Īslaicīgas bezmiegs cēloņi

darba grafiku, Īstermiņa bezmiegs, jaunajā laika, jaunajā laika zonā

miega traucējumi var nākt un iet pa visu mūžu. Varētu ātri aizmirst pagaidu mūsu miega spēju traucējumi – kad tas ir pagājis. Tomēr vidū var būt svarīgi atšķirt akūtu bezmiegu no hroniskām problēmām. Īstermiņa bezmiegs var būt dažādi iemesli, un viens no svarīgākajiem ir stress. Kādi ir daži īslaicīgas bezmiegas iespējamie cēloņi?

Vai bezmiegs ir saistīts ar mūsu ceļojumu vai darba grafiku?

Lai labāk izprastu attiecības starp bezmiegu un stresu, ceļošanu un mūsu darba grafiku, apskatiet izvilkumu no UpToDate– uzticamas elektroniskās medicīniskās norādes, ko izmanto veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji un pacienti. Pēc tam turpiniet lasīt par to, ko šī informācija jums var nozīmēt.

"Īslaicīga bezmiegs ilgst trīs mēnešus vai mazāk, un to parasti izraisa stresa faktori. Iespējamie stresa faktori ir šādi:

  • izmaiņas miega vidē (temperatūra, gaisma, troksnis)
  • Stresa, piemēram, mīlēta cilvēka zaudēšana, laulības šķiršana , vai darbavietu zudums
  • Nesenie slimības, operācijas vai sāpju avoti
  • Lietošana vai izņemšana no stimulatoriem (kofeīns), daži medikamenti (teofilīns, beta blokatori, steroīdi, vairogdziedzera aizstājēji un astmas inhalatori), nelegālas narkotikas (kokaīns un metamfetamīns) vai alkohols

"Īstermiņa bezmiegs bieži izzūd, kad stresa izraisītājs izzūd.

"Ceļošana pa laika joslām ir vēl viens izplatīts īslaicīgas bezmiegas cēlonis, kas pazīstams kā reaktīvo lēciens. Jet lag var notikt neatkarīgi no ceļojuma virziena, lai gan tas ir visizteiktākais ceļojot uz austrumiem. viņu miega modelis jaunajā laika zonā.

"Bezmiegs ir izplatīts indivīdos, kuri strādā nakts maiņā (ti, trešajā pārejā). Jūs varat miegaties darbā un braukt mājās no rīta, bet jums ir grūtības aizmigt pusdienlaiks. Miega traucējumus var atrisināt, pārsūtot no nakts maiņas vai gulējot vienā un tajā pašā laikā katru dienu vairākas nedēļas. "

Ir būtiski atpazīt, ka grūtības krīt vai nomierināties (vai gulēt, kas vienkārši nav atsvaidzinoša) kļūst par hronisku ja tas ilgst vairāk nekā 3 mēnešus Hroniska bezmiegs prasa atšķirīgu novērtējumu un iespējamo ārstēšanu Tā kā cēloņi bieži ir atšķirīgi, akūtu un hronisku bezmiegu uzskata par atsevišķiem apstākļiem.

Kā aprakstīts iepriekš, visizplatītākais akūta vai īslaicīga bezmiegs ir stress.Šī stresa izcelsme var būt tikpat dažāda kā jūs varat iedomāties. Galvenās izmaiņas jūsu dzīvē, piemēram, tuvas ģimenes vai draugu nāves, attiecību nesaskaņas vai laulības šķiršanas gadījumi bieži ir nemitīgi izraisīti bezmiegs.

Papildus tam, medicīniskas problēmas vai zāļu lietošana var traucēt miegu. Jebkurš sāpju avots var traucēt tava miegs Dažādas slimības, īpaši tās, kas ietekmē elpošanu, arī var būt apgrūtinošas. Ir zāles, kas var izraisīt arī bezmiegu. Steroīdi ir pazīstami ar šo blakusparādību. Pat parastās stimulanti, kas satur kofeīnu, piemēram, kafiju, tēju un šokolādi, var aizkavēt vai traucēt miegu.

Viens no svarīgākajiem papildinājumiem mūsu spējai gulēt ir mūsu miega vide. Šai vietai jābūt klusai, vēsai un ērtai. Tam jābūt bez traucējumiem un uzmanības novēršanai. Ideālā gadījumā mums vajadzētu būt tukšiem televizoriem, telefoniem un mājdzīvniekiem. Ja mainīsim miega vidi, ieskaitot gultas partnera iekļaušanu vai izslēgšanu, miegs arī var mainīties.

Vēl viens kopīgs akūtas bezmiegas izraisītājs ir saistīts ar mūsu apkārtējo vidi un ir saistīts ar tālsatiksmes ceļojumiem. Ja mēs ceļojam lielu attālumu diezgan ātri, kā tas notiek ar lidmašīnas braucienu, mēs pakļauti reaktīvo atlēcienu. Šis nosacījums rodas tad, ja mūsu iekšējais bioloģiskais pulkstenis nav saskaņots ar gaismas un tumšā modeļiem mūsu jaunajā vidē. Tas izjauc mūsdienas diennakts ritmu, neatbilstot miega laika grafikam jaunajā laika zonā. Šim stāvoklim ir efektīvas ārstēšanas iespējas, ieskaitot plānošanu uz priekšu un palēninot miega režīma maiņu, izmantojot gaismas kārbu fototerapijā vai nelielu melatonīna devu.

Visbeidzot, arvien biežāk mūsu miegs tiek traucēts mūsu darba grafika prasību dēļ, it īpaši pārejas darbā. Daudzās karjeras laikā tiek veiktas netradicionālas pārmaiņas, tostarp vakara stundās vai nakti. Šīs "kapsētas maiņas" var būt par maksu. Darbinieki ne tikai nedarbojas, kad viņi strādā laikā, kad viņiem vajadzētu gulēt, bet viņi arī nevar gulēt, kad viņiem vajadzētu būt nomodā. Lielākā daļa strādnieku galu galā gulēt mazāk nekā parasti, ja viņi gulēt naktī. Tas var izraisīt daudzas problēmas, kas saistītas ar miega trūkumu, tostarp kļūdas, nelaimes gadījumi un citas blakusparādības.

Īslaicīgas bezmiegas cēloņi ir svarīgi atpazīt, jo daudzos gadījumos tos var novērst. Atvieglojot stresu vai aktivizētāju, arī miega grūtības var atrisināt. Dažos iestatījumos tas ir vienkārši jautājums par laika pagarināšanu. Darbības reakcijas laikā un maiņu gadījumā iemesls ir skaidrs. Lai gan ar reaktīvo atlēcienu jūs pakāpeniski pielāgojat savu jauno laika joslu pēc ceļojuma, neatbilstošs diennakts modelis maiņas darbā var prasīt mainīt darba grafiku. Tas ne vienmēr var izrādīties iespējams, tāpēc regulāra miega režīma atjaunošana var būt jūsu otrā labākā izvēle.

Neatkarīgi no cēloņa, īslaicīgas bezmiega sekas var būt nopietnas, tādēļ ir vērts ņemt laiku, lai rūpīgi apsvērt savu situāciju un to, ko jūs varētu ar to darīt. Jums ir pelnīti saņemt pārējo, kas jums nepieciešams, un, ja iespējams, ir vislabāk risināt šīs grūtības, pirms tās kļūst par hronisku problēmu.

Vēlaties uzzināt vairāk? Papildinformāciju par padziļinātu medicīnisko informāciju skatiet UpToDatetēmā "Bezmiegs".

Like this post? Please share to your friends: