11. Pirmkārt, apstipriniet savas atšķirības
Ja jums un jūsu partnerim nav miega paradumu, jums, iespējams, būs jāievēro šīs piecas darbības, lai novērstu nakts attiecību konfliktus. Pirms sūtīt kādu personu uz dīvānu, var būt iespējams izdarīt dažus vienkāršus pielāgojumus. Atklājiet veidus, kā atrisināt attiecību konfliktus gultā, sākot no terapijas krākšanas un miega apnojas līdz bezmiega ārstēšanai, un miega labāk kopā.
Sāciet ar dažām minūtēm, lai rūpīgi pārdomātu, kā jūs un jūsu gultas partneris atšķiras miega ieradumos. Tas var sākties ar laiku, kādu vēlaties iekārot gultā. Kad tu tur nekavējoties gulējies? Vai arī jūs pavadāt laiku, skatīties televīziju, lasīt grāmatu vai seksuāli? Cik ilgi jūs gribētu gulēt, pirms izlemjat nobadēties?
Jums var pat nebūt tādas pašas priekšrocības jūsu gultas raksturā, kas atšķiras no stingrības vai gultas iespējas. Vai tu esi kāds, kas patīk tikai lapas vai tu apglabā sevi segas un biezs mierinātājs? Vai tu esi sega zaglis, tos naktī iemērc? Vai jums patīk mazāka gultas intimitāte, vai arī jums ir nepieciešams liels karaļa izmērs, lai izveidotu savu telpu?
Vai jums patīk pilna tumsa vai nakts gaisma? Vai labāk ir mazliet vēsā vai silta istaba? Vai tu guļ ar savu mīļāko dzīvnieku tavā pusē, vai arī tie ir aizliegti no istabas?
Ideāli, abi gultas partneri ievēro vispārējos ieteikumus labiem miega ieradumiem. Tomēr tas var nebūt gadījumā, un tas var izrādīties pretrunīgs.
Visbeidzot, novērtējiet, vai jums ir līdzīgi miega modeļi. Ja kāds no jums strādā naktis, bet otrs nav, tas radīs acīmredzamas grūtības. Ja kāds gribētu palikt novēloti, bet otrs piecēlās, lai palaistu gailis, tas var izraisīt papildu konfliktu. Pirmais solis, risinot šīs atšķirības, ir apzināties, ka tās pastāv.
22. Speak Up
Tāpat kā jebkuras problēmas attiecībās, tos nevar novērst, ja otra persona ir laimīgi nezināt, un tas noteikti attiecas uz guļamistabu. Kad esat analizējis savas atšķirības, atceraties laiku, lai runātu par viņu ar savu gultas partneri.
Šī saruna notiek neitrālā laikā, kad esat gan atvieglināts, gan runājošs noskaņojums. Tas var notikt pāri vakariņām, pēc tam, kad esat bērnus ievietojis gultā, vai arī pēc tam, kad esat atgriezies, lai atpūstos vakarā.
Lai gan šīs problēmas neapšaubāmi var radīt attiecības, šajās diskusijās nav nepieciešams apgalvojums. Daudzas no šīm atšķirībām nav izvēles priekšmets, un nevajadzētu būt nekādam spriedumam par otru personu.
33. Meklējiet Viduslaiku
Kad esat novērtējis atšķirības un darījis to zināmu jūsu gultas partnerim, jums ir jāsāk panākt kompromisu, lai palīdzētu atrisināt problēmas.
Atzīt, ka jūs, iespējams, nesaņemat savu ceļu pilnīgi. Esiet labprātīgs, ja tas uzlabos lietas. Varbūt jūs varat paciest nakts gaismu, ja telpas temperatūru var turēt 60 grādu vietā, nevis 80. Varbūt, nevis televizoru, tā var palikt uz 15 minūtēm pirms izslēgšanas.
Tas noteikti būs atkarīgs no atšķirībām, taču vairumā gadījumu šī problēma var atrisināt maz sarunu.
44. Ja pastāv medicīniskas problēmas, Get Them Fiksētie
Daudzas nopietnas medicīniskas problēmas traucē indivīda un viņu gultas partnera miegu. Tie neaizkavēsies ar vienkāršu kompromisu, un tas būtu jāizvērtē un jāapstrādā profesionālim, kas var ietvert speciālistu miega zāļu saskatīšanu.
Ir saraksts ar iespējamiem miega traucējumiem: krākšana, miega apnoja, nemierīgo kāju sindroms, bezmiegs, parasomnijas, REM uzvedības miega traucējumi un diennakts ritma traucējumi, piemēram, progresējošas un aizkavētas miega fāzes sindromi. Lielākā daļa no tām arī uztrauc personu, ar kuru jūs guļat. Ir arī daudzas vispārējas medicīniskas problēmas, kas var traucēt miegu.
Kopumā būs jāredz primārās aprūpes sniedzējs. Ja no šī resursa pieejamās ārstēšanas iespējas ir neefektīvas, varat meklēt speciālistu, kurš vēlas miegu. Bieži vien miega traucējumu diagnozei nepieciešams miegs nakts laikā. Krākšanu un bezmiegu var atrisināt ar piemērotu iejaukšanos.
55. Nebaidieties miega laikā, izņemot labu miegu
Ja pēc izanalizējot atšķirības, izzināt savas bažas, panākt kompromisu un iegūt atbilstošu medicīnisko stāvokļu novērtējumu un ārstēšanu rodas problēmas, var būt nepieciešams turpināt izmantot pēdējo kūrorts: atsevišķas guļvietas.
Pirms atlaist to no rokas, atcerieties, ka miegs ir dziļi svarīga daļa no jūsu vispārējās veselības un laimes. Ja atsevišķas gultas vai guļamistabas uzlabos situāciju, tad tas varētu būt jūsu labākais risinājums. Jūs varat turpināt seksu, runāt, sajust vai piesaistīt īsu laika posmu naktī, pirms atkāpjas uz savām guļvietām.
Cerams, ka ar iepriekš minētajām vienkāršajām iejaukšanās iespējām joprojām būs iespēja satikt saldos sapņus.
