Normāls asinsspiediens parasti ir aptuveni 120 vairāk nekā 80 (120/80). Bet tas nenozīmē, ka kaut kas virs vai zem šī skaitļa nav veselīgs. Faktiski veselīgu asinsspiedienu parasti uzskata par asinsspiediena mērījumu diapazonu. Jo īpaši pēc tam, kad sirdsdarbības ātrums pārsniedz fizisko aktivitāti vai fizisko slodzi, jūs, visticamāk, nemeklēsiet "perfektu" 120/80 asinsspiediena nolasījumu.
Asinsspiediens pēc treniņa
Gluži vienkārši, jūsu asinsspiediens nedrīkst būt 120/80 pat pēc treniņa. Šī ideja dažreiz sajaucas ar cilvēkiem, kuri tiek ārstēti ar augstu asinsspiedienu. Ir svarīgi zināt, ka visas fiziskās aktivitātes palielina asinsspiedienu. Tas ir dabisks rezultāts pieaugošam asins pieprasījumam no muskuļiem un procesam, ko sauc par autoregulāciju.
Lai apmierinātu palielināto pieprasījumu pēc asinīm, sirdij ir jātērē ātrāk un grūtāk, uzspiežot lielāku asiņu daudzumu fiksētajā asinsvadu telpā. Tā kā arterijas nevar ļoti paplašināties, lai pielāgotu šo papildu asiņu, palielināsies asinsspiediens.
Kas izraisa paaugstinātu asinsspiedienu?
Pat ja Jums tiek ārstēta augsts asinsspiediens, jūsu spiediens turpinās pieaugt pēc treniņa. Pastaigas, kāpņu ņemšana un pat materiālu pacelšana vai pārvietošana izraisīs asinsspiediena pieaugumu. Cik liels spiediena pieaugums ir atkarīgs no tā, cik liela ir tā sākums un kā ir atkarīga jūsu sirds un asinsvadu sistēma.
Citiem vārdiem sakot, jo labāka forma jums ir, jo mazāk jūsu asinsspiediens pieaugs ar palielinātu fizisko aktivitāti. Cilvēkiem, kuriem ir forma, ir jāstrādā smagāk, lai radītu tādus pašus pieaugumus, kas rodas ar mazāku darbu cilvēkiem bez formas.
Ilgtermiņa asinsspiediena kontrole
Regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīga ilgtermiņa asinsspiediena kontroles daļa.
Exercise nosacījumus sirds un uzlabo veselību asinsvados. Tas arī palīdzēs jums pārvaldīt savu ķermeņa svaru, mazināt stresu un likt jums justies labi. Tomēr jums vajadzētu pārliecināties, ka jūsu vingrojumu programma ir novērsta ar ārstu.
Pat ar medikamentiem jūsu asinsspiediens joprojām var būt virs normāla, un darbības programma, kas ir pārāk intensīva, var izraisīt asinsspiediena pieaugumu līdz līmenim, kas var būt nedrošs.
Vispārīgi runājot, jūsu sistoliskais asinsspiediens (augšējais skaitlis) nedrīkst paaugstināties pārāk daudz par 180, un bīstamu notikumu risks, piemēram, sirdslēkme un insults, strauji pieaug, ja sistoliskais spiediens pārsniedz 200.
Izvēloties vingrojumus asinīm Spiediena kontrole
Jūsu ārsts var palīdzēt noteikt mērķa asinsspiedienu un sirdsdarbības frekvences diapazonu, kā arī varēs ieteikt dažas īpašas aktivitātes, kas ļauj jums izmantot šo ieteikto diapazonu.
Neuztraucieties, ja sākuma laikā jūsu darbības izvēle šķiet ierobežota. Tā kā jūs kondicionējat savu sirds un asinsvadu sistēmu, jums būs iespēja iesaistīties intensīvākās darbībās, nepalielinot asinsspiedienu bīstamā diapazonā. Turklāt, kad jūs sākat savu vingrinājumu programmu, atcerieties, ka pirms aktivizēšanas atveriet iesildījumu un atdziest.
Neaizmirstiet elpot, jo, saglabājot elpu, var vēl vairāk paaugstināt asinsspiedienu.
Trenēšanas padomi
Saskaņā ar American Heart Association, veseliem cilvēkiem ir jāsaņem 150 minūšu vidēji intensīvas aktivitātes nedēļā – tas ir 30 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā. Piemēri vidēji smagas intensitātes formas izmantot ietver pavirši pastaigas, dārzkopība, ūdens aerobika, spēlē teniss (divvietīgi), un balles dejas.
Atcerieties, ka jūs varat iekļaut trenažierus savā ikdienas dzīvē, izkāpjot pa kāpnēm, vai ka trīs bloķēta gājiena attālumā no veikala var mainīties. Jums arī nav nepieciešama izklaides iekārta vai sporta zāles.
Vienkārši izkāpšana ārā staigāt pa parku var būt viss, kas jums nepieciešams.
Turklāt ir ieteicams pieņemt darbā partnerus, lai jūs atbildētu. Partneris arī var padarīt jūsu darbību daudz sociālu un jautru.
Visbeidzot, izvēlieties vingrinājumus, kurus jums patīk. Neatkarīgi no tā, vai tā ir Pilates klases vai pastaigājiet savu suni, dariet kaut ko tādu, kas jums patīk. Galu galā jūs, visticamāk, pielīmēsiet izmantoto rutīnu, kas jums patiks.
Vārds no Verywell
Kā jūs uzņemties atbildību par savu veselību un formulēt vingrinājumu plānu, lūdzu, dalieties savos plānos ar savu ārstu. Jūs vēlaties, lai pārliecinātos, ka jūs sākat ar kārtību, kas jums ir pareiza, droša un atbilst jūsu individuālajiem mērķiem. Centieties, lai jūs netiktu noraizējušies vai neko nedarāt, turpiniet un turpināt.
