Izmantojot kruķus, nav tik vienkārši kā šķiet. Tas patiešām prasa dažus norādījumus, mazliet koordināciju un pēc tam praksi. Ja jums žēl, pietiekami, lai būtu apakšējo ekstremitāšu traumas vai lūzums, kas prasa jums izmantot kruķus jūsu atveseļošanās laikā, šie padomi var palīdzēt jums izmantot jūsu kruķus droši un ar pārliecību.
Kā piestiprināt savus kruķus
Jūsu krušu uzstādīšana ir pirmais solis to ērtai un drošai lietošanai.
Pirmā lieta, ko jūs vēlaties darīt, ir lūgt jūsu ārstu, terapeitu vai speciālistu, kas izvēlas savus kruķus, un sniegt jums individuālu instrukciju. Neuztraucieties to izdarīt.
Tālāk, jūs vēlaties, lai vēlreiz pārbaudiet fit ar šiem punktiem:
- augšā savu kruķi būtu par vienu līdz diviem collas zem padusēm, kad esat stāv stāvus.
- Roku rokas rokturi ir pat ar savu gūžas daļu.
- Jūsu elkoņiem vajadzētu saliekties nedaudz, kad jūs lietojat rokas rokturi.
- Jūsu pleciem vajadzētu uz leju uz priekšu nedaudz, izmantojot kruķus.
Roku pārbaude Jūsu vidē
Kruķi papildina jūsu dzīves grūtības. Lietas, ar kurām jūs varējāt staigāt, tagad ir briesmas. Kad jūs vispirms saņemat savus kruķus, lūdziet draugu vai ģimenes locekli, lai noņemtu vaļīgus priekšmetus uz grīdas, piemēram, paklājus, elektriskos auklas, rotaļlietas vai kaut ko citu, ko varētu pavadīt. Un tad uzmanies! Tā kā šiem priekšmetiem ir iespēja atrast ceļu atpakaļ uz grīdu, it īpaši rotaļlietas.
Arī lūdziet, lai kāds vienkāršotu jūsu mājsaimniecību, lai saglabātu nepieciešamos priekšmetus. Novietojiet viss pārējais no ceļa. Tas attiecas uz jūsu ikdienas maisu vai maku. Kamēr jūs ceļat ar sajūga palīdzību, uzvelciet mugursomu vai siksnas tipa somu somu, lai jums būtu vieta, kur likt lietas, kuras ir viegli sasniedzamas un no kā izkļūt.
pastaigas ar kruķiem
pagarināšana jūsu piedēkļiem un pamatā mācīties, kā staigāt ar rokām ir koordinācijas uzdevums. Izmantojiet šos padomus, lai padarītu to mazliet vieglāku, kas arī notiks ar praksi.
- Sāciet ar stāvēšanu. Nogriezieties uz priekšu un pārvietojiet abas kruķi apmēram vienu kāju priekšā no jums.
- Pārvietojiet savu svaru uz kruķiem un spiežot uz priekšu ar savām gurniem.
- Swing jūsu labo kāju uz priekšu starp kruķiem un novietojiet to priekšā jūsu uz zemes.
- Pārvietojiet savu svaru uz labo kāju un sāciet nākamo soli, pārvietojot kruķus par vienu kāju priekšā no jums.
Ir dažas lietas, kuras jums vajadzētu paturēt prātā. Piemēram, jūsu kruķi aizņem daudz vietas sānos un var viegli nokļūt uz lietām, tādēļ saglabājiet plašu apkārtni. Turklāt, ņemiet vērā šos padomus par kruķi, lai novērstu citu traumu rašanos:
- Apskatiet uz priekšu ceļu, kur jūs staigājat un nerekomājat pie kājām.
- Veikt īsus soļus un bieži atpūsties.
- Uzglabājiet lielāko daļu sava svara uz rokām, nevis uz padusēm.
- Cieši pieguļ kruķu virsmai pret savām malām un izmantojiet rokas, lai uzņemtu svaru.
- Neļaujiet saviem padomiem atpūsties kruķu virsotnē; tas var kairināt ādu jūsu padusēs.
Kā stāvēt
Aizmirstiet vienkārši stāvēt. Jums būs nepieciešami jūsu sajūgi, lai palīdzētu jums sēdēt no jūsu krēsla. Lai to izdarītu, pārejiet uz krēsla priekšējo malu. Turiet abas kruķi rokā uz cietušās puses, un pēc tam ar savu brīvo roku, turiet roku uz krēsla, ka jūs sēžat. Put savu svaru uz labo kāju, spiediet sev līdzi rokas un stāvēt uz labo kāju .
Iet uz augšu Kāpnes
Kāpnes var būt īpaši sarežģītas, ja izmanto kruķus, jo tas prasa daudz ķermeņa augšdaļas stipruma.
- Ja nav margas, izmantojiet gan kruķus, gan svinu ar labu kāju. Atrodiet tuvu pakāpienam un ar svaru kruķiem, paceliet nepiespiestu kāju līdz pirmajam solim. Kad jūsu svars ir uz labās kājas, atnesiet kruķus līdz vienam līmenim. Atkārtojiet šo procesu katrā solī.
- Ja ir margas, izmantojiet to. Turiet abus kruķus vienā rokā, turiet turbīnu ar otru, un ar visu savu svaru uz rokām novietojiet labo kāju uz augšu vienu soli. Tad atnesiet kruķus līdz šim solim un atkārtojiet katru soli.
Iet uz leju kāpnes.
Staigāšana staigā pa krutiem ir viena no vissarežģītākajām un bīstamākajām kruķu izmantošanas jomām. Patiesībā jūs vēlaties uzdot kādam, lai jūs "uz vietas" pirmo reizi izmēģinātu. Esiet pacietīgi un saprātīgi mācību laikā.
Vienlaicīgi veicot vienu soli, turiet savu ievainoto pēdu pie jums un lejup pa katru kāpnēm uz labās kājas, izmantojot kruķus vai margas, kā norādīts iepriekš.
Ja tas ir pārāk grūts, mēģiniet sēžot pa kāpnēm un samitriniet sev katru soli.
