tas notiek visu laiku – jūs izmantojat, veicot uzdevumus un visu pēkšņu badu hits . Jūs esat aizgājuši no nezināšanas, ka esat izsalcis, lai pamestu badu dažu minūšu laikā. Pazemstoša sajūta nav laba dažādu iemeslu dēļ: 1) tas nav jūtams labi; 2) jūs bieži izvēlaties ēdienu, kas no tā nav veselīgs, un 3) tas padara jūs neaizsargātu pret pārēšanās.
Cilvēkiem ar cukura diabētu, atstājot pārāk daudz laika starp ēdienreizēm, var būt bīstama, īpaši, ja lietojat zāles, kas var izraisīt hipoglikēmiju (zems cukura līmenis asinīs).
Ja Jums ir aizdomas, ka Jums ir zems glikozes līmenis asinīs vai Jums jūtaties simptomātisks – nestabils, nosvīdis, sajaukts vai dezorientēts – jums vajadzētu pārbaudīt savu cukuru, lai to apstiprinātu un ārstētu. Vislabākais līdzeklis, lai novērstu to, ka tas notiks pavisam. Paturot veselīgu, barojošu, kaloriju kontrolētu uzkodu uz rokām ir lielisks veids, kā samazināt badu, palielināt barību un novērst zemu asins cukuru līmeni. Vispiemērotākās ir pārnēsājamas, uzlīmēs noturīgas uzkodas, kuras var atstāt savā automašīnā vai pārvadāt savā maisā.
Pirms porciju neapgrauzdēti rieksti
Rieksti satur lielu daudzumu nepiesātinātu tauku, kas var būt labvēlīgs holesterīnam. Viņiem ir arī zems ogļhidrātu daudzums, kas bagāts ar minerālvielām, piemēram, kāliju un augstu šķiedrvielu un olbaltumvielu daudzumu, padarot tos ļoti uzpildītu pildījumu, kas neradīs cukura līmeni asinīs.
Bet tie var būt ļoti kaloriju, tādēļ ir svarīgi saglabāt savu daļu vienai porcijai. Pērc pārnēsājamu porciju nesālītu (pārāk daudz nātrija var paaugstināt asinsspiedienu) rieksti ir labs veids, kā novērst pārēšanās. Ja jūs meklējat, lai ietaupītu naudu, jūs varat padarīt to pats, vienkārši mērot 1/4 tasi riekstu un ievietot baggy.
Uztura informācija: 1 oz lielākajā daļā riekstu satur aptuveni 160 kalorijas, 14 g tauku, 1 g piesātināto tauku, 0 g holesterīna, 0 g nātrija, 6 g ogļhidrātu, 3,5 g šķiedrvielas, 1 g cukura, 6 g proteīna
A Uzkodu bārs
Tas var būt sarežģīts, jo daudzi uzkodu bāri ir vienkārši pagodināti konfekšu bāri. Mērķis izvēlēties uzkodu bāru, kas satur mazāk ogļhidrātu (ne vairāk kā 30 gramus), ir vismaz 3 grami šķiedrvielu un 8 g olbaltumvielu, un to ierobežo ne vairāk kā 10 g cukura. Pārbaudiet dažus bārus, kas vislabāk darbojas, lai samazinātu badu, nodrošinātu uzturu un neradītu cukura līmeni asinīs.
100 kaloriju soma popkornā
Popcorn ir pilngraudu un ir labs šķiedrvielu avots. Tas arī nodrošina krampjus un var aizstāt neveselīgu uzkodu, piemēram, kartupeļu čipsus vai balto krekeru. Otrais plus kukurūzai ir tas, ka jūs varat ēst jauku daļu un justies pilnīgi un apmierināti bez pārtīšanas kaloriju vai ogļhidrātu.
Uzturvērtības informācija par 3 glāzēm gaisa padevi vai 100 kaloriju maisiņu: ~ 100 kalorijas, 1 g kopējo tauku, 0 g piesātināto tauku, 0 mg holesterīna, 2 mg nātrija, 18,7 g ogļhidrātu, 3,5 g šķiedrvielas un 3 g proteīna
1 neliela augļu daļa
1 neliela augļa daļa (tenisa bumba izmērs) satur apmēram 15 g ogļhidrātu un 15 g cukura. Lai gan parasti es saku saviem pacientiem, ka viņi ēd ēdienus vienlaikus starp ēdienreizēm, lai novērstu cukura līmeņa asinīs palielināšanos, reizēm neliels gabals augļu var būt noderīgi, lai novērstu zemu asins cukuru līmeni.
Ja jums ir nepieciešams ēst dažus ogļhidrātus vidū dienā, jo jūs skrien vai gatavojat izmantot, tad pāra augļus ar mazu olbaltumvielu, tādu kā rieksti, zemu tauku satura siera nūju vai pat hummu (es zinu, tas izklausās dīvaini), var būt lieliska iespēja jums. Āboli, apelsīni un bumbieri parasti tiek turēti labi, transportējot.
Just Protein
Dažreiz viss, kas jums nepieciešams, ir zems ogļhidrātu, ar olbaltumvielām bagātu uzkodu. Ja jūs meklējat "pārnēsājamo olbaltumvielu", izlasiet dažus ieteikumus par uzkodām uz vietas.
