Pēc gūžas, ceļgala, potītes vai pēdu operācijas krūšu muskuļi bieži kļūst vāji, ja to lietošana samazinās vai sāpīgi tiek kavēta. Šī iemesla dēļ ir svarīgi sākt stiprināt šos muskuļus, kad ārsts jums dod zaļo gaismu, lai to izdarītu. Zaudēt atpakaļ spēku, ko esat zaudējis pēc traumas vai operācijas, ir svarīgs solis pilnīgas funkcionālās mobilitātes iegūšanai un pilnīgai atveseļošanai.
Ieguvumi no kāju vingrinājumi pēc operācijas
Ir noteikti ieguvumi, veicot kāju vingrinājumus pēc operācijas. Tie var būt šādi:
- sākt atjaunot spēku;
- novērst asins recekļu veidošanos (jūsu kāju muskuļu kontrakcija darbojas kā sūklis, pārvietojas asinis caur vēnām);
- uzlabo spēju pārvietoties gultā pēc operācijas;
strādāt ar fizioterapeitu, lai saprastu kādi joga vingrinājumi jums ir droši, var būt svarīgs solis, lai pēc operācijas atkal varētu pārvietoties.
Sākums
Sākotnējiem vingrinājumiem ir jākoncentrē visi galvenie kāju muskuļi. Pirms sākat šo vai kādu citu vingrojumu programmu, reģistrējieties pie ārsta, lai nodrošinātu, ka vingrinājums jums ir drošs. Šeit ir daži kāju vingrinājumi, lai jūs sāktu savu reabilitāciju:
- Gluteal komplekti: Gulējot uz muguras, pievelciet sēžas muskuļus tā, it kā jūs satricinātu meteorisms. Turiet muskuļus stingri 5 sekundes, un pēc tam atpūtieties. Varat atkārtot treniņu 10 līdz 15 atkārtojumos. Glutea komplekti var izdarīt vairākas reizes dienā. Sēklinieku komplekti ir izometriskā forma, kas nostiprina jūsu gurnus, jūsu muskuļi strādā, kamēr kustību nenotiek jūsu gūžas locītavās.
- Papēža slaids:gulējot uz muguras, saliekt savu ceļu, lēni pabīdot jūsu operētās kājas papēdi augšup pret sēžamvietu. Slaidu cik vien iespējams un turiet piecas sekundes. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
- Īss Arc Quad: Īss loka kvadrāts (SAQ) ir vienkāršs veids, kā iegūt savus četrstūra muskuļus, kas strādā pēc traumas vai operācijas. Lai veiktu SAQ, gulēt uz muguras ar balstu, piemēram, dvieli vai basketbolu zem ceļa. Lēnām iztaisnojiet savu ceļu, un tad pievelciet savu četrstūris muskuļu augšstilbā. Turiet to 3 sekundes, un pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu 10 līdz 15 atkārtojumos.
- Quad Set: gulējot uz muguras, mēģiniet nospiest jūsu ceļgala muguru pret grīdu. Turiet 10 sekundes un atbrīvojiet. Atkārtojiet 10 līdz 15 atkārtojumus. Šis vingrinājums palīdz iegūt jūsu četrstūris muskuļus, kas strādā pēc operācijas vai ievainojumiem, un tie palīdz kontrolēt jūsu ceļgalu kauka stāvokli. Tas var būt svarīgi, ja Jums ir patogēlozes stresa sindroms (PFSS).
- Straight Leg Raise(SLR):Gulējot uz muguras, paceliet kāju taisni apmēram 12 collas no grīdas. Turiet 10 sekundes un lēnām nolaidiet. Atkārtojiet 10 līdz 15 atkārtojumus. Pārliecinieties, lai jūsu ceļgala locītava būtu taisnīga visu uzdevumu veikšanai. Jūs varat padarīt SLR sarežģītāku, pievienojot 2 līdz 3 mārciņas aproces svaru līdz galam jūsu potītes, veicot uzdevumu.
- Hamstring stiprināšana: Jūsu hamstring muskuļi strādā, lai saliektu jūsu ceļgalu un paplašinātu jūsu gūžas atpakaļ. Pēc traumas vai ķirurģiskas iejaukšanās stiprus balsta celmus var palīdzēt atgriezties pie normālas kājām. Gulējot uz vēdera, paceliet kāju atpakaļ apmēram 12 collas. Turiet 5 sekundes un lēnām nolaidiet. Atkārtojiet 10 līdz 15 atkārtojumus. Jūs varat padarīt šo uzdevumu apgrūtinošu, pievienojot 2 vai 3 mārciņas aproču svars, lai jūsu potītes beigas, veicot vingrinājumu.
Ja jums ir kāds sāpes vēdera apakšējās ekstremitātēs vai ir bijusi operācija vai ja jums ir grūtības staigāt vai veikt normālu funkcionālo kustību, fiziskā terapija var palīdzēt atgriezties pie optimālas mobilitātes. Jūsu PT var noteikt tādus kāju vingrinājumus kā šos kā daļu no jūsu mājas aktivitātes programmas. Jūs varat attīstīties no vienkāršas kāju vingrinājuma, piemēram, šīm, uz sarežģītākiem progresīviem vingrinājumiem. Neaizmirstiet strādāt pie līdzsvara un kā tas var palīdzēt arī jūsu mobilitātei.
Strādājot grūti, veicot šos kāju treniņus fizikālā terapijā un mājās, jūs varat ātri un droši atgriezties pie optimālā funkciju un mobilitātes līmeņa.
Vārds no Verywell
Pēc operācijas, jūs varat justies kā pārvietoties daudz ir grūti izdarīt, vai sāpes var novērst jūs varētu pārvietoties. Tiklīdz jūs varat, jums vajadzētu pārbaudīt savu PT pēc operācijas, lai uzzinātu, kuras kājas vingrinājumi jums ir vislabāk. Tādā veidā jūs varat ātri un droši atgriezties pie optimālā funkciju līmeņa.
Rediģējis Brett Sears, PT.
