Vai jūs zināt, ka stiepšanās jūsu gurnu muskuļi var palīdzēt jūsu muguras?
Hroniski necaurlaidīgiem gurnu muskuļiem ir spēks izspiest iegurni ārpus saskaņošanas un netieši ietekmēt mugurkaulu, kā tas notiek.
iegurņa ir galvenā struktūra, kad runa ir par muguras veselību. Lūk, kā:
1How izstiepj jūsu gurnus palīdz mazs muguras sāpis, pārāk
Kā ievelk kaulus un mugurkauls
mugurkaula locītavas starp diviem gurnu kauliem, kas veido iegurņa aizmuguri. Ne tikai to, bet gūžas muskuļus, kas dažos gadījumos var tik ļoti sasprindzināt, piestiprināt iegurnim. To stāvoklis palīdz noteikt iegurņa stāvokli un tādējādi arī mugurkaula hronisko stāvokli.
Vismaz muskuļu sasprindzinājums un / vai spazmas, kas šķērso gurnu un piestiprina iegurņa gali, var veicināt nelīdzsvarotību, ņemot vērā to, cik stipra un elastīga ir katra muskuļu grupa salīdzinājumā ar citiem. Bet muskuļu nelīdzsvarotība gurnu un mugurkaulā var izraisīt sāpes, ierobežošanu un / vai stājas problēmas. Tas var arī palielināt ārstēšanas izaicinājumu, ko jums rada esošs traumas vai stāvoklis, piemēram, skolioze.
Un, ja jums jau ir mugurkaula ievainojums vai stāvoklis, var rasties, ka tas ir pārāk viegli kairināt, kad jūsu muskuļi ir saspringti.
2Develop Your Hip Stretching stratēģija
Atbrīvojot stingru gurnu muskuļus ir netieša pieeja, lai atvieglotu muguras sāpes. Tāpēc jūs varētu apsvērt stratēģiskas pieejas izmantošanu, balstoties uz to, kur jūs esat visciešākā.
Viena lieta, kas jāpatur prātā, kad jūs izveidojat savu gūžas muskuļu stiepšanās stratēģiju (un izlasiet uzdevumus, kas jums jādara) ir tāda, ka parasti muskuļi, kas strādā jūsu gurnus, tiek klasificēti pēc to atrašanās vietas: priekšējā, ārējā, mugurējā un iekšējā . Lielā mērā muskuļu atrašanās vieta nosaka kustības veidu, ko tā var radīt.
Piemēram, četrgalvu muskuļi ir četras grupas, kuras atrodas augšstilba priekšā; viens no grupas locekļiem, rectus femoris izliek gurnu, kas jūsu priekšā sasniedz jūsu apakšējo ekstremitāti (augšstilbu, apakšstilbi un kāju). No otras puses, jūsu gūžas locītavu muskuļi atrodas augšstilba aizmugurē. Kad viņi līgumu, viņi paplašina apakšējo ekstremitāšu, lai to aiz jums.
3Quadriceps Hip stiepjas muguras sāpēm mugurā
Kā minēts iepriekšējā lappusē, jūsu četrgalvis atrodas augšstilba priekšā. Viens no četrgalvu muskuļiem, rectus femoris, šķērso gūžas locītavu priekšā, kas nozīmē, ka tas rada gūžas kustību, kas šajā gadījumā ir hip fails.
Rectus femoris ir unikāls no lielākās daļas ķermeņa muskuļu, jo tas ir tas, ko sauc par "2-locītavu muskuļu". Tas vienkārši nozīmē, ka kopā ar krustojumu un kustību, kas ietekmē jūsu gūžas locītavu, tas arī šķērso un ietekmē jūsu ceļgalu . (Taisnā dūša paplašinās, t.i., taisnojas, ceļgalu).
Šajā pantā vingrinājumi attiecas tikai uz šo muskuļu gūžas daļu.
Quadriceps Stretching Action
Lai izstieptu savu četrgalvu gūžas locītavā, ideja ir veikt pretējo kustību pret liekumu, t.i., pagarinājumu. Jūs varat veikt gumijas pagarināšanu gūžas stāvoklī, stāvot, guļot no sāniem, gulējot (uz vēdera) un ceļojot uz ceļa. Pat pamata izstiepumi tiek veikti bez sāpēm, ja jūs varat sajust nelielu izaicinājumu, un tie, kas tiek turēti nepārtraukti apmēram 30 sekundes, var pārvērst par labāku stāju un mazāk muguras sāpēm.
Sāciet savu kvadrociklu izvelēšanu ar šīm idejām: 3 veidi, kā iegūt labu četrstūra stieni.
4Hamstring Hip stiepjas zemu muguras sāpju mazināšanai
Tāpat kā četrgalvu sāpes, balsteņi ir 2-locītavu muskuļi. Tomēr atšķirībā no četrgalvu sāniem cēkšņi ir gurnu aizmugurē. Tās piestiprina pie kauliem, kas atrodas jūsu iegurņa apakšdaļā. Kad saskaras ar gals muskuļiem, efekts ir gurnu aizmugurē ievilkšana augšstilba aizmugurē vai apakšējo ekstremitāšu izvirzīšana aiz muguras.
Katrā ziņā šo kustību sauc par "gūžas pagarinājumu".
Kad jūs staigāties un izmantojat kāpnes, izmantojat savus balsteņus. Varat arī izmantot tos sporta veidos, kam nepieciešams sprādziens, piemēram, basketbols.
Parasti cīpslas ir vājākas par četrgalvu, taču, kad tās ir saspringtas, tas var novest pie stāja problēmas, ko sauc par plakanu muguru.
Hamstrings Stiepšanās Rīcība
Lai stiept gūžas locītavas daļu, veikt gūžas locītavas kustības. Neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis sportists vai iesācējs – katram cilvēkam ir pakauša stieple.
Par dažām idejām par to, kā stiept jūsu hamstrings, ieskaitot dos un don’ts, izbraukšana: 7 Great Hamstring stiepjas.
5Outer Hip muskuļu stiepjas zemu muguras sāpju mazināšanai
Muskuļi ārā no gūžas palīdz stabilizēt ķermeņa stāju. Viņiem ir svarīgas lomas, ejot un stāvot, kā arī iegurņa stāvokļa vispārējais līdzsvars. Šī iemesla dēļ ir svarīgi saglabāt to labā darba kārtībā.
Lai gan mēs esam par tēmu ārējiem gūžas muskuļiem, pieņemsim apsvērt muguras rotāciju uz minūti. Jūs varat ticēt, ka tad, kad jūsu mugurkaulā esat iegrūdis, tas viss notiek aizmugurē.
Labi funkcionējošā mugurkaula gadījumā tas nav pilnīgi taisnība. Gūžas locītavām ir svarīga loma, pielāgojot iegurņa stāvokli, lai atbalstītu un palielinātu rotāciju. To konstrukcija ļauj veikt pagriežamu darbību, kas var palielināt jūsu savilkšanās kustības diapazonu, kā arī saglabāt jūsu muguras drošību.
Bet, ja jūsu ārējie gūžas muskuļi ir ierobežoti, jūsu rotācijas diapazons var būt ierobežots. Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc jūsu ārējā gūžas muskuļa pagarināšana var būt laba ideja.
Ātrās augšstilbu muskuļu stiepšanās darbība
Lai izstieptu ārējos augšstilba muskuļus, ideja ir pacelt kāju pret ķermeņa viduslīniju. Parasti tas nozīmē, ka jūsu ķermeņa priekšā šķērsīsit apakšējo ekstremitāšu. Vairākas stratēģijas, tostarp dažādu pozīciju izmantošana, var palīdzēt sasniegt tikai pareizo posmu.
6Inner Hip muskuļu stiepjas zemu muguras sāpju mazināšanai
Iekšējie gūžas muskuļi, aka cirksnis vai adductor, muskuļi palīdzēs jums līdzsvarot stāvot un locomoting. Viņi arī strādā ar ārējiem gūžas muskuļiem, lai jūsu iegurnis horizontāli sakristu.
Ja hroniska adductor spriedze izraisa iegurņa pāreju, kuru var uzskatīt par vienu gūžas augstumu, nekā otra, var tikt ietekmēta sacroiliac un / vai muguras lejasdaļa.
Ticiet vai nē, daudzi cilvēki ir sasprindzināti to cirkšņos muskuļos, to neapzinot. Varbūt viņi nekad nevēlas paplašināt šo teritoriju.
Iekšējās augšstilbu muskuļu stiepšanās darbība
Lai izstieptu iekšējos augšstilba muskuļus, novietojiet vienu kāju uz sāniem, vienlaikus saglabājot savu ķermeņa kopumu un labo izlīdzināšanu.
