Jūsu ķermenī ir daudz pārmaiņu, ko var sagaidīt, kad jūs sākat regulāri izmantot. Jums var būt sāpīgi muskuļi, zaudēt svaru, gulēt labāk un iegūt spēku. Bet tas, ko jūs nevarētu gaidīt, ir tas, ka regulāra fiziskā aktivitāte var izraisīt arī izmaiņas menstruālā cikla laikā. Izmaiņas var būt smalks vai ārkārtējs atkarībā no daudziem atsevišķiem faktoriem, kas ietekmē jūsu ķermeņa reakciju uz jūsu aktivitātes līmeni.
Šeit ir četri visbiežāk sastopamie efekti, ko var izmantot jūsu periodā.
1. Izlases asiņošana ārpus regulārā perioda
Ja Jums ir menstruālā cikla laikā vagināla asiņošana, kas nav regulārā perioda nedēļā, to sauc par izrāvienu asiņošanu. Tas parasti notiek tāpēc, ka jūsu dzemdē tiek sajaukti hormonālie ziņojumi. Izrāvienu asiņošana ir bieži sastopama patoloģiska dzemdes asiņošana.
Regulāra fiziskā aktivitāte var izraisīt smalku hormona līmeņa izmaiņas, kas traucē dzemdes uzkrāšanos un izliešanu. Jūsu dzemdes oderējums var reaģēt uz šiem sajauktiem signāliem nejauši izdalot, kas izraisa izrāvienu asiņošanu. Šī asiņošana var būt tumša vai spilgti sarkana. Parasti tas ir tikai smērēšanās vai plūsmas vieglāks nekā jūsu tipisks periods. Jums var rasties arī izrāvienu asiņošana laikā vai pēc svarīgas fiziskās aktivitātes.
pēc asināšanas nav tieša asiņošanas cēloņa un ietekmes.
Tas varētu būt traucēta endometrija rezultāts. Vai arī tas varētu būt saistīts ar strukturālām izmaiņām jūsu dzemdes vai dzemdes kakla gļotādā. Tiek domāts, ka vēdera spiediena palielināšanās, kas saistīta ar dažiem fiziskās slodzes veidiem, var izraisīt asiņošanu no submucosālajiem dzemdes fibroīdiem, endometrija polipiem un dzemdes kakla polipiem.
2. Neatbildētie periodi
Pat ja tas ir labi jums, fiziskā aktivitāte rada jūsu ķermeņa stresu. Fizioloģiskais fiziskās slodzes stress var pārtraukt jūsu hipotalāma-hipofīzes-olnīcu asi līdzsvaru. Hipotalāmu ir jūsu smadzeņu struktūra, kas darbojas kā menstruālā cikla kontroles centrs. Tas sūta hormonālus ziņojumus uz savu hipofīzi un olnīcām, kas izraisa ovulāciju.
Ja šī saziņa pārtraucas kā fizioloģiska stresa izraisītājs, piemēram, smags treniņš vai ievērojams svara zudums, tu neuzklāj ovulāciju. Ja jums nav ovulācijas, izmaiņas, kas izraisa menstruāciju, nenotiks, un jūs garām savu laiku. Trūkstošie periodi spraigā vingrinājuma dēļ tiek saukti par vingrinājumiem izraisītu amenoreju.
ārkārtējas formas vingrošanas izraisītas amenoreja ir pazīstama kā sieviešu sportista triāde. Sieviešu sportista triāde apraksta īpašu stāvokli pusaudžiem un jauniešiem sievietēm, kas sastāv no:
- menstruālā disfunkcijas
- zemas kalorijas devas
- zemu kaulu minerālu blīvums
intensīvas intensīvas fiziskās aktivitātes un zemas kalorijas patēriņa kombinācija rada ļoti lielu stresu jaunajiem sportistiem ķermenis Reaģējot uz šo fizioloģisko stresu, hipotalāmu (menstruācijas centru smadzenēs) samazina olnīcu stimulāciju.
Galu galā ovulācija nenotiek, tāpēc sportista periodi beidzas. Laika gaitā viņas olnīcas palēnina hormonu ražošanu. Viņas estrogēna līmenis samazinās, kas izraisa kaulu masas samazināšanos kopā ar citiem negatīviem veselības traucējumiem.
3. Izmaiņas jūsu plūsmā
Neuztraucieties, ja pamanāt, ka periodi kļūst nedaudz vieglāki, kad sākat regulāru vingrinājumu. Tādas pašas hormonālās izmaiņas, kas kopumā var pārtraukt periodu, var atstāt vājāku ietekmi uz ķermeni un tikai izraisīt vieglāku plūsmu.
Citas iespējamas izmaiņas, kas var veicināt vieglāku plūsmu, ir mērens svara zudums, kas var būt ar regulāru fizisko aktivitāti.
Ķermeņa tauki vai taukaudi faktiski ražo kādu no estrogēniem. Pārmērīgs estrogēna līmenis jūsu ķermenī var izraisīt dzemdes uzkrāšanos, lai jūsu cikla pirmajā pusē izveidotu vairāk. Biezāka oderējums, jo smagāki ir menstruālā plūsma. Ar svara zudumu jūs faktiski samazina estrogēna daudzumu organismā, kas savukārt samazina dzemdes oderējuma ciklisko uzkrāšanos. Plānais oderējums nozīmē nelielu plūsmu.
4. Perioda sāpes
Ir divi atšķirīgi periodu sāpju veidi. Tas, vai treniņš palīdz vai nē, ir atkarīgs no jūsu sāpju cēloņa.
Primārā dismenoreja ir sāpīgs periods, kam nav identificējama cēloņa. Tas parasti sākas ar jūsu ļoti pirmo periodu, un tad sāpes nāk ar katru nākamo periodu. Bieži vien tas iet prom ar laiku, kad esat jūsu 20s. Iespējams, ka vingrinājums var palīdzēt samazināt šāda veida sāpīgu periodu.
Ir domājams, ka smalkās hormonālas izmaiņas, kas saistītas ar regulāru vingrinājumu, var samazināt prostaglandīnu koncentrāciju jūsu dzemdes oderē. Prostaglandīni ir jūsu organismā radušās iekaisuma vielas, kas ir atbildīgas par dzemdes muskuļu kontrakciju un krampju izraisīšanu. Tāpēc sāpju zāles, kas bloķē prostaglandīnu ražošanu, piemēram, ibuprofēnu, vislabāk ārstē NSPL, lai ārstētu menstruāciju krampjus. Prostaglandīnu koncentrācijas samazināšanās samazina perioda krampjus. Tomēr klīniskie pētījumi par šo hipotēzi ir maz un nav pietiekami izturīgi, lai izdarītu secinājumu par to, vai mācība palīdz vai nē.
Sekundāra dismenoreja ir sāpīgs periods, kas rodas no pamatotas patoloģijas. Šīs sāpes perioda laikā parasti attīstās laika gaitā, un tās var netikt sāktas vismaz līdz 20 gadiem vai pat vēlāk. Divi parasti nosacījumi, kas izraisa šāda veida sāpes periodā:
- Adenomioze
- Mātes fibroīdi
Izmantošana var palīdzēt samazināt sāpīgus periodus, ietekmējot prostaglandīnus, ja Jums ir sekundāra dismenoreja. Tāpat kā ar primāro dismenoreju, prostaglandīniem ir nozīmīga loma, izraisot dzemdes kontrakcijas un krampjus pat ar patoloģiju.
Tomēr neuztraucieties, ja Jums ir palielinājušās sāpes, kad lietojat savu laiku, īpaši, ja Jums ir dzemdes fibroids. Mātes fibroīdi ir audzēji, kas aug no gludās muskuļu dzemdes sieniņā. Fibroīdi veido asinsvadu tīklu, jo (tāpat kā visas citas struktūras jūsu ķermenī) tiem ir nepieciešama asiņu un uzturvielu augšana.
Kad jūs trenējat, pārvietojat asinsrites, lai uzlabotu sirdsdarbību, plaušās un muskuļus, nomierinot asinis no citām struktūrām, kas nav saistītas ar fiziskām aktivitātēm, tostarp dzemdē. Normālos apstākļos jūsu dzemdes pielāgojas tam bez problēmām. Bet, ja Jums ir fibrodi, ir iespējams, ka tie var ievērojami samazināt asins plūsmu treniņa laikā.
Tas izraisa stāvokli, kas pazīstams kā izmisija, kas ir līdzīga sirds muskuļu slimībai pirms sirdslēkmes. Kad muskuļi kļūst išēmiski, jūs jūtaties kā sāpes. Ja Jums ir bijuši ievērojami fibrodi, iespējams, ka Jums būs palielināts dzemdes sāpes un krampji, kad jūs ieelpojat savu periodu iskēmijas dēļ.
Vārds no Verywell
Vairumā gadījumu daži izrāvienu asiņošana vai neregulārs nokavēts periods nav liela problēma, ja esat tikko sākuši īstenot, intensīvi īstenojat vai tikko zaudējuši daudz svara. Bet, ja jums ir mainījies jūsu cikls, kas turpinās divus līdz trīs mēnešus pēc kārtas, to vajadzētu apspriest ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Kopumā vingrinājums pozitīvi ietekmē jūsu periodu. Interesanti ir atzīmēt, ka sievietes, kuras ir mazkustīgas un nesaņem regulāru vingrinājumu, parasti ir smagākas un sāpīgākas. Sāciet kustēties. Galu galā, kas nevēlas gaišāku laiku ar mazāk krampjiem?
