Holiday Survival Guide for fibromialģija un hronisks noguruma sindroms

Ceļošana pa brīvdienām var būt grūts ikvienam. Tiem no mums, kam ir fibromialģija (FMS) un hronisks noguruma sindroms (ME / CFS) … pieņemsim tikai teikt: ja jūs neieviesīsit to ar labu spēles plānu, jūs gatavojieties crash laikā, kad jūsu Pateicības tītars iet krāsnī.

Labs plāns nāk uz leju līdz 3 P’s: plānošana, prioritātes un pacing.

Vienkāršais process šeit var patiešām palīdzēt jums koncentrēties uz to, kas ir svarīgi, lai jūs varētu saglabāt kādu no prieka sezonā.

1Planning: izveidojiet sarakstu, pārbaudiet to divreiz

savu sarakstu, vienkāršot deleģēt, fibromialģija hronisks, fibromialģija hronisks noguruma

Izveidojiet sarakstu ar visu, ko vēlaties izdarīt šajā sezonā. Noteikti iekļaujiet:

  • pārtikas veikali cepšanai vai īpašām maltītēm
  • ēdienu gatavošana un cepšana
  • dāvanu iepirkšana
  • dekorēšana
  • iesaiņošanas dāvanas
  • apģērbu rotaļlietas
  • apģērba zeķes
  • apmeklē partijas un ģimenes funkcijas
  • viss cits ir jūsu tradīcijas sastāvdaļa

domā par visu, ko tu esi ‘ve izdarīts pēdējo brīvdienu sezonu un ievietot to sarakstā. Dodiet viņai dienu vai divas reizes un atkal pāriet, lai redzētu, vai kaut ko esat aizmirsis.

2Prioritēšana: ko jūs vēlaties visvairāk?

Tagad ņemiet savu sarakstu un prioritāti to. Kādas lietas jums ir vissvarīgākās? Kas absolūti ir notikt, lai jūsu brīvdienas būtu laimīgi?

Kārdinājums šeit ir domāt par to, ko visi vēlas. Ja jums ir problēmas ar prioritāti, jo jūs zināt, ka jūsu māte-teātris vēlas pekanriekstu, jūsu brālis ir uzturs, un Great-tante Suzie joprojām lukturi viņas mājā, tad kāpēc jūs nevarat, STOP!

Lai gan jūs varētu vēlēties rūpēties par ikvienu, jums ir jābūt reāli un vispirms rūpēties par tevi! Jums var nākties strādāt, sakot "nē".

Kad jūs piešķirat prioritāti, domā ne tikai par to, kas ir svarīgi, bet tas, ko jūs patiešām patīk darīt. Ja iesaiņošanas dāvanas ar daudzām sarežģītām lentēm un lencēm padara jūs laimīgu, nevajag īslaicīgi mainīt savu baudu, dodoties ar dāvanu maisiņiem vai deleģējot to kādam citam.

3Pacing: sagriezti, vienkāršot, deleģēt

savu sarakstu, vienkāršot deleģēt, fibromialģija hronisks, fibromialģija hronisks noguruma

Pacing sevi ir galvenais, lai izdzīvotu katru dienu ar FMS un ME / CFS, tāpēc neaizmirstiet to aizņemto laiku laikā! Tagad ir laiks, kad tas visvairāk nepieciešams.

Vairāki soļi nonāk pacing, un pirmais samazina savu sarakstu. Novietojiet savus priekšmetus, pēc tam izdzēsiet apakšējo pusi. Neuztraucieties par šīm lietām vairs – jūs jau esat noskaidrojuši, ka tie nav būtiski un nesniedz prieku.

Tagad, vienkāršojiet. Ko jūs varat atvieglot? Dāvanu somas, nevis iesaiņošana? Tiešsaistes iepirkšanās, nevis došanās uz duci veikaliem?

Ja jums ir darbietilpīgas lietas sarakstā, jums ir vienkāršāks dublējuma plāns. Piemēram, ja vēlaties pagatavot pīrāga garu no nulles, bet jums vienkārši nav enerģijas, kad tas ir nepieciešams, pieņemiet, ka šajā laikā veikalā nopērkamā garnele ir pareizā izvēle.

Atkal meklējiet savu sarakstu un redziet, ko jūs varat deleģēt. Pagriezieties Pateicības vakariņās uz potluck. Kurš var pāriet, lai palīdzētu jums izrotāt vai iestatīt galdu? Kas var palīdzēt jums sakopt? Jūs varētu būt pārsteigts par to, cik daudz cilvēki ir gatavi darīt, lai jums palīdzētu.

Ja kāds negrib palīdzēt, tad ko? Ja tas ir ģimenes vakariņas vai pulcēšanās, varbūt viņu nevēlēšanās palīdzēt parāda, ka tā nav viņu prioritāte, kas nozīmē, ka jums nav jābūt prioritātei.

4Pacing: izgriezt vēlreiz!

Tagad, kad esat redzējis, ko var vienkāršot un ko var deleģēt, vēlreiz izskatiet savu sarakstu. Novērtējiet, cik ilgi tas aizvedīs jūs, lai to paveiktu.

Viena no trim lietām, visticamāk, notiek tā, kā jūs to darāt:

  1. Jūs esat paveicis tik lielisku darbu, ka domājat: "Vau, tas ir pilnīgi nespējīgs!"
  2. Jūs domājat: "Tas ir daudz, bet es esmu apņēmies to darīt visu un padarīt brīvdienas brīnišķīgas!"
  3. Jūs nonākat nemierīgi un domājat: "Es to nevaru izdarīt!"

Ja jūs esat skaitliski, kamēr esat godīgs ar sevi, tagad varat pāriet uz 5. darbību.

Ja esat numurs divi, STOP! Esiet godīgi un atcerieties, ka pēdējo reizi piespiedāties strādāt tik grūti. Pēdējais lieta, ko vēlaties izdarīt, ir iztikt sevī, uzsvērt to, ko jūs nesaprotu, un sūtiet sevi uz uzliesmojumu.

Ja esat trīs, dziļi elpojiet. Jums nav to visu darīt!

Sāciet atkārtotu griešanu un noslaukiet šo sarakstu līdz apmēram pusei no tā, kas tas ir tagad. Tas ir biedējoši, bet, ja jūs saņemat visu, kas paveikts, un jums ir laiks un enerģija, jūs vienmēr varat atdzīvināt dažas lietas, kas neizdevās.

5 Atpakaļ uz plānošanu: izveidojiet grafiku

savu sarakstu, vienkāršot deleģēt, fibromialģija hronisks, fibromialģija hronisks noguruma

Tagad ir laiks, lai noskaidrotu, , kad jūs varat iegūt lietas darīt. Ko jūs varat strādāt, piemēram, septembrī? Ierakstiet piezīmes savā sarakstā, kad vēlaties sākt lietas.

Tagad izkļūstiet kalendāru ar visām pusēm vai notikumiem, kas rakstīti uz tā, lai jūs varētu plānot nolikt laiku pirms un pēc. (Nelietojiet plānot iepirkties vai pakarināt gaismas dienu pēc ballītes – tas nenotiks!)

Kad sākat noteikt aizņemtas dienas, padomājiet par to, cik ilgi jūs parasti varat funkcionēt un ieplānot atpūtas laikposmus. Ja jūs parasti varat rīkoties četru stundu darbības laikā, sagrieziet to līdz trim stundām, lai atpūstos stundu. Pacing sevi kā tas nozīmē, ka jums būs vairāk laika periodus.

6More Pacing: Adaptēšana, kā jūs iet

savu sarakstu, vienkāršot deleģēt, fibromialģija hronisks, fibromialģija hronisks noguruma

Ja jūs pusei ceļu caur sezonu, un jūsu ķermenis sūta brīdinājuma zīmes, klausieties! Lai saglabātu sevi funkcionējošu, jums, iespējams, vajadzēs pārskatīt savu sarakstu.

Ja jums ir nepieciešams samazināt, vienkāršot vai deleģēt vairāk, tagad ir laiks to. Pārliecinieties, ka cilvēki apzinās, ka bez viņu palīdzības lietas netiks paveiktas.

Atgūšana ir izšķiroša

Pēc aizņemta perioda mums ir nepieciešams zināms atgūšanas laiks. Visu sezonu plānoto dīkstāves laiku, pārliecinieties, ka sev ir jāgaida ilgs ziemas laiks (vai trīs) pēc tam. Tas var mainīt visu. Priecīgas brīvdienas!

Like this post? Please share to your friends: