Iliotibial (IT) grupa bieži vien ir slēptais ārējās ceļgala vai gūžas sāpju cēlonis. Iliotibiskās joslas berzes sindroms var izraisīt asiņainu, briesmīgu sāpību vai uzliesmojumu asās, akūtas sāpēs, kas jūtamas konkrētā vietā uz ceļa ārpuses un apakšstilbā. Dažiem sportistiem arī stingra josla var izraisīt gūžas sāpes.
Iliotibālā josla
Iliotibiskā grupa ir stipra, bieza šķiedru auduma josla, kas iet gar kājas āru.
IT josla sākas pie gūžas un virzās gar ārējo augšstilbu un piestiprina pie augšstilba kaula ārējās malas tieši zem ceļa locītavas. Grupa strādā ar četrgalvu (augšstilbu muskuļiem), lai kustību laikā nodrošinātu stabilitāti ceļa locītavas ārpusei.
Iliotibiskā joslas sāpju cēloņi Iliotibālās joslas sindroms ir iliotibiskās joslas iekaisuma rezultāts. IT joslas sindroms ir bieži ievainots skrējējus vai citus sportisti, kuri brauc mācībās vai sporta laikā. Darbības laikā IT josla darbojas galvenokārt kā stabilizators, un tā var kļūt iekaisusi no pārmērīgas izmantošanas. Sāpes parasti jūtamas uz ceļa vai apakšstilba ārējo (sānu) aspektu, bet to var sajust gūžas tuvumā. Sāpes bieži ir intensīvākas, lejup pa kāpnēm vai pacelšanās no sēdus stāvokļa.
visbiežāk sastopamie IT joslas sindroma cēloņi ir šādi:
Pārmērīga izmantošana
- Palielināta apmācība pārāk ātri
- Pārtrenēšanas sindroms
- Atgriešanās no kaitējuma pārāk ātri
- Nepareiza biomehānika
- Citas apmācību kļūdas
- IT joslas sindroms ir izplatīts dalībniekiem, kuri veic nelīdzsvarotu, atkārtotu vingrinājumu, piemēram braucot tikai vienā kronšteina pusē vai tikai vienā virzienā pa sliežu ceļu. Lielākā daļa ceļu nogāžas pie sāniem un darbojas malā, tāpēc ārējā pēda ir zemāka par iekšējo pēdu.
Tas savukārt izraisa iegurņa ieguršanu vienā pusē un uzsver IT joslu.
Biomehāniskās novirzes, kas var izraisīt IT joslu problēmas, ietver pārmērīgu pēdu, kāju garuma neatbilstību, sānu iegurņa slīpumu un "noliektās" kājas. Muskuļu saspringums vai elastības trūkums gūžas (sēžamvietā) vai četrgalvu (augšstilba) muskuļos var palielināt IT joslas traumu risku. Sporta fizioterapeiti bieži izmanto videolentes analīzi, lai atklātu jebkādas biomehāniskās problēmas un veiktu tehniskās korekcijas vai muskuļu vājumu vai necaurlaidību.
Ārstēšana
IT joslas berzes sindroma ārstēšanai parasti ir iekļauta visaptveroša pieeja, tostarp:
R.I.C.E .: Atlikums, ledus, kompresija un pacēlums ir labākais veids, kā ārstēt sākotnējās IT joslas sāpes.
- Fiziskā terapija: terapeits var izmantot ultraskaņu un citas metodes, lai palīdzētu ievainotiem audiem sadzīvot ātrāk. Kvalificēts PT var arī palīdzēt jums novērst jebkādas biomehāniskās vai mācību kļūdas un iemācīt jums, kā veikt pareizos elastības uzdevumus.
- Samazināta aktivitāte: sāniem ar IT joslas sāpēm jāsamazina braukšanas nobraukums un jāuzmanās par pārtērijas sindroma pazīmēm.
- putu veltnis myofascial atbrīvošanu. Izmantojot putu veltni audu atbrīvošanai, var būt sāpīga, taču daudziem sportistiem ir panākumi ar šo paņēmienu.
- Pretiekaisuma līdzekļi: tos var arī lietot, lai mazinātu sāpes un iekaisumu.
- atpūšana un atveseļošanās: atpūta ir svarīga jūsu atveseļošanās daļa, un tā jāsaglabā kā daļa no līdzsvarotas apmācību programmas.
- IT joslu sindroma novēršana
Sekojoši padomi var palīdzēt novērst hronisku IT joslas sindromu:
Ja esat runner, pārskatiet, kā novērst pārmērīgas lietošanas traumas. Tas nozīmē, ka palielināt savu distanci ne vairāk kā par 10 procentiem nedēļā, paceļot atpūtas dienu no braukšanas dienām līdz ēkas ātrumam vai slīpuma intensitātei.
- IT grupas stiprināšanas vingrinājumi ietver tos, kas vērsti uz ārējiem gūžas rotatoriem. Viens vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir ar vienas kājas tukšu vingrinājumu. Veiciet tās pie spoguļa priekšpuses un pārliecinieties, ka jūsu iegurnis vienā reizē nepazūd.
- IT joslas stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt novērst kairinājumu no IT joslas saspringuma.
- Izmantojiet pareizos apavus. Atbalsta vai spilvenu apjoms jūsu apavos var vai nu pasliktināt, vai mazināt IT joslas problēmas, tāpēc noteikti izvēlieties pareizos sporta apavi.
- Apsveriet iespēju izmantot ortotikas vai ieliktņus. Dažas IT joslas problēmas var palīdzēt, izmantojot vai nu pielāgotas, vai komerctīvas ortotikas, it īpaši, ja jums ir augstas arkas.
- nomainiet novecojošas skriešanas apavus. Darbojoties vecos, nodilušos apavus var palielināt IT joslas sāpes, tādēļ izslēdziet kurpes regulāri, vismaz ik pēc 400 jūdzēm.
- Izvairieties no pārtērijas. Mācīšanās pārāk daudz vai pārāk bieži var sāpināt visas sāpes un sāpes, tādēļ atpūsties un atgūties pēc smagiem treniņiem.
- šķērsvads Viena un tā pati lieta apgrūtina atkopšanu. Maisiet savas mācības, lai līdzsvarotu savu ķermeni.
- Saņemiet atbilstošu atpūtu un atveseļošanos. Bieža intensīva treniņa var nodarīt vairāk kaitējumu nekā laba. Uzziniet, kā atpūta var uzlabot jūsu apmācību.
- Mēģiniet braukt atpakaļ, lai izlabotu muskuļu nelīdzsvarotību un samazinātu spiedienu uz ceļiem.
- brauciet uz mīksta, līmeņa virsmas vai alternatīviem ceļa virzieniem, lai izvairītos no IT joslas uzspiešanas.
- IT joslas berzes sindromam nav jābūt hroniskai, novājinošai problēmai. Neliela profilakse un rūpīga cēloņa diagnostika var novest pie pilnīgas atveseļošanās.
