Joga vingrinājumi var palīdzēt samazināt sāpes karpālā kanāla sindromā (CTS). Pētījums, kas publicēts žurnālā American Medical Association 1998.gadā, secināja, ka dalībnieki, kuri praktizēja jogu astoņu nedēļu laikā, parādīja stāvokļa uzlabošanos salīdzinājumā ar tiem, kuri neveic jogu. Šajā pētījumā uzsvēra jogas pozas, kas vērstas uz augšdaļas locītavas atvērt, izstiepjot un nostiprinot. Jogas režīms, kas ietver šos pozu veidus, un izvairoties no tiem, kas rada pārāk lielu spiedienu uz plaukstas locītavām, var atvieglot CTS slimniekiem. Jāatzīmē, ka neviens jogas pozas nevar izārstēt CTS un ka pirms jaunu ārstēšanas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.
Jāizvairās vai jāmaina pozas, kurās ir ievērojams ķermeņa svara lielums uz plaukstas. Tie ietver Downward Facing Dog, Plank, un lielāko Arm Balances.
modifikācijas ietver darot pozu ar aizvērtiem dūmiem, nevis plakano palmu, jo tas samazina spiedienu uz plaukstas locītavām. Lai izvairītos no jebkāda svara uz plaukstas, varat izmēģināt Downward Dog ar apakšdelmiem dzīvokli uz grīdas, kā parādīts šeit Dolphin.
Uzlabojiet savu stāju
Vispārējs pozas uzlabojums palīdzēs izvairīties no stresa, kas veicina CTS. Mountain Pose – Tadasana ir laba vieta, kur sākt, jo tā rada izpratni par mugurkaula dabiskajām līknēm un labu stāju, ko var pārvērst ikdienas darbībās, piemēram, sēžot pie rakstāmgalda.
stiept plaukstas locītavu
Anjali Mudra vai lūgšanas stāvoklis ir labs stiepums plaukstu locītavās, jo spiediena daudzums ir ļoti viegli kontrolēts. Ja jūs varat pilnībā salauzt plaukstas locītavu bez sāpēm, mēģiniet uzņemt lūgšanas pozīciju aiz muguras. To sauc par Reverse Namaste vai Secret Prayer.
atvērt plecus
roku pozīcijas govs sejas pozā – Gomukhasana un Eagle pose – Garudasana, ko var izdarīt sēdus stāvoklī, sniegs jauku stiepjas pie saspringtiem pleciem, ko izraisa stundas, ko pavada uzmontētas virs datora tastatūras.
Atzveltņgalvas
Atzveltnes var palīdzēt novērst uz priekšu vērsto tendenci, ka galda darbiniekiem attīstīties. Atbalstītais tilts ir jauks, maigs mugurkauls. Vairāk progresīvākie jogi var izmēģināt Bow Pose – Dhanurasana (attēlā), pilnīgu mugurpusi, kas neizdara spiedienu uz plaukstas locītajiem, piemēram, pilnā ritenī, no kā jāizvairās.
Stretch pie Jūsu galda
Ņemot pārtraukumus visā darba dienā, lai veiktu šo sērijas joga stiepjas pie jūsu rakstāmgalda ir labs veids, kā izvairīties no atkārtotas stresa traumas. Šie stiepes samazina stresu un atvieglo uzcelšanos (tie faktiski var padarīt jūs produktīvāku).
