Zumba ir fitnesa programma, iedvesmota no latīņu deju kustībām. Tā mainās ātri un lēni ritmiem ar pretestības treniņu, lai izveidotu gan izturību, gan aerobo spēku. Cilvēkiem, kas dzīvo ar artrītu, Zumba var piedāvāt priekšrocības salīdzinājumā ar citām vingrojumu programmām, jo tā mērķis ir palielināt locītavu kustības diapazonu, vienlaikus uzlabojot cilvēka vispārējo izturību un labsajūtu.
Vēsture Zumba
Zumba datēta ar 90-to gadu vidus, kad Alberto "Beto" Perez, fitnesa instruktors Kolumbijā, nolēma iekļaut tradicionālo salsu un merengju mūziku savā aerobikas nodarbībās.
Dažu gadu laikā Beto klases kļuva par milzīgu iespaidu un rezultātā 2001. gadā tika izveidots biznesa uzņēmums Zumba Fitness. Uzņēmums šobrīd ir vadošais daudznacionālais zīmols, ko lielā mērā veicināja pārdošana no treniņu DVD, kas popularizēts populārajos TV reklāmdevumos.
2005. gadā Beto un viņa partneri nodibināja Zumbas akadēmiju, lai apmācītu un licencētu Zumba pasniedzējus visā pasaulē. Zumba Fitness impērija šodien ietver firmas Zumba sporta, Zumba kruīzi un Zumba video spēles Wii, Xbox un PlayStation.
Types of Zumba Fitness Programs
Ir deviņas Zumba treniņu iespējas, kas pielāgotas noteiktām vecuma grupām un fitnesa līmenim. No tiem četri izceļas kā izdevīgi cilvēkiem ar artrītu:
- Zumba ir oriģinālā treniņu programma, kas piemērota visiem fitnesa līmeņiem.
- Zumba Gold-Tonēšana ir paredzēts aktīvajiem, vecākiem pieaugušajiem.
- Aqua Zumba ir baseins balstīta programma, kas var palīdzēt samazināt ietekmi uz locītavām.
- Zumba Sentao ir krēslu programma, kas ir piemērota personām ar kustību traucējumiem.
priekšrocības deju pamatā. Vingrinājumi. Artrīts ir progresējoša slimība, kurai raksturīgs locītavu iekaisums un kustību traucējumi.
Šie simptomi var izraisīt daudzu cilvēku izvairīšanos no fiziskām aktivitātēm, kā rezultātā rodas strauja muskuļu zudums un cilvēka sirds un asinsvadu veselības pakāpeniska pasliktināšanās.
Dejas bāzētie treniņi, piemēram, Zumba, var mainīt daudzus no šiem zaudējumiem, apvienojot zemākas ietekmes vingrinājumus ar kustībām, kas uzlabo skartaja ķermeņa kustības diapazonu. Turklāt deju "jautrais faktors" bieži var motivēt cilvēkus izmantot biežāk nekā ar tradicionālajām pretestības mācību programmām.
Ir daži pētījumi, lai atbalstītu šīs prasības. 2016. gada klīniskās izpētes apskats pierādīja, ka cilvēki ar reimatoīdo artrītu (RA) izmanto dejas pamatā izmantotās priekšrocības. Starp secinājumiem:
Randomizēts pētījums, ko veica Ziemeļrietumu Universitātes Medicīnas skolas pētnieki, secināja, ka dejas bāzētajai nodarbībai nav kaitīgas ietekmes uz cilvēkiem ar RA. Patiesībā tas būtiski uzlaboja apakšējo ekstremitāšu funkciju, vienlaikus nostiprinot priekšstatu par labu veselību četrās no piecām dzīves kvalitātes rādītājiem.
- Līdzīgs pētījums no Lavalas Universitātes Kvebeka ziņoja, ka cilvēki ar RA, kuri bija izgājuši 12 nedēļu deju programmu, būtiski uzlaboja savu aerobisko ietilpību, vienlaikus samazinot kopējo sāpju skaitu. Arī depresija, trauksme un nogurums tika uzlaboti, salīdzinot ar atbilstošu indivīdu kopumu ar RA, kuri nespēja izmantot.
- Turpmākie pētījumi no Laval universitātes ziņoja, ka astoņu nedēļu deju apmācība, ko veica tikai divas reizes nedēļā, uzlaboja pat tādu personu, kuriem ir smaga funkcionālā invaliditāte, staigāšanu.
- Visos šajos pētījumos dalībnieki piešķīra uzlabojumus programmas strukturētam un pārraudzītam raksturam, kā arī grupu pieejai apmācībai.
Vārds no Verywell
Lai gan Zumba ir viena no vairākām deju programmām, kas var dot labumu cilvēkiem ar artrītu, pirms parakstīšanas jebkurā fitnesa programmā ir svarīgi runāt ar savu ārstu.
Neatkarīgi no tā, kuru jūs izvēlaties, noteikti ievērojiet ar artrītu saistīto praksi.
Ja kāda kustība izraisa sāpes, nelieciet un nēsājiet to. Drīzāk mainiet kustību un uzmanieties, lai saglabātu pareizu formu un tehniku, pamatojoties uz jūsu pašreizējo veselības un fizisko ierobežojumu.
