Ja jūs atradīsiet, ka esat naktī nomodā, gaidot izmisīgi miega laikā, jūs varat uzzināt par iemesliem, kāpēc jūs nevarat gulēt. Tas visbiežāk ir saistīts ar bezmiegu, bet ir arī citi apstākļi un cēloņi, kas var negaidīti ietekmēt jūsu spēju gulēt. Atklāj iemeslus, kāpēc jūs nevarat gulēt naktī un meklēt atbilstošu ārstēšanu.
1 Poor Sleep Hygiene
Pastāv vairāki iemesli, kāpēc jūs nevarat gulēt naktī, taču daži no šiem iemesliem var atklāt dažus norādījumus ārstēšanā. Visticamākais vaininieks, kurš veicina jūsu nespēju gulēt, ir vienkārši slikta miega higiēna. Šī nepāra frāze attiecas uz uzvedību, paradumiem un izvēli, kas var apgrūtināt miegu. Ja jūs nevarat gulēt, tas var būt saistīts ar miega vidi, neregulāru miega režīmu vai citām lietām, kas sagrauj miegu. Par laimi, daudzus no šiem jautājumiem var atrisināt, tiklīdz tie tiek atzīti, ievērojami uzlabojot miega spēju.
2 Bezmiegs
Bezmiegs ir vienkārši nespēja nokrist vai aizmigt. Tas arī apraksta miegu, kas ir neatsvaidzināts un sliktas kvalitātes. Tas var notikt īstermiņā, bieži vien kā identificējama stresa faktora rezultāts, un to var saukt par akūtu bezmiegu. Tas var arī kļūt par hronisku stāvokli. Bezmiegs var radīt lielu stresu un ārkārtas apstākļos tas var būt letāls (piemēram, letāla ģimenes bezmiegs). Par laimi, ir pieejamas daudzas ārstēšanas iespējas, kas ir efektīvas, ieskaitot bezmiega kognitīvās uzvedības terapiju (CBTI).
3 Nemierīgo kāju sindroms (RLS)
Tiem, kas ir pakļauti nemierīgo kāju sindromam (RLS), ar to saistītie simptomi ir viegli identificējami. Lielākā daļa cilvēku ar RLS raksturo nepatīkamas sajūtas kājās, kas notiek vakara laikā, bieži vien, kad viņi aizmiguši, un kustību atbrīvo. Šīs kustības var kļūt ļoti ekstrēmas, ka jūs nevarat gulēt. Ja tas saistīts ar nekontrolētu rokas vai kāju kustību, piemēram, periodiska locekļu kustības sindroma (PLMS), tas var pat apgrūtināt gultas partnera gulēšanu. RLS ir daudzi iespējamie cēloņi, un ir dažas lieliskas ārstēšanas iespējas.
4 Circadian ritma traucējumi
Tas ir pilnīgi iespējams, ka jūs nevarat gulēt, jo jūsu ķermenis vēlas gulēt nepareizā laikā. Tas ir gadījums tiem cilvēkiem ar diennakts ritma traucējumiem. Diennakts ritms attiecas uz dabisko ķermeņa funkciju modeli, tostarp uz bada un miega piedziņu. Lielākā daļa cilvēku vēlas gulēt nakti. Tomēr, ja jūsu diennakts ritms agrāk tiek pārvietots (kā ar uzlabotu miega fāzes sindromu) vai vēlu (kā aizkavēta miega fāzes sindroms), jūsu vēlme gulēt arī mainīsies.
Tiem, kuriem ir aizkavēta miega fāzes sindroms, tas var nozīmēt, ka jūs esat nakts pūce, un jums būs grūti aizmigt agrāk. Jūs, iespējams, gulēsiet gulēt miega stundas nakts sākumā, bet tad ir grūtības nobraukt no rīta. Šo stāvokli var efektīvi ārstēt ar melatonīnu, gaismas kārbu (fototerapiju) vai pat uzvedības terapiju.
