Ja jūsu galds nav pareizais augstums jums, jūs varat pavadīt pārāk daudz laika ar "neitrālu", aka, "neveikli" kaklu un plecu stāvokli. Apgrūtināta vai neitrāla pozicionēšana ir zināms muskuļu un skeleta sistēmas traucējumu (BKAS) riska faktors.
standarta galda augstums ir 29 "dod vai ņem collas. (Daži ergonomisti stingri apgalvo, ka tas ir "viens izmērs, kas piemērots visiem", kas atbilst ražotāja vajadzībām vairāk nekā gala lietotāju vajadzībām.) Neraugoties uz to, ir diezgan skaidrs, ka ne visi lieliski iederēsies pie šī izmēra galda.
Jūs varat būt petites vai ārkārtīgi garš. Vai varbūt tikai papildu pusi collas vai collu varētu būt liela atšķirība, kā rakstāmgalda fit. Jums ir vislabākā situācija, lai to noteiktu.
Galda augstums ir pārāk augsts.
Ja jūsu galds ir pārāk augsts, visticamāk jūs pārtaisīsiet plecu un roku muskuļus. Jo īpaši, ja jūsu plecu muskuļi tiek kontraktēti visu dienu, plecu asmeņi ir tendence braukt ar ausīm un palikt tur uz nenoteiktu laiku. Šī poza ātri kļūst par paradumu – tādu, kuru mēs aizmirstam, ka mums ir, bet tikai tas pats iznīcina mūsu kaklu, plecu un augšējo muguru labklājību.
Pārbaudīt sevi par "biroja darbinieka plecu skrunch" ir viegli. Nākamajā reizē, kad atrodaties spogulī, noskatieties, vai jūsu pleciem ir paaugstināts, t.i., ar ausīm. Centieties tos sagraut. Jūs varat izjust striju, kā jūs to darāt.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir spogulis vai nē, jūs varat pārbaudīt trapeces muskuļus, kas atrodas plecu augšdaļā, spriegumam un sāpēm.
Tas pats attiecas uz jūsu levatora lāpstiņas muskuļiem, kas atrodas tieši zem jūsu galvas apakšdaļas līdz galam, kas atrodas lāpstiņas iekšējā galā (plecu lāpstiņā). Starp citu, abi "muskuļi", bet jo īpaši levatora lāpaka, ir galvenie dalībnieki "biroja darba ņēmēju plecu skrūvē".
galds, kas ir pārāk augsts, var arī izraisīt to, ka jūs strādājat ar savu kaklu pagarinājumā (atpakaļ), lai jūs varētu redzēt savu monitoru.
Tas var radīt spriedzi vai sāpes mugurā vai jūsu galvaskausa vai kakla. Tas var arī novest pie kakla klucīšiem.
Ja jūsu rakstāmgalds ir pārāk augsts, kā tikai iegūt citu galdu, jūsu iespējas ir ierobežotas. Jūs varat paaugstināt krēsla augstumu, kas var radīt vajadzību pēc kāju balstiem, ja jums ir īss. Jūs varētu arī samazināt jūsu galda kājas, bet nāc, kurš to dara? Ja tā ir vienīgā iespēja, iespējams, būs laiks doties iepirkties.
Galda augstums ir pārāk zems
Ja jūsu galds ir pārāk zems, iespējams, ka jūs pavadāt daudz laika, turot rokas, lai sasniegtu tastatūru. Tas rada statisku spriedzi jūsu rokas muskuļos, kas var izraisīt sāpes un stājas problēmas.
zems galds var arī veicināt slumping. Pretējā gadījumā, kā jūs sasniegsiet savu tastatūru? Slīdēšana var radīt plecu, kakla un augšējo muguras muskuļu sasprindzinājumu un vājumu, kā arī iegremdēto krūtīm. Līdz ar muskuļu sasprindzinājumu un vājumu, nepārtraukta iegremdētā krūškurvja pozīcija var veicināt posturālu kifozi.
Ja jūsu galds ir pārāk zems, zemā tehnoloģiju veids, kā to palielināt, ir, ievietojot galdiņu kājās doles, blokus vai grāmatas.
Vispārīgi padomi
Šeit ir vēl dažas lietas, kas jāapsver, nosakot galda augstumu, ar kuru jūs varat dzīvot:
- OSHA iesaka, lai jūsu monitora acu līmenis vai nedaudz zemāks. Galvenais ir pārliecināties, ka jūsu kakls ir ērti un jūs saskaras ar tik maz kakla muskuļu spriedzi, kā jūs varat.
- Jūsu darbstacijai jāatļauj vieta virs ceļiem, kā arī tastatūras augstums, kas uztur jūsu pleciem un rokām, ar minimālu spriegumu, neitrālu poza, kas apspriesta iepriekš.
- Pārbaudiet, vai jūsu galda augstums ir aptuveni tādā pašā līmenī kā jūsu elkoņi. Ja, sēdēdams darbstacijā, jūs varat saglabāt elkoņus, kas ir izliekti aptuveni 90 grādu leņķī ar taisniem plaukstas locītavām, iespējams, ka jums ir pareizais galda augstums.
- Ja esat skaitlis un jūs patiešām vēlaties precīzi noteikt jūsu rakstāmgalda augstumu, šeit ir ērts spraudņa un atskaņošanas rīks, kas var palīdzēt. Viss, kas jums jādara, ir ievietots jūsu augstumā, un programma radīs ieteicamo grīdas elkoņa mērījumu (un vēl dažus).
- Galds ar augstuma regulēšanu ir laba ideja, it īpaši, ja kopīgojat darbstaciju, taču, ja tas ir luksuss, apsveriet iespēju izmantot regulējamu tastatūru vai līdzīgu piederumu. Tā kā tie ierobežo telpu (un citus iemeslus), tie var nebūt ideāli risinājumi, bet, lai atrastu pareizo, iespējams, liks jums panākt, lai jūsu galda augstums būtu ērti.
- Ja iepirkšanās ceļojums ir kārtībā, neaizmirstiet sēdēt, lai stāvētu galda – viņi visi ir dusmas šajās dienās. Strādnieki, kuri tos izmanto, regulāri regulē tos – tieši to viņi ir veidojuši. Tas nozīmē, ka korekcijai vajadzētu būt vienkāršai un pēc pāris mēģinājumiem, iespējams, būs ļoti skaidri norādīts uz precīzu augstumu, kas jums ir piemērots, gan sēdus, gan stāvus.
