joga rada, kas var palīdzēt mazināt muguras sāpes ietver sānu leņķa pozu.
Pievienojot sānu leņķa pozu uz savu jogas praksi, iespējams, izaicinās jūsu līdzsvaru un sniegs lielisku mugurkaula pagarināšanas pieredzi. Tas var arī palīdzēt jums mainīt gados sliktu stāja paradumus. Lai uzzinātu, kā pareizi veikt sānu leņķi, izpildiet norādījumus.
Side Angle Pose stiepjas uz sāniem un palielina mugurkaulu
Cik bieži jūs saliekat mugurkaulu (bagāžnieks) uz sāniem?
Ja jūs, tāpat kā lielākā daļa cilvēku, atbilde ir: ne bieži. Bet tur ir muskuļi, kas varētu ievērojami gūt labumu no stiept. Šeit ir daži, un tie visi ir kodols:
- Quadratus lumborum – atrodas jostasvietā abās pusēs, šis pamatstāvokļa muskuļu darbs, kad jūs pārgājat savu gurnu uz augšu, piemēram, var modeļa modeli vai, kad jūs stāvat vienā kājā .
- Intercostals – atrodas starp katru ribu, intercostals ir komplekts muskuļu, kas krustām šķērsot viens otru. Viņi strādā elpošanas laikā, lai palīdzētu jums paplašināt krūts sprostu un uzņemt vairāk gaisa. Viņi arī palīdz uzturēt augšējo ķermeni bez sāpēm.
- Iekšējie un ārējie obliques – šie vēdera muskuļi, īpaši iekšējie slīpumi, atrodas samērā dziļi stumbrā. Viņi palīdz atbalstīt stāju, un viņi strādā, kad jūs izelpot.
Kad jūs veicat sānu leņķa pozu, jūtieties stiept kā vienu diagonālo līniju, no muguras kājas caur stumbru un visu ceļu no rokas un rokas.
Nostipriniet izstieptas kājas papēdi grīdā, lai pastiprinātu stieni.
Atcerieties, ka jūsu jostas vieta
Joga, it īpaši Ijengara stilists, bieži nāk ar izsmalcinātākiem punktiem, kas palīdzēs jums izprast pozas priekšrocības. Sānu leņķī viens īpaši noderīgs punkts ir virzīt augšējo gurnu uz griestiem un atpakaļ.
Tas izraisa muguras muskuļu struptāku darbību, kā arī izraisīs dziļāku visu iepriekš minēto muskuļu stiepšanu, it īpaši kvadrātu lumborumu. Lai pielāgotu šo iegurņa augšējo un aizmugures virzienu uz taisnas kājas pusi, iegurni no otras puses vajadzētu izvirzīt uz priekšu.
Scoliosis & Kyphosis
Sānu locīšana ne tikai stiepjas uz sāniem, bet tā var palīdzēt strādāt ar muskuļiem, kurus skar stājas apstākļi, jo īpaši skolioze un kifozi. Attiecībā uz skoliozi, izlietotie gadi jūsu dzīvē ar sānu-to-sānu mugurkaula līkni var pastiprināt blakus esošās muskuļu grupas, kā arī vājināt tās. Cikfozē var rasties arī stingri un vāji muskuļi. Abi nosacījumi var izraisīt arī muskuļu nelīdzsvarotību.
Tātad, ja jums rodas iespēja stiept šos muskuļus, jo piedāvā sānu leņķa pozu, jūs veicat proaktīvu soli, lai vadītu sāpes, ko izraisa šie apstākļi. Un viens no šīs pozas izlīdzināšanas punktiem ir augšējā pleca sakraušana virs apakšējā. Tam ir potenciāls mainīt stāvokļa problēmas gadu garumā. Vispirms tas var radīt izaicinājumu, tāpēc iet viegli, bet turpiniet mēģināt.
Sānu leņķis ir pozitīvs izlīdzinājums un pamats – padomi iesācējiem
Praksē ar muguru pret sienu, lai palīdzētu jums saglabāt pozu izlīdzinātas.
Kad jūs jūtaties pietiekami droši, jūs varat atkāpties un strādāt bez sienas palīdzības un vadīšanas. Posē izmanto plašu atbalsta bāzi, kas nozīmē, ka jūsu kājas ir tālu viena no otras. Plaša bāze palīdzēs jums saglabāt savu līdzsvaru, kamēr jums ir tendence uz citiem uzdevumiem, ko pose var piedāvāt.
