, viņš vai viņa netiks ievainoti, nokāpjot pa kāpnēm.

Ja kāds ej pa leju pa kāpnēm, atkārtoti paliek viens vai divi soļi zem tiem. Piešķiriet pietiekami daudz vietas, lai persona varētu soli, bet esiet gatavi piedāvāt atbalstu. Kā stāvēt zem tavā drauga kāpnēm palīdz novērst kritumu uz leju pa kāpnēm, ja notiek gulēšana.

Vai ir vingrinājumi, kas palīdz uzlabot kāpšanas kāpšanu?

Ja jums ir grūtības staigāt uz augšu vai uz leju, jūsu PT var pavadīt kādu laiku, lai jūs iemācītu, kā to izdarīt. Viņš vai viņa var arī noteikt vingrinājumus, kas var palīdzēt stiprināt muskuļus, kas jums palīdz vieglāk kāpt kāpnēm. Šos vingrinājumus var veikt PT klīnikā vai kā daļu no mājas treniņu programmas. Pirms jebkuru uzdevumu veikšanas noteikti pārliecinieties, vai esat saņēmis ārstu, lai pārliecinātos, vai tas jums ir drošs.

  • Tilpums
  • Straujas kāju pacelšana
  • Hip Hikers
  • Sienas squats
  • Ķermeņa nostiprināšana
  • Teļa un potītes vingrinājumi

Visiem šiem vingrinājumiem ir viena kopīga lieta: viņi visi koncentrējas uz pretstara gravitācijas muskuļiem. Tie ir mūsu kāju muskuļi, kas palīdz mums staigāt un stāvēt pret gravitācijas spēku.

Vingrinājumus, kas palīdz uzlabot kāpšanas kāpšanu, var veikt 3 līdz 4 reizes nedēļā. Atcerieties, ka neveiciet funkcionālo mobilitāti, lai veiktu vingrinājumus. Ja strādājat ar kāju muskuļiem pārāk smagi, jums var nebūt spēka un stabilitātes, lai dotos droši visu dienu. Līdzsvarojiet savu fizisko aktivitāti un funkcionālo aktivitāti. Jūsu fizioterapeits var jums parādīt, kā to izdarīt.

Vārds no Verywell

Atceroties kāpņu kāpšanas paņēmienus, jūs saglabāsiet drošību, dodoties augšup vai lejup pa kāpnēm. Šī stratēģija atvieglos kāpņu sarunas, tādējādi novēršot turpmākus ievainojumus vai bojājumus jau vājos apakšējās ekstremitātēs vai ievainotos audos.

Rediģējis Brett Sears, PT.

Like this post? Please share to your friends: