Flaxseed lai pārvaldītu augstu asinsspiedienu

augstu asinsspiedienu, nekā nedēļas, asinsspiediena pazemināšanos, diastolisko asinsspiedienu

Attiecībā uz vienu trešdaļu amerikāņu pieaugušajiem ar augstu asinsspiedienu, var palīdzēt pievienot elsas sēklas uz maltītēm. Sastādīts no Linum usitatissimum augu, flaxseed satur vairākas vielas, piemēram, alfa-linolēnskābe (omega-3 taukskābes veids), šķiedra un lignāns.

Flaxseed ir pieejams vairākos veidos, ieskaitot veselas vai maltas sēklas un linšķiedru eļļu.

Dažreiz tiek ņemts papildināšanas formā, flaxseed eļļā parasti ir alfa-linolēnskābe (un dažreiz lignāns). Tā kā visas linšķiedras var būt grūti sagremojamas, sēklas pirms to ēšanas jāmazgā pulverī.

Kāpēc Flaxseed tiek izmantots, lai pārvaldītu augstu asinsspiedienu?

Alfa-linolēnskābe, domājams, ir izšķiroša loma flaxseed iespējamā ietekmē asinsspiedienu. Patiešām, dažos pētījumos ir saistīta alfa-linolēnskābes uzņemšana ar samazinātu paaugstināta asinsspiediena risku.

Flaxseed šķiedras var arī palīdzēt panākt asinsspiedienu. Pastāv daži pierādījumi tam, ka šķiedrvielu uzņemšana var palīdzēt daļēji novērst augstu asinsspiedienu, aizsargājot pret endotēlija disfunkciju (t.i., anomālijas šūnu slānī, kas apvalkojas asinsvados).

Turklāt lignāna saturs flaxseed var palīdzēt samazināt asinsspiedienu. Tiek uzskatīts, ka fitoestrogēna tips, lignāns, daļēji regulē asinsspiedienu, radot antioksidantu iedarbību.

Flaxseed pētījums par augstu asinsspiedienu

Papildinot diētu ar flaxseed var ievērojami samazināt gan sistolisko, gan diastolisko asinsspiedienu, saskaņā ar ziņojumu, kas publicēts Clinical Nutrition 2016. gadā.

Šajā ziņojumā pētnieki pārskatīja 15 iepriekš publicētie klīniskie pētījumi (kopā ar 1302 dalībniekiem), kuri pārbaudīja linšķiedru papildterapijas ietekmi uz asinsspiedienu.

Viņu analīze noteica, ka lietojot flaxseed ilgāk nekā 12 nedēļas, bija lielāka ietekme uz asinsspiedienu nekā lietojot flaxseed produktus mazāk nekā 12 nedēļas.

Ziņojuma autori arī atzina, ka, lai arī linšķiedru pulvera lietošana izraisīja ievērojamu sistoliskā asinsspiediena pazemināšanos (augšējais skaitlis asinsspiediena rādījumā), linšķiedras eļļas lietošana nebija iespējama. Tomēr gan linšķiedru pulveris, gan linšķiedras eļļa ievērojami samazināja diastolisko asinsspiedienu (grunts skaitlis lasījumā). Lignāna ekstrakti nesamazina asinsspiedienu.

citā ziņojumā, kas publicēts Journal of Nutrition 2015. gadā, pētnieki pārskatīja 11 iepriekš publicētos pētījumus un konstatēja, ka linšķiedru patēriņš vairāk nekā 12 nedēļas izraisīja nelielu sistoliskā un diastoliskā asinsspiediena pazemināšanos.

Blakusparādības

Dažos gadījumos flaxseed var izraisīt vēdera sāpes, vēdera uzpūšanos, aizcietējumus, caureju un sliktu dūšu, jo īpaši lielā daudzumā vai ar nepietiekamu šķidrumu (piemēram, citu šķiedrvielu piedevu).

Tā kā flaxseed var pazemināt asinsspiedienu, ja lietojat asinsspiedienu pazeminošas zāles, konsultējieties ar savu ārstu pirms flaxseed lietošanas.

Grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, jāizvairās no flaxseeds, jo tām var būt viegls hormonālais efekts.

NIH brīdina, ka linšķiedras nedrīkst lietot neapstrādātus vai neapstrādātus, jo potenciāli toksiski savienojumi. Daži eksperti iesaka ierobežot patēriņu mazāk nekā 50 gramus (vai 5 ēdamkarotes visa linšķiedras) dienā.

Bottom Line

Daudzām lietām jūs varat darīt, lai pazeminātu asinsspiedienu dabiski, piemēram, regulāri veicot sāls uzņemšanu, saglabājot veselīgu svaru un samazinot alkoholu un kofeīnu. Kaut arī ir vajadzīgi vairāk pētījumu, pirms flaxseed var ieteikt veikt asinsspiediena kontroli, iespējams, ka flaxseed pievienošana diētam var uzlabot jūsu veselību.

Papildus tam, ka potenciāli pazemina asinsspiedienu, flaxseed var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un saglabāt cukura līmeni asinīs (faktors, kas var palīdzēt aizsargāt pret diabētu). Vienkārši noteikti apspriediet visas savas shēmas izmaiņas ar savu primāro aprūpes pakalpojumu sniedzēju un ņemiet vērā, ka linšķiedru nedrīkst lietot kā standarta augsta asinsspiediena aprūpes aizstājēju.

Lai palielinātu uztura devu no flaxseed, mēģiniet pievienot grauzdētas augļu linšķiedras šādiem pārtikas produktiem, piemēram, jogurtu, zupas, salātus, kokteiļus, brokastu pārslas un auzu pārslu. Jūs varat arī pievienot tos maizē vai maizes receptēs pirms cepšanas.

Like this post? Please share to your friends: